„Smartphone“ priklausomybė

Patarimai, kaip išlaisvinti kompulsinius telefonus ir naudotis internetu

Nors išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar kompiuteris gali būti labai produktyvus įrankis, kompulsinis šių prietaisų naudojimas gali trukdyti darbui, mokyklai ir santykiams. Kai daugiau laiko praleidžiate socialinės žiniasklaidos priemonėse ar žaidžiate nei sąveikaujate su realiais žmonėmis, arba jūs negalite sustabdyti savęs nuo pakartotinio tekstų, el. Laiškų ar programų tikrinimo, net jei jis turi neigiamų pasekmių jūsų gyvenime - gali būti laikas iš naujo įvertinti jūsų technologijų naudojimą.

Sužinoję apie išmaniojo telefono ir interneto priklausomybės požymius ir simptomus bei kaip išeiti iš šio įpročio, galite geriau suderinti savo gyvenimą internete ir išjungti.

Kas yra priklausomybė nuo išmaniojo telefono?

Išmaniųjų telefonų priklausomybė, kartais šnekamoji kalba vadinama „nomofobija“ (baimė būti be mobiliojo telefono), dažnai skatinama pernelyg didelė interneto problema arba interneto priklausomybės sutrikimas. Galų gale, tai retai yra telefonas ar planšetinis kompiuteris, kuris sukuria prievartą, o žaidimus, programas ir internetinius pasaulius, su kuriais mus jungia.

Išmaniųjų telefonų priklausomybė gali apimti įvairias impulsų valdymo problemas, įskaitant:

Virtualūs santykiai. Priklausomybė nuo socialinių tinklų, taikomųjų programų, laiškų siuntimo ir pranešimų gali būti išplėsta iki taško, kur virtualūs, draugiški draugai tampa svarbesni už realius santykius. Mes visi matėme, kad poros sėdi kartu restorane, ignoruodamos vieni kitus ir įsitraukdami į savo išmaniuosius telefonus. Nors internetas gali būti puiki vieta susitikti su naujais žmonėmis, vėl prisijungti prie senų draugų ar net pradėti romantiškus santykius, internetiniai ryšiai nėra sveiko gyvenimo sąveikos pakaitalas. Dabar naršo draugystės gali būti patrauklios, nes jos yra burbuliukai, kuriems netaikomi tie patys reikalavimai ar įtampa, kaip netvarkingi, realaus pasaulio santykiai. Priverstinis taikomųjų programų naudojimas gali pakeisti jūsų dėmesį į trumpalaikius „hookups“, o ne kurti ilgalaikius santykius.

Informacijos perkrova. Priverstinis naršymas internete, vaizdo įrašų žiūrėjimas, žaidimų ar naujienų kanalų tikrinimas gali sumažinti darbo ar mokyklos našumą ir vienu metu atskirti jus valandas. Priverstinis interneto ir išmaniųjų telefonų programų naudojimas gali palikti nepaisyti kitų gyvenimo aspektų - nuo realaus pasaulio santykių su pomėgiais ir socialiniais užsiėmimais.

Cybersex priklausomybė. Kompozicinis interneto pornografijos, sexting, nude-swapping arba suaugusiųjų pranešimų paslaugų naudojimas gali neigiamai paveikti jūsų tikruosius intymius santykius ir bendrą emocinę sveikatą. Nors internetinė pornografija ir priklausomybė nuo kibernetinių reiškinių yra seksualinės priklausomybės rūšys, internetas tampa labiau prieinamas, santykinai anonimiškas ir labai patogus. Tai lengva praleisti valandas įsitraukti į fantazijas neįmanoma realiame gyvenime. Pernelyg intensyvus pasimatymų programų, kurios palengvina atsitiktinį lytį, naudojimas gali apsunkinti ilgalaikių intymių santykių kūrimą ar sugadinti esamus santykius.

Online prievartos, pavyzdžiui, lošimai, azartiniai lošimai, akcijų prekyba, pirkimas internetu arba aukciono svetainėse, pvz., „eBay“, siūlymas dažnai gali sukelti finansinių ir su darbu susijusių problemų. Nors azartinių lošimų priklausomybė jau daugelį metų buvo gerai dokumentuota problema, internetinių lošimų prieinamumas leido azartiniams lošimams daug lengviau pasiekti. Priverstinė akcijų prekyba arba pirkimas internetu gali būti toks pat finansiškai ir socialiai žalingas. „eBay“ narkomanai gali pabusti keistomis valandomis, kad būtų galima prisijungti prie paskutinių likusių aukciono minučių. Galite įsigyti dalykų, kurių jums nereikia, ir jūs negalite sau leisti tiesiog patirti laimėjimo pasiūlymą.

Išmaniojo telefono ir interneto priklausomybės priežastys ir padariniai

Nors galite patirti impulsų valdymo problemas, susijusias su nešiojamuoju kompiuteriu ar staliniu kompiuteriu, išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių dydis ir patogumas reiškia, kad mes galime juos priimti beveik bet kur ir patenkinti mūsų prievartą bet kuriuo metu. Iš tikrųjų, dauguma iš mūsų retai kada nors daugiau nei penkių pėdų atstumu nuo mūsų išmaniųjų telefonų. Kaip ir narkotikų ir alkoholio vartojimas, jie gali sukelti smegenų cheminio dopamino išsiskyrimą ir pakeisti savo nuotaiką. Taip pat galite greitai sukurti toleranciją, kad prieš šiuos ekranus užtruks vis daugiau laiko, kad gautumėte tą patį malonų atlygį.

Sunkus išmaniojo telefono naudojimas dažnai gali būti kitų pagrindinių problemų, pvz., Streso, nerimo, depresijos ar vienatvės, simptomas. Kartu ši problema taip pat gali padidėti. Jei naudojate savo išmanųjį telefoną kaip „apsauginę antklodę“, kad sumažintumėte nerimo, vienatvės ar nepatogumo jausmus socialinėse situacijose, pvz., Jums pavyks tik sumažinti save nuo aplinkinių žmonių. Žiūrėdami į telefoną, jūs nustosite nuo akis į akį sąveikos, kuri gali padėti jums prasmingai prisijungti prie kitų, sumažinti nerimą ir padidinti nuotaiką. Kitaip tariant, ištaisymas, kurį pasirenkate savo nerimui (įsitraukimas į savo išmanųjį telefoną), yra jūsų nerimo bloginimas.

Smartphone arba interneto priklausomybė taip pat gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą:

Padidinti vienatvė ir depresija. Nors gali atrodyti, kad praradus save internete laikinai padarysite jausmus, tokius kaip vienatvė, depresija, ir nuobodulys išgaruos į ploną orą, tačiau iš tikrųjų galite jaustis dar blogiau. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė ryšį tarp didelės socialinės žiniasklaidos naudojimo ir depresijos bei nerimo. Vartotojai, ypač paaugliai, linkę palyginti su savo bendraamžiais socialinėje žiniasklaidoje, skatina vienišumo ir depresijos jausmus.

Nerimas. Vienas tyrėjas nustatė, kad vien tik telefono buvimas darbo vietoje linkęs priversti žmones nerimauti ir prastai atlikti tam tikras užduotis. Kuo sunkiau asmuo naudojasi telefonu, tuo didesnį nerimą jie patyrė.

Didėjantis stresas. Išmaniojo telefono naudojimas darbui dažnai reiškia, kad darbas kraujavimas į jūsų namų ir asmeninį gyvenimą. Jaučiate spaudimą, kad visada bûtumëte bûti, niekada nebûtø nuo darbo. Šis poreikis nuolat tikrinti ir atsakyti į el. Laiškus gali prisidėti prie didesnio streso lygio ir netgi išsekimo.

Padidėjęs dėmesio trūkumo sutrikimas. Nuolatinis išmaniųjų telefonų pranešimų ir informacijos srautas gali užkirsti kelią smegenims ir neleisti daugiau dėmesio skirti nė vienam dalykui daugiau nei kelias minutes, nesijaučiant priversti pereiti prie kito.

Sumažinkite savo sugebėjimą susikoncentruoti ir giliai ar kūrybiškai mąstyti. Nuolatinis jūsų išmaniojo telefono „Buzz“, „ping“ ar „pyptelėjimas“ gali atitraukti jus nuo svarbių užduočių, sulėtinti darbą ir nutraukti tuos tylius momentus, kurie yra labai svarbūs kūrybiškumui ir problemų sprendimui. Užuot buvę vienas su savo mintimis, mes visada esame prisijungę ir prisijungę.

Sutrukdo miegoti. Pernelyg didelis išmaniojo telefono naudojimas gali sutrikdyti miegą, o tai gali turėti didelį poveikį jūsų bendrai psichinei sveikatai. Jis gali paveikti jūsų atmintį, paveikti gebėjimą aiškiai mąstyti ir sumažinti savo pažinimo ir mokymosi įgūdžius.

Skatinti savęs įsisavinimą. JK tyrimas parodė, kad žmonės, kurie daug laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, labiau linkę rodyti neigiamus asmenybės bruožus, tokius kaip narcizmas. Neramių savižudybių užfiksavimas, visų jūsų mintų ar detalių skelbimas apie savo gyvenimą gali sukurti nesveiką savęs centravimą, toli nuo realių gyvenimo santykių ir sunkiau susidoroti su stresu.

Smartphone priklausomybės požymiai ir simptomai

nėra konkretaus laiko, praleisto jūsų telefone, arba dažnumo, kurį patikrinate, ar nėra naujinimų, ar siunčiamų ar gaunamų pranešimų skaičių, rodantį priklausomybės ar per didelę problemą.

Daug laiko, prijungto prie jūsų telefono, tampa problema tik tada, kai jis sugeria tiek daug laiko, kad jūs nepaisysite savo tiesioginių santykių, savo darbo, mokyklos, pomėgių ar kitų svarbių dalykų jūsų gyvenime. Jei nerasite draugų per pietus, kad galėtumėte perskaityti „Facebook“ naujinimus ar priverstinai patikrinti savo telefoną vairuojant ar paskaitų metu, tada atėjo laikas iš naujo įvertinti savo išmanųjį telefoną ir pasiekti sveikesnę pusiausvyrą savo gyvenime.

Įspėjamieji išmaniojo telefono ar interneto persiuntimo ženklai:

Problemos užbaigiant užduotis darbe ar namuose. Ar rasite skalbinių, kurie namuose užsigeria ir maistą maistą vakarienei, nes esate užsiėmę pokalbiais internetu, el. Paštu arba žaidę vaizdo žaidimus? Galbūt dažniau dirbate vėlai, nes negalite laiku atlikti savo darbo.

Izoliuoti nuo šeimos ir draugų. Ar jūsų socialinis gyvenimas kenčia dėl to, kad praleidžiate savo telefoną ar kitą įrenginį? Jei esate susitikime arba bendraujate su draugais, ar jūs neteksite stebėti, kas pasakyta, nes tikrinate telefoną? Ar draugai ir šeima išreiškė susirūpinimą, kiek laiko praleidžiate savo telefone? Ar jaučiatės, kad niekas jūsų „realiame“ gyvenime, net ir jūsų sutuoktinis, supranta, kad jums patinka tavo draugai?

Išmanusis telefono naudojimas. Ar paslėpti ramioje vietoje, kad galėtumėte naudotis telefonu? Ar paslėpėte savo išmanųjį telefoną ar melas savo viršininkui ir šeimai apie tai, kiek laiko praleidote internete? Ar esate susijaudinęs, ar netikras, jei jūsų internetinis laikas yra nutrauktas?

Būti baigusios praleisti. Ar nenorite jaustis iš kilpos ar manote, kad jūs praleidžiate svarbių naujienų ar informacijos, jei nenorite reguliariai patikrinti telefono? Ar jums reikia priversti patikrinti socialinės žiniasklaidos priemones, nes esate susirūpinęs, kad kiti turi geresnį laiką, arba pirmaujate įdomesnį gyvenimą nei jūs? Ar naktį pakyla, kad patikrintumėte savo telefoną?

Pykčio, nerimo ar panikos jausmas, jei paliekate savo išmanųjį telefoną namuose, baterija nustos veikti arba operacinė sistema sugenda. Arba manote, kad fantominiai virpesiai - jūs manote, kad jūsų telefonas vibravo, bet patikrindami nėra naujų pranešimų ar naujinimų?

Nutraukimo simptomai, atsirandantys dėl išmaniojo telefono priklausomybės

Dažnas išmaniojo telefono ar interneto priklausomybės įspėjimo ženklas, kai bandote sumažinti savo išmaniojo telefono naudojimą, patiria abstinencijos simptomus. Tai gali būti:

  • Neramumas
  • Pyktis ar dirglumas
  • Sunkumas sutelkti
  • Miego sutrikimai
  • Prieigos prie savo išmaniojo telefono ar kito įrenginio troškimas

Patarimai, kaip padėti išmanųjį telefoną

Yra keletas veiksmų, kurių galite imtis norėdami kontroliuoti savo išmanųjį telefoną ir interneto naudojimą. Nors daugelį šių priemonių galite pradėti patys, priklausomybę sunku įveikti savo pačių, ypač tada, kai pagunda visada yra lengvai pasiekiama. Tai gali būti pernelyg lengva nuslysti atgal į senus naudojimo būdus. Ieškokite išorinės pagalbos, nesvarbu, ar tai yra šeima, draugai, ar profesionalus terapeutas.

Norėdami padėti identifikuoti problemines sritis, užregistruokite, kada ir kiek naudojate savo išmanųjį telefoną ne darbui ar kitai veiklai. Yra tam tikrų programų, kurios gali padėti tai padaryti, todėl galėsite stebėti, kiek laiko praleidžiate savo telefone. Ar yra laikų, kuriais telefoną naudojate daugiau? Ar yra kitų dalykų, kuriuos galėtumėte daryti? Kuo daugiau suprantate savo išmanųjį telefoną, tuo lengviau bus pažaboti savo įpročius ir atgauti savo laiko kontrolę.

Atpažinkite trigerius, kurie leidžia pasiekti jūsų telefoną. Ar tai yra vieniša ar nuobodu? Jei kovojate su depresija, stresu ar nerimu, pvz., Jūsų pernelyg didelis išmanusis telefonas gali būti būdas nuraminti uolų nuotaikas. Vietoj to, suraskite sveikesnius ir efektyvesnius būdus, kaip valdyti savo nuotaiką, pvz.

Suprasti skirtumą tarp sąveikos su asmeniu ir internetu. Žmonės yra socialiniai tvariniai. Mes neturime būti izoliuoti ar pasikliauti žmogaus sąveikos technologijomis. Socialiai bendrauti su kitu asmeniu, akis į akį patiriantį akių kontaktą, reaguojant į kūno kalbą, galite jaustis ramiai, saugiai ir suprantamai, ir greitai stabdyti stresą. Sąveikaujant per tekstą, el. Paštą ar pranešimų siuntimą šiais nežodiniais užuominomis taip pat nebus tokio pat poveikio jūsų emocinei gerovei. Be to, draugai internete negali apkabinti jūsų, kai patenka į krizę, lankotės, kai esate serga, arba švęsti laimingą progą su jumis.

Sukurkite savo susidūrimo įgūdžius. Galbūt „tweeting“, teksto siuntimas ar dienoraščiai yra jūsų būdas susidoroti su stresu ar pykčiu. O gal jums kyla problemų dėl kitų ir lengviau bendrauti su žmonėmis internete. Įgūdžių ugdymas šiose srityse padės jums ne tik išmaniajame telefone pasikliauti kasdienio gyvenimo įtampomis ir įtampomis.

Pripažinkite visas pagrindines problemas, kurios gali palaikyti jūsų kompulsinį elgesį. Ar anksčiau turite problemų su alkoholiu ar narkotikais? Ar kažkas apie jūsų išmanųjį telefoną primena jums apie tai, kaip vartojote ar vartojote narkotikų, kad išblaškytumėte ar atitrauktumėte save?

Stiprinti savo paramos tinklą. Kiekvieną savaitę atiduokite draugams ir šeimos nariams skirtą laiką. Jei esate drovūs, yra būdų, kaip įveikti socialinį nepatogumą ir padaryti ilgalaikius draugus nepasikliaudami socialine žiniasklaida ar internetu. Norėdami surasti panašių interesų turinčius žmones, pabandykite susisiekti su kolegomis darbe, prisijungti prie sporto komandos ar knygų klubo, užsiregistruoti švietimo klasėje arba savanoriškai dirbti dėl geros priežasties. Galėsite bendrauti su kitais, kaip jūs, leisti santykiams vystytis natūraliai ir formuoti draugystę, kuri sustiprins jūsų gyvenimą ir sustiprins jūsų sveikatą.

Pakeiskite savo išmanųjį telefoną

Daugumai žmonių kontroliuojant savo išmanųjį telefoną ir naudojimąsi internetu nėra šalto kalakutienos nutraukimo atvejis. Pagalvokite apie tai labiau kaip mitybą. Lygiai taip pat, kaip jums reikia valgyti, tikriausiai vis dar reikia naudoti telefoną darbui, mokyklai ar palaikyti ryšį su draugais. Jūsų tikslas turėtų būti sumažinti sveikesnį naudojimo lygį.

  1. Nustatykite tikslus, kada galite naudoti savo išmanųjį telefoną. Pvz., Galite suplanuoti naudojimąsi tam tikrais dienos laikais, arba, jei baigėte atlikti namų darbus ar baigėte darbus, galite susimokėti tam tikrą laiką savo telefone.
  2. Išjunkite telefoną tam tikru dienos laiku, pavyzdžiui, kai vairuojate, susitikime, sporto salėje, vakarienę ar žaidžiate su savo vaikais. Neišimkite telefono su jumis į vonios kambarį.
  3. Neišimkite telefono ar planšetinio kompiuterio. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai, gali sutrikdyti miegą, jei jis bus naudojamas per dvi valandas po lovos. Išjunkite prietaisus ir per naktį palikite juos į kitą kambarį. Vietoj to, kad naktį skaitytumėte telefoną ar planšetinį kompiuterį, pasiimkite knygą. Jūs ne tik geriau miegosite, bet ir tyrimai parodys, kad daugiau prisiminsite, ką skaitėte.
  4. Pakeiskite savo išmanųjį telefoną naudodami sveikesnę veiklą. Jei esate nuobodu ir vieniša, gali būti labai sunku atsispirti norui naudoti savo išmanųjį telefoną. Turėkite kitų būdų, kaip užpildyti laiką, pavyzdžiui, medituoti, skaityti knygą ar kalbėtis su draugais asmeniškai.
  5. Žaiskite „telefonų kamino“ žaidimą. Laiko praleidimas su kitais priklausomais išmanųjį telefoną? Žaiskite „telefonų kamino“ žaidimą. Kai pietūs, vakarienė ar gėrimai kartu, kiekvienas iš savo smartfonų turi būti nukreiptas žemyn ant stalo. Net jei telefonai skamba ir pypsi, niekam neleidžiama patraukti savo prietaiso. Jei kas nors negali atsispirti savo telefono patikrinimui, tas asmuo turi pasiimti patikrinimą visiems.
  6. Iš telefono pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas todėl iš savo kompiuterio galite patikrinti tik „Facebook“, „Twitter“ ir pan. Ir nepamirškite: tai, ką matote kitose socialinėse žiniasklaidos priemonėse, retai atspindi jų gyvenimą, - žmonės perdėlioja teigiamus jų gyvenimo aspektus, valydami abejones ir nusivylimus, kuriuos patiriame. Mažiau laiko praleidžiant, lyginant save su šiais stilizuotais vaizdais, galite padidinti savo nuotaiką ir savijautos jausmą.
  7. Apriboti patikrinimus. Jei priverstinai patikrinate savo telefoną kas kelias minutes, atjunkite save, apribodami savo patikrinimus kartą per 15 minučių. Tada kartą per 30 minučių, tada kartą per valandą. Jei jums reikia pagalbos, yra programų, kurios gali automatiškai apriboti prieigą prie jūsų telefono.
  8. Sumažinkite savo baimę ištrūkti. Priimkite, kad apribodami savo išmanųjį telefoną naudosite tam tikrus kvietimus, naujienas ar naujienas. Internete yra tiek daug informacijos, kad beveik viskas yra neįmanoma. Priėmimas tai gali būti išlaisvinantis ir padeda nutraukti jūsų pasitikėjimą technologijomis.

Išmaniųjų telefonų ir interneto priklausomybės gydymas

Jei jums reikia daugiau pagalbos, norint pažaboti savo išmanųjį telefoną ar interneto naudojimą, dabar yra specialūs gydymo centrai, siūlantys skaitmenines detoksines programas, kurios padės jums atsijungti nuo skaitmeninės laikmenos. Individuali ir grupinė terapija taip pat gali suteikti jums didžiulį postūmį kontroliuoti savo technologijų naudojimą.

Kognityvinės elgsenos terapija suteikia žingsnis po žingsnio, kaip sustabdyti kompulsinį elgesį ir pakeisti savo suvokimą apie savo išmanųjį telefoną ir internetą. Terapija taip pat gali padėti jums išmokti sveikesnius būdus, kaip įveikti nepatogias emocijas, pvz., Stresą, nerimą ar depresiją, kuri gali būti naudinga jūsų išmaniajame telefone.

Konsultavimas vedybų ar porų klausimais. Jei pernelyg didelis interneto pornografijos ar internetinių ryšių naudojimas turi įtakos jūsų santykiams, konsultavimas gali padėti jums dirbti per šiuos sudėtingus klausimus ir vėl prisijungti prie partnerio.

Grupės parama. Tokios organizacijos kaip „Internet Tech“ priklausomybė nuo anonimiškos (ITAA) ir „On-Line“ žaidėjai anonimiški siūlo internetinį palaikymą ir tiesioginius susitikimus, kad sumažintų pernelyg didelį technologijų naudojimą. Žinoma, jums reikia realių žmonių, kad jie galėtų visiškai pasinaudoti bet kuria priklausomybės palaikymo grupe. Internetinės pagalbos grupės gali būti naudingos ieškant pagalbos šaltinių, tačiau jas lengva naudoti kaip pasiteisinimą, kad išmanųjį telefoną būtų galima praleisti dar ilgiau. Anonimiški sekso narkomanai gali būti vieta, kur bandyti, jei kyla problemų dėl priklausomybės nuo kibernetinės sistemos.

Padėti vaikui ar paaugliui priklausyti nuo išmaniojo telefono

Kiekvienas tėvas, kuris bandė nutempti vaiką ar paauglį nuo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio, žino, kaip sudėtinga atskirti vaikus nuo socialinės žiniasklaidos, pranešimų programų ar internetinių žaidimų ir vaizdo įrašų. Jaunuoliams trūksta brandumo, kad būtų galima suvaržyti savo išmanųjį telefoną, bet paprasčiausiai konfiskuojant prietaisą dažnai gali užsikimšti, sukeldamas vaiko nerimą ir nutraukimo simptomus. Vietoj to, yra daug kitų būdų, kaip padėti vaikui rasti sveikesnę pusiausvyrą:

Būkite geras pavyzdys. Vaikai turi didelį impulsą imituoti, todėl svarbu valdyti savo išmanųjį telefoną ir interneto naudojimą. Nėra gera paprašyti jūsų vaiko atjungti maitinimo stalą, kol žiūrite savo telefoną ar planšetinį kompiuterį. Neleiskite savo išmaniajame telefone išstumti nuo tėvų ir vaikų sąveikos.

Naudokite programas, kad stebėtumėte ir ribotumėte vaiko išmanųjį telefoną. Yra keletas programų, kurios gali apriboti jūsų vaiko duomenų naudojimą arba apriboti teksto ir žiniatinklio naršymą tam tikrais dienos laikais. Kitos programos gali pašalinti pranešimų siuntimo galimybes judėjimo metu, todėl jūs galite užkirsti kelią paaugliams naudotis išmaniuoju telefonu vairuojant.

Sukurkite „be telefono“ zonas. Apribokite išmaniųjų telefonų ar planšetinių kompiuterių naudojimą prie bendros namų erdvės, kurioje galite stebėti vaiko veiklą ir ribotą laiką internete. Užblokuokite telefonus iš vakarienės stalo ir miegamųjų ir primygtinai reikalauja, kad jie būtų išjungti po tam tikro laiko naktį.

Skatinti kitus interesus ir socialinę veiklą. Nukreipkite vaiką nuo ekranų, atskleisdami juos kitiems pomėgiams ir veiklai, pvz., Komandiniam sportui, Skautams ir popamokiniams klubams. Praleiskite laiką kaip šeima.

Kalbėkite su savo vaiku apie pagrindines problemas. Kompulsinis išmanusis telefonas gali būti gilesnių problemų ženklas. Ar jūsų vaikui kyla sunkumų? Ar neseniai įvyko didelių pokyčių, pvz., Judėjimas ar skyrybų, kurie sukelia stresą? Ar jūsų vaikas susiduria su kitomis problemomis mokykloje ar namuose?

Gaukite pagalbos. Paaugliai dažnai maištauja prieš savo tėvus, bet jei jie girdi tą pačią informaciją iš kitos institucijos, jie gali būti labiau linkę klausytis. Išbandykite sporto trenerį, gydytoją ar gerbiamą šeimos draugą. Nebijokite kreiptis į profesionalų konsultavimą, jei nerimaujate dėl vaiko išmaniojo telefono naudojimo.

Kur kreiptis pagalbos

„On-Line“ žaidėjai anonimiški - pagalba ir parama, susijusi su pernelyg dideliu žaidimu. (OLGA)

Seksas ir meilė narkomanai Anoniminiai - 12 etapų programos, skirtos seksualinėms priklausomybėms. (SLAA)

Rekomenduojamas skaitymas

Rizikingas verslas: internetinė priklausomybė - pagalba atpažįstant ir sprendžiant išmaniųjų telefonų ir interneto priklausomybę. (Psichikos sveikatos Amerika)

„Media Smarts“ - patarimai tėvams susidoroti su vaikų telefonu ir internetu. (Kanados skaitmeninio ir žiniasklaidos raštingumo centras)

Internetinis lošimas - žaidimo sutrikimo simptomai. (Amerikos psichiatrijos asociacija)

Dopaminas, išmanieji telefonai ir jūs: mūšis už savo laiką - kaip naudojant išmanųjį telefoną galima išlaisvinti dopaminą, stiprinant jūsų elgesį. (Harvardo universitetas)

Valdykite savo telefoną - ką galite padaryti dabar, kad sukurtumėte sveikesnį ryšį su savo išmaniuoju telefonu. (Humaniškos technologijos centras)

Autoriai: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ir Jeanne Segal, Ph.D. Atnaujinta: 2018 m. Lapkričio mėn.

Žiūrėti video įrašą: Projektas: priklausomybe telefonui (Vasaris 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos