Emocinio intelekto įrankių rinkinys

Įrankiai streso ir emocijų valdymui ir jūsų santykių gerinimui

Ar kada nors jaučiate, kaip stresas, nerimas, depresija ar pyktis jus kontroliuoja? Ar jūs dažnai elgiatės impulsyviai, darote ar sakote, ką žinote, kad neturėtumėte, tik vėliau jį apgailestauti? Ar jaučiatės atsipalaidavęs nuo savo jausmų ir emociškai nutirpęs? Tai gali būti visi požymiai, kad jums reikia dirbti kuriant savo emocinį intelektą. Mokydami išlaikyti stresą ir emocijas, jūs ne tik pagerinsite, kaip bendraujate su kitais, bet taip pat galėsite išeiti iš „emocinio kalnelio“, išlygindami kraštutinumą ir subalansuodami savo gyvenimą . Šis įrankių rinkinys parodys, kaip.

Kas yra priemonių rinkinys ir kaip jis veikia?

„HelpGuide“ emocinis intelekto įrankių rinkinys yra žingsnis po žingsnio, kaip kontroliuoti varginančias mintis, valdyti stresą ir sunkias emocijas, gerinti santykius ir sekti teigiamus ketinimus. Įrankių rinkinys gali padėti jums:

  • Pakeiskite savarankišką nuotaiką ir požiūrį
  • Greitai valdykite stresą ir nerimą
  • Palaikykite ryšį su tuo, ką jaučiatės ir manote
  • Sekite savo viltis ir svajones

Įrankių rinkinys grindžiamas naujausiais psichologijos srities pokyčiais. Emocija dabar yra klinikinės teorijos esmė ir yra laikoma psichologinių pokyčių pagrindu. Dabar mes taip pat žinome, kad visi mūsų mąstymai labai naudingi turėdami emocinį komponentą.

Plečiant gebėjimą geriau atpažinti ir suprasti savo emocijas, lengviau suvokti, kaip kiti jaučiasi, gerina bendravimą ir padeda asmeniniams bei profesiniams santykiams klestėti. Ir atnešdami stresą į pusiausvyrą ir išmokdami toleruoti netgi nemalonias emocijas, pastebėsite, kad jūsų gebėjimas patirti teigiamas emocijas išaugo ir sustiprėjo. Jums bus lengviau žaisti, juoktis ir patirti džiaugsmą. Nesvarbu, kaip jaučiate stresą ar emocinę įtaką, išgyvena šiuos įrankius, gyvenimas gali ir bus lengvesnis ir ryškesnis.

Video: Kodėl svarbu emocijos

Prieš pradėdami mokytis emocinio intelekto įgūdžių, kurie leidžia mums nepaisyti streso ir išlikti sveiki ir laimingi, svarbu pirmiausia pažvelgti į tai, ką darome, o tai gali užblokuoti mūsų gebėjimą įgyti naujų įpročių.

Vaizdo įrašas: kliūtys sąmoningumui

1 žingsnis: Sužinokite, kaip greitai sumažinti stresą

Galimybė valdyti ir sumažinti stresą yra raktas į subalansuotą, sutelktą ir kontroliuojamą, nesvarbu, kokie iššūkiai jums kyla gyvenime. Naudodamiesi greitu streso mažinimo metodu, taip pat padėsite susidoroti su kasdieniais stresoriais, taip pat padėsite subalansuoti nervų sistemą, kai praktikuojate šios priemonės rinkinio meditacijos dalį.

Yra daugybė būdų, kaip spręsti stresą. Pavyzdžiui, kalbant akis į akį su suprantamu draugu, pratimu, joga ir meditacija, visi yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau tai gali būti praktiška (ar netgi neįmanoma) eiti į važiavimą ar medituoti, kai jūs blaškosi savo rytinio važiavimo metu, įstrigo stresiniame susitikime darbe, arba kepti iš kito argumento su savo sutuoktiniu. Tokiose situacijose jums reikia daugiau prieinamumo. Čia atsiranda greitas streso mažinimas.

Greitas streso mažinimas

Geriausias būdas greitai sumažinti stresą - giliai įkvėpkite ir naudodami savo jausmus, ką matote, girdite, kvapite, skonis ir paliečiate ar raminantis judėjimas. Žiūrėdami mėgstamą nuotrauką, kvepiantį tam tikrą kvapą, klausydamiesi mėgstamos muzikos, skonio gumos gabalėlį ar mėgdami naminius gyvūnus, galite greitai atsipalaiduoti ir susikoncentruoti. Žinoma, ne kiekvienas juslinis patyrimas taip pat reaguoja vienodai. Greitas streso mažinimas yra eksperimentas ir atrasti unikalią juslinę patirtį, kuri geriausiai tinka jums.

Video: greitas streso mažinimas

2 veiksmas: sukurti emocinį intelektą (EQ)

Emocinis intelektas (EQ) - gebėjimas identifikuoti, suprasti ir naudoti savo emocijas pozityviais būdais, kaip sumažinti stresą ir nerimą, efektyviai bendrauti, išgyventi su kitais, įveikti iššūkius ir panaikinti konfliktus. Kalbant apie laimę ir sėkmę jūsų santykiuose, karjeroje ir asmeniniuose tiksluose, EQ yra lygiai taip pat, kaip ir geriau žinomas, IQ.

Emocinį intelektą paprastai apibrėžia keturi atributai:

  1. Savęs valdymas - Jūs galite kontroliuoti impulsyvius jausmus ir elgesį, valdyti savo emocijas sveiku būdu, imtis iniciatyvos, laikytis įsipareigojimų ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.
  2. Savivoka - Jūs suprantate savo emocijas ir kaip jie veikia jūsų mintis ir elgesį. Jūs žinote savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir pasitikite savimi.
  3. Socialinis sąmoningumas - Jūs galite suprasti kitų žmonių emocijas, poreikius ir rūpesčius, pasiimti emocinius užuominas, jaustis patogiai socialiai ir atpažinti galios dinamiką grupėje ar organizacijoje.
  4. Santykių tvarkymas - Jūs galite kurti ir palaikyti gerus santykius, aiškiai bendrauti, įkvėpti ir daryti įtaką kitiems, gerai dirbti komandoje ir valdyti konfliktus.

Daugelis iš mūsų atjungiami nuo emocijų, ypač stiprių emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys, baimė, nes mums buvo išmokyta bandyti išjungti mūsų jausmus. Tačiau, nors jūs galite paneigti ar išreikšti savo jausmus, negalite jų pašalinti. Jie vis dar yra, ar žinote apie juos, ar ne. Ir netgi nemalonios emocijos gali turėti naudingų aspektų. Liūdesys gali palaikyti emocinį gijimą, pavyzdžiui, baimė gali sukelti gyvybės gelbėjimo veiksmus, o pyktis gali mobilizuoti ir įkvėpti. Deja, nesusiję su visomis savo emocijomis, negalite valdyti streso, visiškai suprasti savo elgesį arba tinkamai kontroliuoti, kaip jūs manote ir elgiatės. Bet nepriklausomai nuo jūsų aplinkybių ar iššūkių, bet kuriuo metu galima išmokti tobulinti EQ ir valdyti savo emocijas.

Video: Emocinio sąmoningumo ugdymas

3 žingsnis: praktikuokite Ride Wild Horse meditacija

Daugelis iš mūsų stengiasi valdyti savo emocijas. Mūsų jausmai dažnai gali atrodyti kaip laukinis arklys, pilnas baimės ir nekontroliuojamos energijos. Jie gali sukelti jums įšaldymą, veikimą ar uždarymą, todėl sunku mąstyti racionaliai, todėl jums pasakyti ir daryti tai, ką vėliau apgailestaujate. Arba galite eiti labai ilgai, kad išvengtumėte sunkių emocijų:

Nesijaudinkite sau su obsesinėmis mintimis, beprasmėmis pramogomis ir priklausomybe. Televizijos žiūrėjimas valandoms, gėrimas, azartiniai lošimai, persivalgymas, kompiuterinių žaidimų žaidimas ir intelektualiųjų telefonų ar interneto priverstinis naudojimas yra įprastas būdas išvengti jausmų sprendimo.

Susiliejimas su vienu emociniu atsaku, kurį jaučiatės patogiai, nesvarbu, kokia situacija reikalauja. Pavyzdžiui, nuolat juokauju, kad padengtumėte nesaugumą ar visą laiką pykstu, kad išvengtumėte liūdesio ar nerimo.

Intensyvių emocijų išjungimas arba išjungimas. Jei jaučiatės priblokšti savo emocijas, galite patirti numbinti save. Jūs galite jaustis visiškai atsijungęs nuo savo emocijų, kaip jūs jau nebeturi jausmų.

Užuot stengdamiesi ignoruoti stipriąsias emocijas, jūs galite priimti ir sutramdyti juos, imdami valdžią ir mokydami, kaip juos važiuoti. Štai kur Ride Wild Horse jausmingumo meditacija. Be to, kad padedate atsipalaiduoti, ji taip pat moko, kaip panaudoti visas savo emocijas - net ir nepatogius ar didžiulius tuos, kuriuos bandėte vengti. Jūs išmoksite, kaip važiuoti intensyviomis emocijomis, likti kontroliuoti patirtį ir kontroliuoti savo elgesį.

Ko tikėtis iš meditacijų

Meditacijos visų pirma sutelktos į kvėpavimą ir progresuojančią raumenų atsipalaidavimą, o tada į dabartinę emocinę būseną.

  • Jei pradėsite jaustis nepatogias emocijas, naudokite greitus streso palengvinimo metodus, kuriuos išmoko 1 žingsnyje, kad prieš tęsdami savo nervų sistemą sugrįžtumėte į pusiausvyrą.
  • Mokydami, kad tokiu būdu stresas liktų sąmoningas, jūs galėsite perkelti šiuos jausmus į savo kasdienį gyvenimą, net ir situacijose, kurios jaučiasi grėsmingos, stresinės ar nepatogios.

Pradinė meditacija - 16 minučių

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti iki jūsų kūno fizinių ir emocinių pojūčių. Pereikite prie tarpinės meditacijos kai jaučiatės susilieję su jausmais ir pojūčiais.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Parsisiųsti: Meditacija pradedant

Tarpinė meditacija - 18 minučių

Sužinokite, kaip nustatyti fizinius ir emocinius pojūčius savo kūnuose, kurie išsiskiria iš kitų, kurie jaučiasi stipresni ar kitokie. Pereikite prie gilesnės meditacijos kai jūs galėsite tiksliai nustatyti ir sutelkti dėmesį į skirtingus ar neįprastus pojūčius ir jausmus savo kūnuose.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Atsisiųsti: tarpinis meditavimas

Gilesnė meditacija - 24 minutės

Sužinokite, kaip likti emociškai susietas net situacijose, kurios leidžia jaustis nepatogiai ar šiek tiek pabrėžė. Perkelkite iki giliausios meditacijos kai jūs galėsite išlikti ramūs ir sutelkti tokiose situacijose.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Atsisiųsti: gilesnė meditacija

Giliausia meditacija - 30 minučių

Sužinokite, kaip išlikti orientuotas, budrus ir emociškai suvokiamas, net ir labiausiai stresinėse situacijose.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Atsisiųsti: giliausia meditacija

4 žingsnis: Toliau praktikuokite ir mėgaukitės privalumais

Svarbu tęsti praktiką Ride Wild Horse meditacija, kol galėsite palaikyti ryšį su savo jausmais ir išlikti ramus pagal stresą savo kasdieniame gyvenime. Kiekvieną kartą, kai praktikuojate meditaciją, turėtumėte jaustis šiek tiek daugiau energijos ir šiek tiek labiau patenkinti savo emocine patirtimi. Bet neskubėkite meditacinio proceso. Jei lėtai judėsite, jūs sugeriate daugiau. Atkreipkite dėmesį į nedidelius pokyčius, kurie prisideda prie gyvenimo pasikeitimo.

Kiekvienos meditacijos pabaigoje, kai nukreipiate savo dėmesį nuo išskirtinio vidinio dėmesio atgal į savo kasdienius rūpesčius, tam tikras supratimas apie tai, ką jaučiatės, greičiausiai išliks su jumis. Tai reiškia, kad jūs integruojate procesą į savo kasdienį gyvenimą, kuris suteiks jums didesnę savo emocijų kontrolės jausmą. Žinoma, naujų įgūdžių mokymasis reikalauja laiko ir pastangų, ypač jei jūsų energiją slopina depresija, nerimas ar kiti iššūkiai. Bet jei pradėsite mažus veiksmus su kūdikių veiksmais dienos metu, kai turite didžiausią energijos kiekį, mokytis naujų įgūdžių gali būti lengviau, nei manote.

Praktika, praktika, praktika. Kuo daugiau kartojate meditacijas, tuo patogiau jausitės savo emocijomis ir didesniu pakeitimu, kurį patirsite savo mintyse, jausmuose ir veiksmuose. Reguliariai praktikuodami galite pakeisti savo smegenis tokiu būdu, kuris leis jums jaustis labiau pasitikintis, atsparus ir kontroliuoti.

Nustatyti nuspėjamus iššūkius. Pabandykite praktikuoti savo naujus emocinius intelekto įgūdžius numatomais streso laikais, kai statymai yra maži. Pvz., Sureguliuokite savo kūną, kai atliekate namų ruošos darbus ar keliaujate per sunkų eismą.

Tikėtis nesėkmių. Negalima prarasti vilties, jei dabar ir tada grįžsite į senus įpročius. Taip atsitinka. Užuot atsisakę po nesėkmės, prisiekkite pradėti kitą kartą ir pasimokyti iš savo klaidų.

Jei abejojate, grįžkite į savo kūną. Jei stengiatės valdyti savo nuotaiką sunkioje situacijoje, giliai įkvėpkite ir pritaikykite greitą stresą.

Pasikalbėkite su kuo nors apie savo patirtį

Pabandykite surasti asmenį, su kuriuo galite kalbėti apie savo patirtį meditacijos metu. Ką sužinojote apie save? Ką sužinojote apie savo emocijas? Kalbėdami su asmeniu, akis į akį, galėsite išlaikyti tai, ką išmoko.

Vaizdo įrašas: netikėti apdovanojimai

Dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko reikia investuoti į Ride Wild Horse?

Naujų įpročių sukūrimas užtrunka apie 21–28 dienas iš eilės, tačiau jei jūs teisingai ir dažnai atliksite procesą, naudosite kasdien. Kaip norite, kad procesas taptų antraeilė prigimtis, taigi jūs „nepamirškite“ taikyti įgūdžių ekstremalaus streso metu - tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau.

Ką turėčiau daryti, jei iš pradžių jaučiu kažką vienoje savo kūno dalyje ir stipresnis pojūtis vyksta kitur?

Visada vadovaukitės intensyvumu. Dėmesys stipriausiam pojūčiui, kurį jaučiatės.

Ką daryti, jei nesijaučiu nieko ar tiesiog jaučiu tuščią?

Tai normalu. Atkreipkite dėmesį į jausmą, kad neturite jausmo, ar nesijaudinkite ar tu esi tuščias.

Meditacijos metu aš jaučiuosi emociškai, ar tai normalu?

Taip. Išlaisvintų jausmų paleidimas gali būti intensyvus. Jei šauksite, drebėsite, paniekinsite ar darote kitus garsus, nepamirškite giliai kvėpuoti ir palaikyti savo dėmesį. Gerai patirti šias emocijas, kol galite nuraminti ir sutelkti save ir pajusti procesą.

Jei po daugelio bandymų vis dar jaučiatės nepatogiai, tai gali būti neišspręstos praeities traumos požymis. Apsvarstykite galimybę konsultuotis su traumos specialistu.

Apie šį įrankių rinkinį

Emocinis intelekto įrankių rinkinys remiasi „HelpGuide“ įkūrėjo dr. Jeanne Segal'o įgalinančiu gyvenimu.

Autoriai: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. ir Lawrence Robinson. Atnaujinta: 2019 m. Sausio mėn.

Žiūrėti video įrašą: Vytautas Gaidamavičius: Kaip linksmai ugdyti emocinį raštingumą (Gruodis 2019).

Loading...

Populiarios Kategorijos