Juokas yra geriausias vaistas

Humoro ir juoko sveikatos nauda

Žinoma, smagu juoktis. Bet ar žinojote, kad tai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų sveikatą? Tai tiesa: juokas yra stiprus vaistas. Jis susieja žmones tokiais būdais, kurie skatina sveikus fizinius ir emocinius kūno pokyčius. Juokas stiprina imuninę sistemą, skatina nuotaiką, mažina skausmą ir apsaugo jus nuo žalingo streso poveikio. Kaip vaikai, mes juokėmės šimtus kartų per dieną, bet, kaip suaugusieji, gyvenimas paprastai būna rimtesnis ir juokesnis. Bet ieškodami daugiau humoro ir juoko galimybių, galite pagerinti savo emocinę sveikatą, stiprinti savo santykius, rasti daugiau laimės ir net pridėti metų savo gyvenimui.

Kodėl juokas yra mieliausias vaistas protui ir kūnui?

Juokas yra galingas priešnuodis stresui, skausmui ir konfliktui. Niekas neveikia greičiau ar labiau patikimai, kad jūsų protas ir kūnas atsidurtų pusiausvyroje, nei geras juoktis. Humoras palengvina jūsų naštą, įkvepia viltį, jungia jus su kitais ir saugo jus įžemintus, sutelktus ir budrus. Jis taip pat padeda jums paleisti pyktį ir anksčiau atleisti.

Su tiek daug galios išgydyti ir atnaujinti, gebėjimas juoktis lengvai ir dažnai yra milžiniškas išteklių įveikti problemas, stiprinti savo santykius ir remti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Geriausia tai, kad ši neįkainojama medicina yra įdomi, nemokama ir paprasta naudoti.

Juokas yra geras jūsų sveikatai

Juokas atpalaiduoja visą kūną. Geras, nuoširdus juokas palengvina fizinę įtampą ir stresą, paliekant raumenis iki 45 minučių.

Juokas didina imuninę sistemą. Juokas mažina streso hormonus ir didina imunines ląsteles bei infekcinius antikūnus, taip pagerindamas atsparumą ligoms.

Juokas sukelia endorfinų išsiskyrimą, kūno natūralios geros cheminės medžiagos. Endorfinai skatina bendrą gerovės jausmą ir gali net laikinai sumažinti skausmą.

Juokas apsaugo širdį. Juokas pagerina kraujagyslių funkciją ir padidina kraujo tekėjimą, kuris gali padėti apsaugoti jus nuo širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Juokas degina kalorijas. Gerai, taigi tai ne pakeisti sporto salę, bet vienas tyrimas parodė, kad juoktis 10–15 minučių per dieną gali sudeginti apie 40 kalorijų, o tai gali pakakti prarasti tris ar keturis svarus per metus.

Juokas palengvina pykčio sunkią apkrovą. Niekas nesiskleidžia pykčio ir konflikto greičiau nei bendras juoktis. Pažvelgus į juokingą pusę, problemos gali būti nukreiptos į perspektyvą ir leidžia jums pereiti nuo konfrontacijų, nesilaikant kartumo ar pasipiktinimo.

Juokas gali netgi padėti jums gyventi ilgiau. Norvegijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys stiprų humoro jausmą, pragyveno tuos, kurie ne juokiasi. Skirtumas buvo ypač didelis tiems, kurie kovojo su vėžiu.

Juokos fizinė nauda sveikatai:

  • Didina imunitetą
  • Mažina streso hormonus
  • Sumažina skausmą
  • Atpalaiduoja raumenis
  • Apsaugo nuo širdies ligų

Psichikos sveikatos nauda juokui:

  • Prideda džiaugsmą ir gyvybę
  • Lengvina nerimą ir įtampą
  • Sumažina stresą
  • Pagerina nuotaiką
  • Stiprina atsparumą

Juokos socialinė nauda:

  • Stiprina santykius
  • Pritraukia kitus mums
  • Pagerina komandinį darbą
  • Padeda pašalinti konfliktus
  • Skatina grupių klijavimą

Juokas padeda jums gyventi sveikai

Juokas leidžia jaustis gerai. Ir šis teigiamas jausmas lieka su jumis net ir tada, kai juokas pasitraukia. Humoras padeda išlaikyti teigiamą, optimistišką požiūrį per sudėtingas situacijas, nusivylimus ir nuostolius.

Daugiau nei tiesiog liūdesys nuo liūdesio ir skausmo, juokas suteikia jums drąsos ir jėgos rasti naujus prasmės ir vilties šaltinius. Net sunkiausiais laikais juoktis ar netgi tik šypsena gali nueiti ilgą kelią link, kad geriau jaustumėtės. Ir juokas iš tikrųjų yra užkrečiamas, tik juoktis išgirdo jūsų smegenis ir pasiruošia šypsotis ir prisijungti prie linksmybės.

Ryšys tarp juoko ir psichikos sveikatos

Juokas nustoja jaudintis emocijas. Jūs negalite jaustis nerimas, piktas ar liūdnas, kai juokiasi.

Juokas padeda atsipalaiduoti ir papildyti. Jis sumažina stresą ir padidina energiją, kad galėtumėte išlikti sutelktas ir pasiekti daugiau.

Juokas keičiasi, leidžia jums pamatyti situacijas realesne, mažiau pavojinga šviesa. Humoristinė perspektyva sukuria psichologinį atstumą, kuris gali padėti išvengti pernelyg didelių ir išsklaidytų konfliktų.

Juokas artėja prie kitų, kuris gali turėti didelį poveikį visiems jūsų psichinės ir emocinės sveikatos aspektams.

Juokas sujungia žmones ir stiprina santykius

Yra gera priežastis, kodėl televizijos „sitcom“ naudoja juoktis takelius: juokas yra užkrečiamas. Jūs daug kartų esate labiau linkę juoktis apie kitus žmones nei tada, kai esate vienas. Ir kuo daugiau juoko, kurį įnešite į savo gyvenimą, laimingesni ir jus supantys žmonės jausitės.

Dalijimasis humoru yra pusė iš tiesų įdomus, dauguma juoko ne iš klausos anekdotų, o paprasčiausiai praleidžia laiką su draugais ir šeima. Ir šis socialinis aspektas vaidina tokį svarbų vaidmenį, kai juokai teikia naudos sveikatai. Jūs negalite mėgautis juoktis su kitais žmonėmis, nebent jūs turite laiko tikrai su jais bendrauti. Kai jums rūpi kažkas, kad išjungtumėte telefoną ir iš tiesų prisijungtumėte prie akių į veidą, jūs dalyvaujate procese, kuris subalansuoja nervų sistemą ir stabdo defektus, pvz., „Kovoti ar skristi“. juoktis taip pat, jūs abu jaustis laimingesni, pozityvesni ir atsipalaidavę, net jei negalite pakeisti stresinės situacijos.

Kaip kartu juoktis gali stiprinti santykius

Bendras juokas yra viena iš efektyviausių priemonių palaikyti santykius šviežiomis ir įdomiomis. Visi emociniai pasidalijimai sukuria stiprius ir ilgalaikius ryšius, tačiau dalijimasis juokais taip pat suteikia džiaugsmo, gyvybingumo ir atsparumo. Ir humoras yra galingas ir veiksmingas būdas išgydyti pasipiktinimus, nesutarimus ir skauda. Juokas vienija žmones sunkiais laikais.

Humoras ir žaismingas bendravimas stiprina mūsų santykius, skatindami teigiamus jausmus ir skatindami emocinį ryšį. Kai juokaujame vienas su kitu, sukuriama teigiama obligacija. Ši obligacija veikia kaip stiprus buferis prieš stresą, nesutarimus ir nusivylimą. Humoras ir juokas santykiuose leidžia:

Būkite spontaniškesni. Humoras išeina iš jūsų galvos ir nuo jūsų rūpesčių.

Neleiskite apsaugoti. Juokas padeda pamiršti pasipiktinimus, sprendimus, kritiką ir abejones.

Atleiskite slopinimus. Jūsų baimė susilaikyti yra išstumta.

Išreikšk savo tikrus jausmus. Giliai jaučiamas emocijas leidžiama pakilti į paviršių.

Naudokite humorą, kad išspręstumėte nesutarimus ir įtampą savo santykiuose

Juokas yra ypač galinga priemonė, skirta valdyti konfliktus ir mažinti įtampą, kai emocijos veikia aukštai. Nesvarbu, ar tai yra romantiški partneriai, draugai ir šeimos nariai, ar bendradarbiai, galite išmokti naudoti humorą, kad sklandžiau išspręstumėte nesutarimus, sumažintumėte kiekvieno streso lygį ir bendrautumėte taip, kad susikurtų jūsų santykius, o ne suskaidytų.

Kaip atnešti daugiau juoko į savo gyvenimą

Juokas yra jūsų gimimo teisė, natūrali gyvenimo dalis, kuri yra įgimta ir įgimta. Kūdikiai pradeda šypsotis per pirmąsias gyvenimo savaites ir per kelis mėnesius nuo gimimo juokiasi. Net jei jūs ne augote šeimoje, kur juokas buvo dažnas garsas, galite išmokti juoktis bet kuriame gyvenimo etape.

Pradėkite atidėliodami ypatingus laikus ieškoti humoro ir juoko, kaip galėtumėte su jais naudotis, ir statyti iš ten. Galų gale, jūs norėsite į savo gyvenimo medžiagą įtraukti humorą ir juoką.

Štai keletas būdų, kaip pradėti:

Šypsena. Šypsotis yra juoko pradžia, ir kaip juokas, tai užkrečiama. Kai žiūrite į kažką ar matote kažką net maloniai, praktikuokite šypsosi. Vietoj to, kad pažvelgtumėte į savo telefoną, žiūrėkite ir šypsokitės žmonėmis, kuriuos einate gatvėje, asmuo, kuris jus aptarnauja rytą, arba bendradarbiai, su kuriais bendrinate liftą. Atkreipkite dėmesį į poveikį kitiems.

Apskaičiuokite savo palaiminimus. Pažymėkite sąrašą. Paprastas jūsų gyvenimo teigiamų aspektų svarstymo veiksmas nustos jus nuo neigiamų minčių, blokuojančių humorą ir juoką. Kai esate liūdna, turite toliau keliauti, kad pasiektumėte humoro ir juoko.

Kai išgirsite juoką, pereikite prie jo. Kartais humoras ir juokas yra privatūs, bendras pokštas mažoje grupėje, bet paprastai ne. Dažniau žmonės labai džiaugiasi, kad dalijasi kažkuo juokinga, nes suteikia jiems galimybę vėl juoktis ir maitinti jame esančią humorą. Kai išgirsite juoką, ieškokite ir klauskite: „Kas juokinga?“

Praleiskite laiką su linksmais, žaismingais žmonėmis. Tai žmonės, kurie lengvai juokiasi - tiek sau, tiek ir gyvenimo absurdiškumui - ir kas kasdien randa humoro. Jų žaismingas požiūris ir juokas yra užkrečiami. Net jei nemanote, kad esate šviesus, humoro žmogus, vis tiek galite ieškoti žmonių, kurie mėgsta juoktis ir kitiems juoktis. Kiekvienas komikas vertina auditoriją.

Padarykite humoro pokalbius. Paklauskite žmonių: „Kas yra juokingas dalykas, kuris jums šiandien įvyko? Šią savaitę? Tavo gyvenime?"

Imituotas juokas

Taigi, kas, jei jūs tikrai negalite „rasti juokingo“? Tikėkite ar ne, galima juoktis be patyrusio juokingo įvykio, o imituotas juokas gali būti toks pat naudingas kaip tikrasis dalykas. Jis netgi gali padaryti pratimą įdomesnį ir produktyvesnį. Gruzijos valstybinio universiteto tyrimas parodė, kad simuliacinio juoko įtraukimas į pratybų programą padėjo pagerinti vyresnio amžiaus žmonių psichinę sveikatą ir jų aerobinį ištvermę. Be to, girdimas kiti juokiasi, net ir be jokios akivaizdžios priežasties, dažnai gali sukelti tikrą juoką.

Norėdami pridėti simuliuojamą juoką į savo gyvenimą, ieškoti juokios jogos ar juokios terapijos grupių. Arba galite pradėti tiesiog juokdamiesi kitų žmonių anekdotais, net jei nerandate jų juokinga. Ir jūs, ir kitas asmuo jaučiasi gerai, jis suartins jus arčiau, ir kas žino, tai netgi gali sukelti tam tikrą spontanišką juoką.

Kurti galimybes juoktis;

  • Žiūrėkite juokingą filmą, televizijos laidą ar „YouTube“ vaizdo įrašą
  • Pakvieskite draugus ar bendradarbius į komedijos klubą
  • Perskaitykite juokingus puslapius
  • Ieškokite juokingų žmonių
  • Pasidalinkite geru anekdotu arba juokinga istorija
  • Patikrinkite savo knygyno humoro skyrių
  • Priimkite žaidimo naktį su draugais
  • Žaiskite su augintiniu
  • Eikite į „juoko jogos“ klasę
  • Su vaikais
  • Padarykite kažką kvailo
  • Skirkite laiko linksmoms veikloms (pvz., Boulingas, mini golfas, karaoke)

Patarimai, kaip plėtoti savo humoro jausmą

Svarbus jūsų humoro jausmo kūrimo komponentas yra išmokti neužimti savęs pernelyg rimtai ir juoktis savo pačių klaidomis ir papuošimais. Kiek mes norėtume tikėti kitaip, mes visi kartais kvaili dalykai. Vietoj to, kad jaučiatės nepatogus ar gynybinis, turėkite omenyje savo trūkumus. Nors kai kurie įvykiai gyvenime yra akivaizdžiai liūdni, o ne juoko galimybės, dauguma jų neturi didžiulio abejonės arba malonumas. Jie patenka į pilkąją įprastos gyvenimo zoną, suteikiančią jums galimybę juoktis ar ne. Taigi, jei norite, juoktis.

Kaip sukurti savo humoro jausmą

Juoktis sau. Pasidalinkite savo nepatogiomis akimirkomis. Geriausias būdas paimti save mažiau rimtai yra kalbėti apie laikus, kai paėmėte save taip pat rimtai.

Bandykite juoktis situacijose, o ne juoktis. Ieškokite humoro blogoje situacijoje ir atskleisk gyvybės ironiją ir absurdiškumą. Kai atsitiks kažkas neigiamo, pabandykite padaryti jį humoristiniu anekdotu, kuris paskatins kitus juoktis.

Apsupkite save su priminimais, kurie bus lengviau. Laikykite žaislą ant stalo ar savo automobilio. Į savo biurą sudėkite juokingą plakatą. Pasirinkite kompiuterio ekrano užsklandą, kuris verčia jus juoktis. Rėmo nuotraukas iš jūsų ir jūsų šeimos ar draugų smagiai.

Prisiminkite, kas vyksta. Jei kažkas juokinga, ar išgirsite juoką ar juokingą istoriją, parašykite jį ar papasakokite kitam, kad padėtų jums prisiminti.

Negalima gyventi neigiamai. Stenkitės vengti neigiamų žmonių ir nesileiskite ant naujienų, pramogų ar pokalbių, kurie jus liūdna ar nelaimingi. Daugelis dalykų gyvenime yra be jūsų kontrolės, ypač kitų žmonių elgesio. Nors galėtumėte matyti pasaulio svorio gabenimą ant pečių kaip nuostabų, ilgainiui tai yra nerealu ir nesveika.

Raskite savo vidinį vaiką. Atkreipkite dėmesį į vaikus ir pabandykite juos imituoti - juk jie yra žaidimo ekspertai, lengvi gyvenimai ir juokiasi įprastais dalykais.

Spręsti stresą. Stresas gali būti pagrindinė kliūtis humorui ir juokui, todėl svarbu išlaikyti savo streso lygį. Vienas puikus būdas atleisti stresą šiuo metu yra remtis mėgstamiausia atmintimi, kuri visada leidžia jums šypsotis - kažkas, ką jūsų vaikai padarė, arba kažkas juokingo draugo.

Negalima eiti per dieną be juoktis. Pagalvokite apie tai, kaip mankšta ar pusryčiai, ir darykite sąmoningas pastangas, kad kiekvieną dieną rastumėte kažką, kad jus juoktumėte. Paleiskite 10–15 minučių ir atlikite kažką, kas jums linksmina. Kuo daugiau jūs pripratote kiekvieną dieną juoktis, tuo mažiau pastangų turėsite padaryti.

Naudojant humorą, norint įveikti iššūkius ir pagerinti savo gyvenimą

Gebėjimas juoktis, žaisti ir linksmintis ne tik daro gyvenimą malonesnį, bet ir padeda išspręsti problemas, bendrauti su kitais ir galvoti kūrybiau. Žmonės, kurie į savo kasdienį gyvenimą įtraukia humorą ir žaidimą, nustato, kad jie atnaujina juos ir visus jų santykius.

Gyvenimas atneša iššūkius, kurie gali būti geriausi iš jūsų arba tapti jūsų vaizduotės žaidimais. Kai „tapsite problema“ ir paimsite sau pernelyg rimtai, gali būti sunku galvoti už lauko ribų ir rasti naujų sprendimų. Bet kai žaidžiate su šia problema, dažnai galite ją paversti kūrybinio mokymosi galimybe.

Atrodo, kad vaikai žaidžia su problemomis. Kai jie supainioti ar bijo, jie susiduria su žaidimais, suteikdami jiems jausmą ir galimybę eksperimentuoti su naujais sprendimais. Sąveika su kitais žaismingais būdais padeda išlaikyti šį kūrybinį gebėjimą.

Čia pateikiami du žmonių, kurie ėmėsi kasdienių problemų, pavyzdžiai ir pavertė juos juoko ir žaidimo metu:

Roy, pusiau pensininkas verslininkas, buvo malonu, kad pagaliau turi laiko skirti golfui, jo mėgstamiausiam sportui. Bet kuo daugiau jis grojo, tuo mažiau jis patiko. Nors jo žaidimas gerokai pagerėjo, jis visuomet supyko su savimi. Roy išmintingai suprato, kad jo golfo bičiuliai paveikė jo požiūrį, todėl nustojo žaisti su žmonėmis, kurie pernelyg rimtai paėmė žaidimą. Kai jis grojo su draugais, kurie daugiau dėmesio skyrė linksmybei nei jų balai, jis buvo mažiau kritiškas sau. Dabar golfas buvo toks pat malonus, kaip jis buvo supratęs. Jis įveikė geresnį darbą, bet ne sunkiau. Ir šviesesni vaizdai, kuriuos jis įgijo iš savo draugų, ir žaidimas išplito į kitas jo gyvenimo dalis.

Jane dirbo namuose, kuriant atvirukas, darbas, kurį jis mėgdavo, bet dabar jaučiamas tapo įprastu. Šalia durų gyveno dvi mažos mergaitės, mėgstančios piešti ir tapyti. Galų gale, Jane pakvietė merginas žaisti su visais jos meno reikmenimis. Iš pradžių ji tiesiog stebėjo, bet tuo metu, kai ji įsijungė, juokiasi, dažydama ir žaidė apsimeta su mažomis mergaitėmis transformavo Jane gyvenimą. Jis ne tik baigė savo vienatvę ir nuobodulį, bet ir įkvėpė jos vaizduotę bei padėjo jai kurti meno kūrinius. Geriausia tai, kad jis atgaivino Jane santykius su vyru.

Kaip juokas, humoras ir vaidmuo integruojasi į jūsų gyvenimą, jūsų kūrybiškumas klestės, o kasdien jums pasitelks naujas juoktis su draugais, bendradarbiais, pažįstamais ir artimaisiais. Juokas nuves jus į aukštesnę vietą, kur galite pamatyti pasaulį iš labiau atsipalaidavusios, teigiamos ir džiaugsmingos perspektyvos.

Rekomenduojamas skaitymas

Juokas terapija - vadovas gydymo galia juoko. (Vėžio gydymo centrai Amerikoje)

Juokingi vyresnio amžiaus suaugusiųjų pratimai yra naudingi sveikatai - simuliuojamo juoko nauda. (Džordžijos valstijos universitetas)

Juoko mokslas - Juokas, humoras ir žaisti kaip socialinės priemonės. (Šiandien psichologija)

Humoras darbo vietoje - straipsnių serija apie humoro naudojimą, siekiant sumažinti darbo stresą, pagerinti moralę ir padidinti našumą. (Juokas Remedy)

Autoriai: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. ir Jeanne Segal, Ph.D. Atnaujinta: 2018 m. Lapkričio mėn.

Žiūrėti video įrašą: Juokas - geriausias vaistas nuo krizių (Sausis 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos