Globėjo stresas ir deginimas

Patarimai, kaip atgauti savo energiją, optimizmą ir viltį

Globos reikalavimai gali būti didžiuliai, ypač jei jaučiatės, kad esate virš galvos ar mažai kontroliuoti situaciją. Jei slaugytojo stresas lieka nepažymėtas, jis gali užimti savo sveikatą, santykius ir proto būseną, galiausiai nuvedusį prie globėjo. Ir kai jūs sudeginsite, tai sunku ką nors padaryti, jau nekalbant apie kažką kito. Štai kodėl rūpintis savimi nėra prabanga, tai būtinybė. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte globos stresą ir atgautumėte savo gyvenimo pusiausvyros, džiaugsmo ir vilties jausmą.

Kas yra globėjas?

Slaugytojo nudegimas yra emocinio, protinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgas ir didžiulis globos stresas. Nors rūpinimasis mylimu žmogumi gali būti labai naudingas, jis taip pat susijęs su daugeliu stresorių. Kadangi slaugymas dažnai yra ilgalaikis iššūkis, jo keliamas stresas gali būti ypač žalingas. Jūs galite susidurti su metų ar net dešimtmečių globos pareigomis. Tai gali būti ypač gąsdinantis, kai nėra vilties, kad jūsų šeimos narys pagerės arba, nepaisant jūsų geriausių pastangų, jų būklė palaipsniui blogėja.

Jei negaunate reikalingos fizinės ir emocinės paramos, slaugytojo stresas gali jus palikti įvairioms problemoms, įskaitant depresiją, nerimą, ir galiausiai sudegimą. Ir kai jūs pateksite į tą tašką, tiek jūs, tiek ir asmuo, kurį rūpinatės. Štai kodėl jūsų gyvenimo streso lygiai yra tokie pat svarbūs, kaip užtikrinti, kad jūsų šeimos narys patektų į gydytoją arba laiku vartotų vaistus. Nesvarbu, kaip stresą kelia jūsų globėjas, ar, kaip atrodo, jūsų situacija, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte streso lygį, išvengtumėte globėjo pralaužimo ir vėl jaustumėtės pozityviais ir vilties.

Globėjo streso požymiai ir simptomai

Mokydamiesi atpažinti globėjo streso požymius, galite imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemą ir užkirstumėte kelią perdegimui. Arba, jei atpažįstate, kad jau sulaikėte savo lūžio tašką, galite imtis veiksmų iš karto. Kai jūs sudeginsite, slaugytojas nebėra sveikas pasirinkimas jums ar Jūsų rūpinamam asmeniui, todėl svarbu stebėti įspėjamuosius ženklus.

Dažni globėjo streso požymiai ir simptomai

  • Nerimas, depresija, dirglumas
  • Jausmas pavargęs ir nustūmė
  • Sunku miegoti
  • Pernelyg dideli sutrikimai
  • Naujos ar blogėjančios sveikatos problemos
  • Trikčių koncentravimas
  • Jausmas vis labiau pasipiktinęs
  • Gerti, rūkyti ar valgyti daugiau
  • Atsakomybės ignoravimas
  • Laisvalaikio veiklos mažinimas

Dažni slaugytojo nudegimo požymiai ir simptomai

  • Jūs turite daug mažiau energijos nei kadaise
  • Atrodo, kad gausite kiekvieną šalto ar gripo šuolį
  • Jūs nuolat išnaudojate, net ir po miego ar pertraukos
  • Jūs nepaisote savo poreikių, nes esate pernelyg užimtas arba jums nerūpi
  • Jūsų gyvenimas sukasi aplink slaugytoją, bet tai suteikia jums mažai pasitenkinimo
  • Jūs turite problemų atsipalaiduoti, net jei yra pagalbos
  • Jūs esate vis labiau nekantrus ir dirglūs su asmeniu, kuriam jūs rūpinatės
  • Jūs jaučiatės bejėgis ir beviltiškas

Rūpindamiesi mylimu žmogumi niekada nebus be streso, tokie patarimai padės jums palengvinti apkrovą, išvengti slaugytojo išsiliejimo simptomų ir rasti daugiau pusiausvyros jūsų gyvenime.

Venkite slaugytojo nudegimo, jausdami, kad esate įgaliotas

Jaučiasi bejėgiškumas yra pirmasis užsidegimo ir depresijos veiksnys. Ir tai lengva spąstai patekti į globėją, ypač jei jaučiatės įsišaknijęs vaidmeniu, kurio nesitikėjote ar bejėgis keisti dalykus geresniam. Bet nesvarbu, kokia situacija, jūs nesate bejėgiai. Tai ypač pasakytina apie jūsų proto būseną. Jūs ne visada galite gauti papildomą laiką, pinigus ar fizinę pagalbą, kurią norėtumėte, bet visada galite gauti daugiau laimės ir vilties.

Praktikos priėmimas. Susidūrus su mylimojo ligos nesąžiningumu ar globos našta, dažnai reikia suprasti situaciją ir paklausti „Kodėl?“ Bet jūs galite išleisti milžinišką energijos kiekį, nes jūs negalite keisti, ir kurių nėra aiškių atsakymų. Ir dienos pabaigoje, jūs nesijausite geriau. Stenkitės vengti emocinio gaudymo dėl savęs atsiprašymo arba ieškoti ko nors, kas kaltas.

Priimkite savo globos pasirinkimą. Pripažinkite, kad, nepaisant bet kokio nusivylimo ar naštos, kurį jaučiatės, jūs sąmoningai pasirinkote rūpintis. Sutelkti dėmesį į pozityvias priežastis, dėl kurių pasirinkote šį pasirinkimą. Galbūt jūs rūpinatės, kad grąžintumėte savo tėvui rūpestį, kurią jie jums suteikė. O gal tai dėl jūsų vertybių ar pavyzdžio, kurį norite nustatyti savo vaikams. Šios gilios, prasmingos motyvacijos gali padėti jums išlaikyti sunkius laikus.

Ieškokite sidabro pamušalo. Pagalvokite apie tai, kaip jūsų globos būdai tapo stipresni, ar tai, kaip jis atvedė jus arčiau asmens, kuriam rūpinatės, ar kitų šeimos narių.

Neleisk, kad globėjas perimtų jūsų gyvenimą. Kadangi lengviau priimti sudėtingą situaciją, kai yra kitų jūsų gyvenimo sričių, kurios yra naudingos, svarbu ne leisti globėjams perimti visą jūsų egzistavimą. Investuokite į tuos dalykus, kurie suteikia jums prasmę ir tikslą, nesvarbu, ar tai yra jūsų šeima, bažnyčia, mėgstamas hobis, ar jūsų karjera.

Dėmesys dalykams, kuriuos galite valdyti. Negalite pageidauti daugiau valandų dieną arba priversti savo brolį padėti daugiau. Užuot pabrėžę dalykus, kurių negalite kontroliuoti, atkreipkite dėmesį į tai, kaip pasirenkate reaguoti į problemas.

Švęskite mažas pergales. Jei pradėsite jaustis nenoras, priminkite sau, kad visos jūsų pastangos yra svarbios. Jūs neturite išgydyti savo mylimojo ligos, kad padarytumėte skirtumą. Neįvertinkite, kaip svarbu, kad jūsų mylimas žmogus jaustųsi saugesnis, patogesnis ir mylimas!

Gaukite reikalingą dėkingumą

Gerai vertinamas gali nueiti ilgą kelią link ne tik priimti stresinę situaciją, bet ir mėgautis daugiau gyvenimo. Tyrimai rodo, kad slaugytojai, kurie jaučiasi vertinami, patiria didesnę fizinę ir emocinę sveikatą. Iš tikrųjų, nepaisant savo poreikių, slaugytojai iš tikrųjų daro juos laimingesnius ir sveikesnius. Bet ką jūs galite padaryti, jei asmuo, kuriam rūpintis, nebegali jausti ar parodyti savo dėkingumo už jūsų laiką ir pastangas?

Įsivaizduokite, kaip jūsų mylimam žmogui būtų atsakyta, jei jie būtų sveiki. Jei jie nebūtų susirūpinę dėl ligos ar skausmo (ar išgyveno demencija), kaip jūsų mylintis žmogus jaustųsi apie meilę ir rūpestį, kurią duodate? Prisiminkite sau, kad asmuo galėtų išreikšti dėkingumą, jei jie sugebėtų.

Pasveikink savo pastangas. Jei negaunate išorinio patvirtinimo, ieškokite būdų, kaip pripažinti ir atlyginti save. Priminkite sau, kiek jūs padedate. Jei jums reikia kažko konkretaus, pabandykite sudaryti sąrašą visų būdų, kaip jūsų globa daro skirtumą. Grįžkite į jį, kai pradėsite jaustis mažai.

Pasikalbėkite su palaikančiu šeimos nariu ar draugu. Teigiamas sutvirtinimas neturi būti gaunamas iš asmens, kuriam esate prižiūrimas. Kai jaučiatės nepatenkintas, kreipkitės į draugus ir šeimą, kurie jus išklausys ir pripažins jūsų pastangas.

Paprašykite pagalbos slaugytojui

Visų rūpinimosi atsakomybe be reguliarių pertraukų ar pagalbos priėmimas yra patikimas receptas, skirtas slaugytojui. Nebandykite to padaryti vieni.

Pažvelkite į atidėtą priežiūrą. Pasinaudokite šalia jūsų gyvenančiais draugais ir šeimos nariais, kad galėtumėte paleisti užsakymus, atnešti karštą maistą ar stebėti pacientą, kad galėtumėte pasimėgauti. Savanoriai arba mokama pagalba taip pat gali teikti paslaugas namuose, retkarčiais arba reguliariai. Arba galite apžiūrėti už namų ribų esančias laisvalaikio programas, pvz., Suaugusiųjų dienos centrus ir slaugos namus.

Pasikalbėkite. Negalima tikėtis, kad draugai ir šeimos nariai automatiškai sužinos, ko jums reikia ar kaip jausitės. Būkite priekyje apie tai, kas vyksta su jumis ir asmeniu, kurį rūpinatės. Jei turite abejonių ar minčių, kaip pagerinti situaciją, išreikškite jas, net jei nesate tikri, kaip jie bus gauti. Pradėkite dialogą.

Skleisti atsakomybę. Pabandykite gauti kuo daugiau šeimos narių. Net gali padėti ir tas, kuris gyvena toli. Taip pat galite pasidalyti slaugos užduotis. Vienas asmuo gali pasirūpinti medicinine atsakomybe, kita - finansais ir vekseliais, o kitas - su maisto produktais ir darbais.

Nustatykite įprastą registraciją. Paprašykite šeimos nario, draugo ar savanorio iš savo bažnyčios ar vyresniojo centro skambinti jums įprastu laiku (kasdien, kas savaitę ar taip dažnai, kaip manote, kad jums to reikia). Šis asmuo gali padėti jums skleisti būsenos atnaujinimus ir suderinti juos su kitais šeimos nariais.

Pasakykite „taip“, kai kas nors siūlo pagalbą. Nebūkite drovūs dėl pagalbos priėmimo. Leiskite žmonėms jaustis gerai palaikydami jus. Tai protinga turėti sąrašą, paruoštą mažoms užduotims, kurias kiti galėtų lengvai prižiūrėti, pavyzdžiui, pakelti maisto produktus arba vairuoti savo mylimąjį asmenį į susitikimą.

Būkite pasirengę atsisakyti kai kurių kontrolė. Delegavimas yra vienas dalykas, bandant kontroliuoti kiekvieną priežiūros aspektą. Žmonės bus mažiau linkę padėti, jei jūs mikromanagyvėsite, duosite įsakymus ar reikės daryti savo kelią.

Suteikite sau pertrauką

Laisvalaikis, kaip užimtas globėjas, gali atrodyti kaip neįmanoma prabanga. Bet jūs tai skolinate sau, taip pat ir asmeniui, kuriam jūs rūpinatės, kad galėtum įveikti jį į savo tvarkaraštį. Suteikite sau leidimą pailsėti ir daryti tai, kas jums patinka kasdien. Jums bus geresnis globėjas.

Skirtumas tarp užsiėmimų ir produktyvumo yra skirtingas. Jei reguliariai nenaudojate laiko, kad išstumtumėte ir įkrautumėte baterijas, ilgainiui jūs baigsite mažiau. Po pertraukos turėtumėte jaustis labiau energingas ir sutelktas, taigi greitai atsipalaiduosite.

Išlaikyti savo asmeninius santykius. Neleiskite savo draugystei pasiklysti dėl globos shuffle. Šie santykiai padės palaikyti jus ir palaikyti jus teigiamai. Jei sunku palikti namus, pakvieskite draugus apsilankyti pas jus kavos, arbatos ar vakarienės metu.

Pasidalinkite savo jausmais. Paprastas veiksmas, išreiškiantis tai, ką jūs einate, gali būti labai katartiškas. Dalijimasis savo jausmais su šeima ar draugais jums nebus našta kitiems. Tiesą sakant, dauguma žmonių bus priblokšti, kad pasitikite jais, kad pasitikėtumėte jais, ir tai tik sustiprins jūsų ryšį.

Nustatykite pirmenybę veiklai, kuri suteikia jums malonumą. Atlikite reguliarų laiką pomėgiams, kurie atneša jums laimę, nesvarbu, ar skaitote, dirbate sode, dirbate savo dirbtuvėse, nei mezgote, nei žaidžiate su šunimis, nei stebite žaidimą.

Rasti būdų, kaip palepinti save. Mažos prabangos gali nueiti į stresą ir padidinti savo dvasias. Šviesos žvakės ir ilgas vonios. Paklauskite savo sutuoktinio už nugarą. Gaukite manikiūrą. Pirkti namams šviežių gėlių. Nepriklausomai nuo to, kas jaustis ypatinga.

Būkite juokūs. Juokas yra puikus priešnuodis stresui ir truputį toli. Perskaitykite juokingą knygą, žiūrėkite komediją arba paskambinkite draugui, kuris jus juokiasi. Ir kai tik galite, pabandykite surasti humorą kasdieninėse situacijose.

Išlipkite iš namų. Ieškokite draugų, šeimos ir atsipalaidavimo priežiūros paslaugų teikėjų, kad įsitrauktumėte į globą, kad galėtumėte šiek tiek laiko nuvykti iš namų.

Rūpinkitės savo sveikata

Pagalvokite apie savo kūną kaip automobilį. Su tinkamu degalu ir tinkama technine priežiūra ji veiks patikimai ir gerai. Nepaiso jo priežiūros ir jis pradės jums suteikti problemų. Negalima pridėti prie savo globos situacijos streso išvengiant sveikatos problemų.

Laikykitės gydytojo apsilankymų. Lengva pamiršti apie savo sveikatą, kai esate užsiėmę mylimu žmogumi. Negalima praleisti patikrinimų ar medicininių paskyrų. Jūs turite būti sveiki, kad galėtumėte rūpintis savo šeimos nariu.

Pratimas. Kai jaučiate stresą ir pavargote, paskutinis dalykas, kurį jaučiatės, yra pratimas. Bet po to jaučiasi geriau. Pratimai yra galingas streso slopintuvas ir nuotaikos stiprintuvas. Tiksliau kaip 30 minučių, jei tai lengviau, nukreipkite jį į tris 10 minučių trukmės sesijas. Reguliariai mankštindami, taip pat rasite, kad jis padidins jūsų energijos lygį ir padės kovoti su nuovargiu.

Praktikuokite atsipalaidavimo techniką. Kasdien atsipalaidavimo ar meditacijos praktika gali padėti jums sumažinti stresą ir didinti džiaugsmo bei gerovės jausmus. Pabandykite jogą, gilų kvėpavimą, progresyvų raumenų atsipalaidavimą ar jausmingumo meditaciją. Net kelios minutės didžiulės dienos viduryje gali padėti jums jaustis labiau centre.

Valgykite gerai. Maitinkite savo kūną šviežiais vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais ir sveikais riebalais, pvz., Žuvimis, riešutais ir alyvuogių aliejumi. Skirtingai nuo cukraus ir kofeino, kurie užtikrina greitą pasišalinimą ir dar greitesnį šių maisto produktų patekimą į aplinką, jums reikės pastovios energijos.

Negalima taupyti miego. Pjaustymas laiku lovoje yra neproduktyvus, bent jau jei jūsų tikslas yra pasiekti daugiau. Daugumai žmonių reikia daugiau miego, nei manoma (8 valandos yra norma). Kai gausite mažiau, nukentės jūsų nuotaika, energija, našumas ir gebėjimas valdyti stresą.

Prisijunkite prie globėjo paramos grupės

Globėjo paramos grupė yra puikus būdas pasidalinti savo rūpesčiais ir rasti žmonių, kurie kiekvieną dieną patiria panašią patirtį. Jei negalite išeiti iš namų, taip pat yra daug internetinių grupių.

Daugelyje palaikymo grupių kalbėsite apie savo problemas ir klausysite kitų kalbėjimo; gausite ne tik pagalbą, bet ir galėsite padėti kitiems. Svarbiausia, jūs sužinosite, kad nesate vieni. Jus pajusite geriau, žinodami, kad kiti žmonės yra toje pačioje situacijoje, o jų žinios gali būti neįkainojamos, ypač jei jie rūpinasi tuo, kas turi tą pačią ligą, kaip ir jūsų mylimam žmogui.

Vietinės ir internetinės paramos grupės slaugytojams
Vietos palaikymo grupės:Dabar naršo palaikymo grupės:
Žmonės gyvena vienas šalia kito ir kiekvieną savaitę ar mėnesį susitinka tam tikroje vietoje.Žmonės yra iš viso pasaulio ir turi panašių problemų.
Susitikimai suteikia Jums tiesioginį kontaktą ir galimybę susirasti naujų draugų, kurie gyvena šalia jūsų.Susitinkate internetu, naudodami el. Pašto sąrašus, svetaines, pranešimų lentas ar socialines žiniasklaidos priemones.
Susitikimai jums išeina iš namų, juda juda, suteiks socialinę parduotuvę ir sumažins izoliacijos jausmus.Jūs galite gauti paramą nepalikdami savo namų, kuris tinka žmonėms, turintiems riboto judumo ar transporto problemas.
Susitikimai vyksta nustatytu laiku. Jums reikės reguliariai lankyti juos, kad gautumėte visapusišką grupės naudą.Grupei galite pasiekti kiekvieną kartą, kai tai jums patogu arba kai jums labiausiai reikia pagalbos.
Kadangi palaikymo grupėje esantys žmonės yra iš jūsų regiono, jie geriau susipažins su vietiniais ištekliais ir problemomis.Jei jūsų problema yra labai neįprasta, pavyzdžiui, retoji liga gali būti nepakankama vietinei grupei, tačiau visada bus pakankamai žmonių internete.

Jei norite rasti bendruomenės palaikymo grupę, patikrinkite geltonuosius puslapius, kreipkitės į gydytoją arba ligoninę, arba skambinkite vietinei organizacijai, kuri sprendžia jūsų mylimojo sveikatos problemą. Norėdami rasti internetinę palaikymo grupę, apsilankykite organizacijų, skirtų savo mylimam žmogui, problemoms spręsti.

Kur kreiptis pagalbos

Raskite globėjo paslaugas JAV:

Šeimos priežiūros navigatorius - įskaitant senelių priežiūros paslaugas. (Šeimos globėjo aljansas)

Ištekliai globėjams - parama suaugusiems, vaikams, neįgaliesiems ir psichikos sutrikimams turintiems asmenims, veteranams ir kt. (Amerikos psichologų asociacija)

Elder Care Services Paieška - Paslaugos vyresnio amžiaus žmonėms ir jų globėjams. (JAV senėjimo departamentas)

Lankytojų paieška - paslaugos tiek JAV, tiek Kanadoje. („Arch National Respect Network“)

Raskite slaugytojų paslaugas kitose šalyse:

Jungtinėje Karalystėje: Jūsų gydymo ir paramos vadovas - NHS paslaugos, įskaitant atidėtą priežiūrą. (NHS)

Australijoje: Parama šeimoms ir globėjams - ištekliai ir informacija. (Globėjai Australija)

Naujoji Zelandija: Carers New Zealand - Pagalba ir patarimai, įskaitant patarimus dėl atleidimo nuo slaugos paslaugų. (Globėjai NZ)

Kanadoje: Senjorams skirtos paslaugos (PDF) - Įskaitant namuose teikiamą paramą. (Kanados Vyriausybė)

Rekomenduojamas skaitymas

Streso valdymas - Sustiprinkite savo gerovę mažinant stresą ir stiprinant atsparumą. (Harvardo medicinos mokyklos specialioji sveikatos ataskaita)

Globėjų - Pasco-Pinellas senėjimo seniūnijos agentūra

Rūpinkitės savimi: šeimos globėjų savigarba - šeimos globėjų aljansas

Elder Care Services Paieška - JAV senėjimo departamentas

Autorius: Melinda Smith, M.A. Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m.

Žiūrėti video įrašą: Specialistai perspėja: streso malšinimas raminamaisiais gali baigtis priklausomybe (Sausis 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos