Miegamosios tabletės ir natūralios miego priemonės

Receptiniai ir „over-the-counter“ produktai

Tai nakties vidurys, ir tu žiūri į lubas, galvodamas apie darbą ar sąskaitas ar vaikus. „Sleep“ tiesiog neužeis, todėl pasieksite miego tabletę. Bet ar žinojote, kad miego vaistai retai skirti daugiau nei trumpalaikiam vartojimui? Jie gali sukelti priklausomybę ir toleranciją, o nauda ne visada viršija riziką. Sužinokite, ką reikia žinoti apie šalutinius poveikius ir susirūpinimą keliančias problemas, susijusias su įprastais miego vaistais, taip pat veiksmingomis nemiga gydymo priemonėmis, kurios nėra tabletės pavidalu.

Ar mieguistės ar miego priemonės jums tinka?

Kai esate beviltiškai pailsėję, tai yra viliojanti galvą vaistų kabinetui palengvinti. Ir jūs galite jį gauti šiuo metu. Bet jei jūs nuolat sunku miegoti, tai yra raudona vėliava, kad kažkas negerai. Tai gali būti kažkas taip paprasta, kaip pernelyg daug kofeino ar elektroninių ekranų žiūrėjimas vėlai vakare. Arba tai gali būti pagrindinės medicininės ar psichologinės problemos požymis. Bet kokia tai yra, ji nebus išgydoma su mieguistėmis. Geriausiu atveju, miego tabletės yra laikinos juostos pagalba. Blogiausiu atveju jie yra priklausomybę sukeliantis ramentas, kuris ilgainiui gali pabloginti nemiga.

Tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte vartoti vaistų, tačiau svarbu pasverti naudą prieš riziką. Apskritai, miego tabletės ir miego priemonės yra veiksmingiausios, kai taupiai naudojamos trumpalaikėms situacijoms, pvz., Keliaujant per laiko zonas arba atsigaunant iš medicininės procedūros. Jei ilgainiui nuspręsite vartoti tabletes, geriausia juos naudoti tik retai, „kaip reikia“, kad išvengtumėte priklausomybės ir tolerancijos.

Miego tabletes rizika ir šalutinis poveikis

Visos receptinės miego tabletės turi šalutinį poveikį, kuris skiriasi priklausomai nuo konkretaus narkotiko, dozės ir kiek laiko jūsų sistemoje trunka vaistas. Dažni šalutiniai reiškiniai yra ilgalaikis mieguistumas kitą dieną, galvos skausmas, raumenų skausmai, vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas, koncentracijos sutrikimas, galvos svaigimas, nestabilumas ir atsigaunanti nemiga.

Kita rizika, susijusi su mieguistosiomis tabletėmis, yra:

Narkotikų tolerancija. Per tam tikrą laiką jūs galite sukurti toleranciją miego pagalbai, ir jums reikės vis daugiau ir daugiau jų dirbti, o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau šalutinių poveikių.

Priklausomybė nuo narkotikų. Jūs galite pasikliauti mieguistosiomis tabletėmis miegoti ir negalėsite miegoti ar net pablogėti be jų. Visų pirma receptinės tabletės gali būti labai priklausomos, todėl sunku sustabdyti jų vartojimą.

Nutraukimo simptomai. Jei staiga nutraukiate vaistus, gali pasireikšti nutraukimo simptomai, pvz., Pykinimas, prakaitavimas ir drebulys.

Vaistų sąveika. Miegamieji gali sąveikauti su kitais vaistais. Tai gali pabloginti šalutinį poveikį ir kartais būti pavojinga, ypač su recepto skausmą malšinančiais vaistais ir kitais raminamaisiais vaistais.

Atgimimo nemiga. Jei jums reikia nustoti vartoti tabletes, kartais nemiga gali tapti dar blogesnė nei anksčiau.

Apsaugokite pagrindinę problemą. Gali kilti medicininė ar psichinė liga ar net miego sutrikimas, dėl kurio jūsų nemiga gali būti gydoma mieguistosiomis tabletėmis.

Keletas rimtų miego tablečių pavojų

Sedatyviniai-hipnotiniai vaistai (benzodiazepinai ir ne-benzodiazepinai) gali sukelti sunkią alerginę reakciją, veido patinimą, atminties praradimą, haliucinacijas, mintis apie savižudybę ar veiksmus ir sudėtingą miego elgesį, pvz. nepamirštant įvykio) ir miego valgyti (valgyti nakties viduryje be prisiminimų, dažnai sukeldami svorio padidėjimą). Jei pasireiškia neįprastas miego sutrikimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

OTC (miego metu) ir miego tabletės

Standartinės antireceptinės mieguistės remiasi antihistamininiais vaistais, kurie yra pagrindinė veiklioji sudedamoji dalis, skatinanti mieguistumą.

Dažniausiai vartojami miego vaistai yra:

  • Difenhidraminas (rasta prekių ženklų, tokių kaip Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doksilaminas (prekės ženklai, pvz., „Unisom“, „Nighttime Sleep Aid“)

Kai kurie kiti neegzistuojantys mieguistieji preparatai sujungia antihistamininius vaistus su skausmą malšinančiu Acetaminofeno preparatu (rasti tokiuose pavadinimuose kaip Tylenol PM ir Aspirin-Free Anacin PM). Kiti, pavyzdžiui, NyQuil, sujungia antihistamininius vaistus su alkoholiu.

Problema, susijusi su antihistamininiais vaistais, yra ta, kad jų raminamieji požymiai dažnai trunka gerokai kitą dieną, todėl atsiranda kito dienos pagirių efektas. Naudojant ilgą laiką, jie taip pat gali sukelti pamiršimą ir galvos skausmą. Dėl šių problemų miego ekspertai pataria, kad jie nėra reguliariai naudojami.

Dažni šalutiniai antihistamininių tabletes:

  • Kitą dieną vidutinio sunkumo ar sunkus mieguistumas
  • Galvos svaigimas ir užmaršumas
  • Neramumas, pusiausvyros jausmas
  • Vidurių užkietėjimas ir šlapimo susilaikymas
  • Neryškus matymas
  • Burnos ir burnos džiūvimas
  • Pykinimas

Receptinių miego vaistai

Yra keletas skirtingų tipų receptinių miego tablečių, klasifikuojamų kaip raminamieji hipnotai. Apskritai, šie vaistai veikia dirbdami su smegenų receptoriais, kad sulėtintų nervų sistemą. Kai kurie vaistai yra naudojami daugiau, kad būtų skatinamas miegas, o kiti naudojami miegoti. Kai kurie trunka ilgiau nei kiti jūsų sistemoje (ilgiau pusė gyvenimo), o kai kurie turi didesnę riziką tapti įpročiu.

Benzodiazepino raminamieji mieguistieji migdomieji

Benzodiazepinai yra seniausia miego medikamentų klasė, kuri vis dar dažnai naudojama. Manoma, kad benzodiazepinai kaip grupė yra labiau priklausomi nuo kitų nemigaus raminamųjų hipnotikų ir yra klasifikuojami kaip kontroliuojamos medžiagos. Visų pirma, gydant nerimo sutrikimus, benzodiazepinai, patvirtinti nemigaus gydymui, apima estazolamą (prekinis pavadinimas ProSom), flurazepamą (Dalmane), kvazepamą (Doral), temazepamą (Restoril) ir triazolamą (Halcion).

Benzodiazepino miego tabletes trūkumai:

Jūs galite tapti fiziškai ir psichologiškai priklausomais nuo benzodiazepinų. Kai esate už tabletes tam tikrą laiką, galite manyti, kad jūs negalite miegoti be jų, o kai nustosite juos vartoti, iš tikrųjų galite patirti fizinius pasikartojimo simptomus, tokius kaip nerimas ir atsigaunanti nemiga.

Miegamieji gali prarasti veiksmingumą, jei jie vartojami naktį. nes smegenų receptoriai tampa mažiau jautrūs jų poveikiui. Mažiausiai trijų iki keturių savaičių benzodiazepinai negali tapti veiksmingesni nei cukraus tabletės.

Bendra miego kokybė gali būti sumažinta, su mažiau atkuriamo gilaus miego ir REM miego.

Kitą dieną gali pasireikšti pažinimo lėtėjimas ir mieguistumas (pagirių efektas), kuris gali būti dar blogesnis nei vangumas, kurį jaučiate iš faktinio miego trūkumo.

Nemiga grįžta nustojus, net jei vaistas yra veiksmingas vartojant jį. Kaip ir naudojant visas miego tabletes, o ne spręsti savo nemiga, jūs tik atidedate problemą.

Gali būti ryšys su demencija. Nors šiuo metu atliekamas tyrimas, susirūpinimą kelia tai, kad benzodiazepinų vartojimas gali prisidėti prie demencijos vystymosi.

Ne benzodiazepino raminamieji mieguistieji migdomieji

Kai kurie naujesni vaistai neturi tokios pačios cheminės struktūros kaip benzodiazepinas, bet veikia toje pačioje smegenų zonoje. Manoma, kad jie turi mažiau šalutinių poveikių ir mažesnės priklausomybės rizikos, tačiau vis dar laikomos kontroliuojamomis medžiagomis. Jie apima zaleponą (Sonata), zolpidemą (Ambieną) ir eszopikloną (Lunesta), kurie buvo tiriami ilgiau, iki šešių mėnesių.

Ne benzodiazepino miego tabletes trūkumai:

Apskritai, ne benzodiazepinai turi mažiau trūkumų nei benzodiazepinai, tačiau jie netinka visiems. Kai kurie gali rasti šio miego medikamento neveiksmingą padėti jiems miegoti, o ilgalaikis poveikis lieka nežinomas. JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) neseniai nurodė, kad Ambien ir panašių miego tablečių gamintojai mažina standartinę dozę, nes vairavimo metu, ypač moterims, kyla rimto grogumo pavojus. Kiti šalutiniai poveikiai:

  • Narkotikų tolerancija
  • Atgimimo nemiga
  • Galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, rijimo sunkumas arba kvėpavimas
  • Kai kuriais atvejais pavojingas miego sutrikimas, pvz., Miego, miego ir miego
  • Nauja arba blogėjanti depresija; savižudiškų minčių ar veiksmų

Melatonino receptorių agonistų hipnotizuojančiosios mieguistės

Ramelteonas (Rozerem) yra naujausias miego vaistinis preparatas, kuris imituoja miego reguliavimo hormono melatoniną. Tai mažai fizinės priklausomybės rizika, tačiau vis dar turi šalutinį poveikį. Jis vartojamas miego sutrikimo problemoms spręsti ir nėra veiksmingas užmigus.

Ramelteon dažniausias šalutinis poveikis yra galvos svaigimas. Jis taip pat gali pabloginti depresijos simptomus ir negali vartoti sunkių kepenų pažeidimų.

Antidepresantai naudojami kaip miego tabletės

FDA nepatvirtino nemigaus gydymo antidepresantų, o jų vartojimas nebuvo veiksmingas gydant mieguistumą. Tačiau kai kurie antidepresantai yra skiriami ne etiketėje dėl jų raminamojo poveikio. Kaip ir visiems depresijos vaistams, yra nedidelė, bet didelė mintis apie savižudybę arba depresijos pablogėjimas, ypač vaikams ir paaugliams.

Vaistažolių ir mitybos miego papildai, kurie gali padėti

Eikite į vaistinę ir pamatysite dešimtis vadinamųjų „natūralių“ miego priedų. FDA nereglamentuoja maisto papildų, skirtų saugai, kokybei, veiksmingumui ar net tiesai ženklinti, todėl jūs turite atlikti savo kruopštų patikrinimą. Nors įrodymai yra sumaišyti, šie papildai turi daugiausia tyrimų, kuriais remiamasi kaip nemiga.

Valerijonas. Valerijonas yra raminantis žolė, kuri buvo naudojama nuo antrojo amžiaus, kad gydytų nemiga ir nerimas. Manoma, kad jis dirbs, padidindamas raminamojo chemijos GABA smegenų lygį. Nors valerijono naudojimas nemiga nebuvo plačiai ištirtas, tyrimas rodo pažadą ir paprastai laikomas saugiu ir ne įpročiu. Jis geriausiai tinka vartoti kasdien dvi ar daugiau savaičių.

Melatoninas. Melatoninas yra natūralus hormonas, kuris naktį didėja. Tai sukelia tamsos, o jos lygiai visą naktį išlieka aukšti, kol ryto šviesa nuslopina. Nors atrodo, kad melatoninas nėra ypač veiksmingas gydant daugumą miego sutrikimų, jis gali padėti miego sutrikimams, atsiradusiems dėl reaktyvumo ir pamainų. Tačiau paprastas šviesos poveikis tinkamu laiku gali būti toks pat veiksmingas. Jei vartojate melatoniną, žinokite, kad jis gali trukdyti tam tikriems kraujospūdžio ir diabeto vaistams. Geriausia laikytis mažų dozių - nuo 1 iki 3 miligramų daugumai žmonių, kad sumažėtų šalutinis poveikis ir kitą dieną mieguistumas.

Ramunė. Daugelis žmonių geria ramunėlių arbatą savo švelnioms raminamosioms savybėms, tačiau gali sukelti alergines reakcijas augalams ar žiedadulkėms. Norėdami gauti visapusišką miego skatinimo naudą, užvirinkite vandenį, tada įpilkite 2-3 arbatos maišelius (arba palaidų lapų arbatą), uždenkite dangčiu ir užvirinkite 10 minučių.

Tryptofanas. Tryptofanas yra pagrindinė aminorūgštis, naudojama formuojant cheminį pasiuntinį serotoniną - medžiagą smegenyse, kuri padeda pasakyti kūnui miegoti. L-triptofanas yra dažnas triptofano šalutinis produktas, kurį organizmas gali pakeisti serotoninu. Kai kurie tyrimai parodė, kad L-triptofanas gali padėti žmonėms užmigti greičiau. Tačiau rezultatai buvo nenuoseklūs.

Kava. Įrodyta, kad Kava pagerina miego sutrikimus žmonėms, turintiems stresą. Tačiau kava gali sukelti kepenų pažeidimą, todėl ji nerekomenduojama, išskyrus atvejus, kai ji yra atidžiai prižiūrima.

Kitos žolės, kurios turi raminančio ar raminamojo poveikio, yra citrinų balzamas, aistra ir levandas. Daugelis natūralių miego priedų, pvz., MidNite ir Luna, naudoja šių ingredientų derinį, kad paskatintų miego.

Natūralus nereiškia saugaus

Nors kai kurios teisės gynimo priemonės, tokios kaip citrinų balzamas ar ramunėlių arbata, paprastai yra nekenksmingos, kitos gali turėti rimtesnių šalutinių poveikių ir trukdyti arba sumažinti vaistų skyrimo efektyvumą. Valerijonas, pavyzdžiui, gali trukdyti antihistaminams ir statinams. Atlikite savo tyrimus prieš bandant naują vaistažolę ir pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei turite kokių nors anksčiau vartojamų sąlygų ar receptų.

Patarimai, kaip saugiau vartoti miego tabletes

Jei nuspręsite išbandyti miego tabletes ar miego priemones, laikykitės šių saugos nurodymų.

Niekada nemaišykite tabletes su alkoholiu ar kitais raminamaisiais vaistais. Alkoholis ne tik sutrikdo miego kokybę, bet ir padidina mieguistųjų medžiagų raminamąjį poveikį. Derinys gali būti gana pavojingas, net mirtinas.

Vartokite miego tabletę tik tada, kai turėsite pakankamai laiko bent 7–8 valandoms miegoti. Priešingu atveju kitą dieną galite jaustis labai mieguistas.

Negalima vartoti antros dozės nakties viduryje. Tai gali būti pavojinga dvigubinti savo dozę, ir mažiau laiko vaistui išvalyti sistemą gali būti sunku pakilti kitą rytą ir nuvalyti grogginess.

Pradėkite nuo mažiausios rekomenduojamos dozės. Pažiūrėkite, kaip vaistas veikia jus ir kokio tipo šalutinį poveikį patiriate.

Venkite dažno naudojimo. Kad išvengtumėte priklausomybės ir kuo labiau sumažintumėte neigiamą poveikį, pabandykite taupyti miego tabletes ekstremalioms situacijoms, o ne naudoti naktį.

Niekada nevairuokite ir nevaldykite mechanizmų po to, kai išgėrėte miego tabletę. Šis patarimas yra ypač svarbus, kai pradedate naudoti naują miego pagalbą, nes jūs nežinote, kaip tai paveiks jus.

Atidžiai perskaitykite pakuotės lapelį, pateikiamą kartu su vaistu. Atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį ir vaistų sąveiką. Daugelis įprastų vaistų, įskaitant antidepresantus ir antibiotikus, gali sukelti pavojingą sąveiką tiek su receptais, tiek ant tabletes. Daugeliui miego tablečių reikia vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, greipfrutų ir greipfrutų sulčių.

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie:

  • Kiti vaistai ir papildai, kuriuos vartojate. Daugelis įprastų vaistų, įskaitant antidepresantus ir antibiotikus, gali sukelti pavojingą sąveiką tiek su receptais, tiek ant tabletes. Taip pat gali trukdyti vaistažolių ir maisto papildai bei nereceptiniai vaistai, pvz., Skausmo malšikliai ir alergijos vaistai.
  • Kitos sveikatos būklės. Kai kurie miego vaistai gali turėti rimtų šalutinių reiškinių žmonėms, turintiems sveikatos problemų, pvz., Aukštą kraujospūdį, kepenų sutrikimus, glaukomą, depresiją ir kvėpavimo sunkumus.
  • Konkretūs naudojimo padidinimo, mažinimo ir (arba) nutraukimo nurodymai. Svarbu atidžiai laikytis naudojimo nurodymų. Dozės didinimas gali kelti pavojų, tačiau sumažėjus vartojimui, gali kilti problemų, jei tai daroma per greitai. Kai kuriais atvejais staiga nutraukus vaistus, gali atsirasti nemalonių šalutinių reiškinių ir netgi atsigaunanti nemiga.

Norėdami geriau miegoti, rinkitės sveikus įpročius, o ne tabletes

Tyrimai parodė, kad gyvenimo būdo ir miego įpročių keitimas yra geriausias būdas kovoti su nemiga. Net jei nuspręsite trumpą laiką vartoti tabletes ar vaistus, ekspertai rekomenduoja keisti savo gyvenimo būdą ir miegą, kaip ilgalaikį gydymo būdą miego problemoms spręsti. Elgesio ir aplinkos pokyčiai gali turėti daugiau teigiamo poveikio miegui nei vaistai, be šalutinio poveikio ar priklausomybės rizikos.

Atsipalaidavimo būdai kaip alternatyva miego tabletėms

Atsipalaidavimo metodai, kurie gali sumažinti stresą ir padėti jums miegoti, apima paprastą meditacijos praktiką, progresyvų raumenų atsipalaidavimą, jogą, tai chi ir gilų kvėpavimą. Nedidelėje praktikoje šie įgūdžiai gali padėti jums atsipalaiduoti prieš miegą ir efektyviau miegoti, negu miego tabletė ar miego pagalba. Bandyti:

Atsipalaidavęs miegamasis. Išjunkite ekranus mažiausiai vieną valandą prieš miegą ir sutelkkite dėmesį į ramias, raminančias veiklas, pvz., Skaitymą, švelną jogą ar minkštos muzikos klausymą. Laikykite šviesas mažai, kad natūraliai padidintumėte melatoniną.

Pilvo kvėpavimas. Daugelis iš mūsų ne kvėpuoja taip giliai, kaip turėtume. Kai mes kvėpuojame giliai ir visiškai, įtraukdami ne tik krūtinę, bet ir pilvą, apatinę nugaros dalį ir šonkaulį, tai iš tikrųjų gali padėti mūsų nervų sistemos daliai, kuri kontroliuoja atsipalaidavimą. Uždarykite akis ir pabandykite giliai, lėtai kvėpuoti, kad kiekvienas kvėpavimas būtų dar gilesnis nei paskutinis. Kvėpuokite per nosį ir per burną. Padarykite kiekvieną iškvėpimą šiek tiek ilgiau, nei kiekvienas įkvepia.

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra lengviau nei atrodo. Atsigulkite arba pasigrožėkite. Pradedant nuo kojų, įtempkite raumenis taip pat, kaip galite. Laikykite 10 kartų ir atsipalaiduokite. Toliau tai darykite kiekvienai kūno raumenų grupei, dirbdami iki galvos viršaus.

Pratimai yra galinga miego pagalba

Tyrimai parodė, kad treniruotės per dieną gali pagerinti miegą naktį. Pratimai, mes patiriame didelį kūno temperatūros padidėjimą, po kelių valandų žymiai sumažėjo. Dėl šio kūno temperatūros kritimo mums lengviau kristi ir užmigti. Geriausias laikas naudotis yra vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą, o ne tik prieš miegą. Tikslas bent 30 minučių keturis kartus per savaitę. Aerobiniai pratimai yra geriausi kovai su nemiga, nes jie didina deguonies kiekį, kuris pasiekia kraują.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) nugalima miego tabletes

Daugelis žmonių skundžiasi, kad varginantys, neigiami mintys ir rūpesčiai neleidžia jiems miegoti naktį.
Kognityvinės elgsenos terapija (CBT) yra psichoterapijos forma, kuri gydo problemas keisdama neigiamas mintis, emocijas ir elgesio modelius. Harvardo medicinos mokykloje atliktas tyrimas netgi nustatė, kad CBT buvo veiksmingesnis gydant lėtinę nemiga nei recepto miego vaistai, bet be rizikos ar šalutinio poveikio. CBT gali padėti atsipalaiduoti savo protui, keisti savo požiūrį, pagerinti savo dienos įpročius ir užsidirbti už gerą naktį.

Rekomenduojamas skaitymas

Miego režimas - geros nakties poilsio vadovas. (Harvardo medicinos mokyklos specialioji sveikatos ataskaita)

Miego vaistai - įskaitant rekomendacijas dėl miego vaistų ir miego tablečių naudojimo saugiai ir tinkamai. (Amerikos miego medicinos akademija)

Receptinės miego tabletės: Kas jums tinka? - Dažniausiai vartojami mieguistės, miego vaistai ir kiti veiksmingi nemiga. (Mayo klinika)

Dešimt saugumo patarimų, kaip vartoti miego tabletes už nemiga - gairės, kaip saugiai vartoti miego tabletes. (Amerikos miego medicinos akademija)

Pristabdytosios pagalbos priemonės: supraskite pernelyg didelės apimties parinktis - peržiūrėkite neegzistuojančias miego priemones ir vaistažolių priedus. (Mayo klinika)

Melatoninas ir miegas - melatonino poveikis nemiga. (Nacionalinis miego fondas)

Valerijonas - valerijono naudojimas nemiga ir kitiems miego sutrikimams gydyti. (Maisto papildų biuras, Nacionaliniai sveikatos institutai)

Gydymas nemiga: kognityvinė elgesio terapija vietoj mieguistųjų - CBT ir populiarių miego vaistų nauda. (Mayo klinika)

Autoriai: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ir Robert Segal, M.A. Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m.

Loading...

Populiarios Kategorijos