Stresas ir sveikata

Harvardo sveikatos straipsnis

Kaip streso valdymas padeda kovoti su liga

Skeptikai jau seniai tikėjo, kad meditacija ir kiti streso mažinimo būdai yra gražūs, bet neefektyvūs veiksmai, kurie jums nedaug. Niekas negali būti toliau nuo tiesos, o dabar turime mokslą, kad jį įrodytume.

Lėtinio streso poveikis organizmui

Nėra abejonių, kad lėtinis stresas kenkia organizmui ir veikia daugeliu būdų. Visų pirma, streso pojūtis daro neigiamą poveikį sveikam elgesiui. Jei jūs kada nors naudojote apmokestinimo dieną, kai pasididžiavote saldainių barais ir cigaretėmis, jūs suprantate problemą pirmiausia. Tačiau, be tokio poveikio elgesiui, stresas tiesiogiai veikia organizmą.

Gausūs įrodymai rodo, kad lėtinis streso lustai atsibodo fizinėje sveikatai, verčia kraujospūdį apsvaiginti ir pakenkti širdžiai. Jis atlieka svarbų vaidmenį diabeto, astmos ir virškinimo trakto sutrikimuose. Didelis streso lygis gali paspartinti senėjimo procesą.

Priešingai, žmonės, turintys mažiau streso, paprastai būna geresni, o dabar pradeda suprasti, kodėl. Streso valdymas gali būti naudingas visam kūnui, iki pat jūsų genų.

Su stresu susijusios sveikatos problemos

Stresas gali prisidėti prie sveikatos problemų nuo A iki Z (arba bent jau iki U). Tarp jų:

  • alerginės odos reakcijos
  • aukštas kraujo spaudimas
  • nerimas
  • artritas
  • vidurių užkietėjimas
  • kosulys
  • depresija
  • diabetas
  • galvos svaigimas
  • dantenų liga
  • galvos skausmas
  • širdies sutrikimai, tokie kaip krūtinės angina (krūtinės skausmai), aritmija, širdies priepuolis ir širdies plakimas ( t
  • rėmuo
  • aukštas kraujo spaudimas
  • infekcinės ligos, pvz., peršalimas ar herpes
  • nemiga ir dėl to atsiradęs nuovargis
  • dirgliosios žarnos sindromas
  • menopauzės simptomai, pvz., karščio bangos
  • „Rytinė liga“, nėštumo pykinimas ir vėmimas
  • nervingumas
  • bet kokio pobūdžio skausmas, įskaitant nugaros skausmą, galvos skausmą, pilvo skausmą, raumenų skausmą, sąnarių skausmus, pooperacinį skausmą ir lėtinius skausmus, kuriuos sukelia daugybė ligų
  • Parkinsono liga
  • pooperacinis patinimas
  • priešmenstruacinis sindromas (PMS)
  • šalutinis poveikis
  • šalutinis poveikis vėžio ir vėžio gydymui
  • lėtas žaizdų gijimas
  • opos

Tiek, kiek stresas pablogina šiuos negalavimus, atsipalaidavimo atsakas (gilaus poilsio būsena) ir kiti streso valdymo metodai gali būti gydymas.

Šaltinis: Streso valdymas: didinkite savo gerovę mažinant stresą ir stiprinant atsparumą, specialią sveikatos ataskaitą, kurią paskelbė „Harvard Health Publications“.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Širdies ir kraujagyslių ligos apima įvairias ligas, kurios veikia širdį ar kraujagysles. Lėtinis stresas prisideda prie trijų labiausiai paplitusių ligų: aterosklerozės (riebalinių nuosėdų kaupimosi arterijų sienose), širdies priepuoliai ir aukštas kraujo spaudimas. Stresas taip pat gali sukelti prieširdžių virpėjimą, širdies plakimą, priešlaikinį skilvelio susitraukimą ir kitas aritmijas (nenormalus širdies ritmas). Intensyvi fizinė ar emocinė patirtis, pvz., Chirurgija arba mylimas žmogus, gali sukelti nepaprastą būklę, vadinamą streso kardiomiopatija.

Daugelis psichologinių veiksnių, įskaitant depresiją, nerimą, pyktį ir priešiškumą, ir vienatvė, prisideda prie streso. Taigi, socialiniai veiksniai, pvz., Su darbu, šeima ir finansais susiję iššūkiai. Atskirai veikdami kiekvienas iš šių veiksnių padidina širdies sutrikimų atsiradimo galimybes. Kartu jų galia didėja eksponentiškai.

Ar gali padėti streso valdymas?

Taip. Stipriausi įrodymai apie streso valdymo naudą kilo iš širdies ligų tyrimų. Vienas „Medicare“ remiamas tyrimas, paskelbtas 2005 m „American Heart Journal“ išnagrinėjo dvi nacionaliniu mastu pripažintas programas - „Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine“ širdies sveikatingumo programą ir Dr. Dean Ornish programą, skirtą širdies ligoms pakeisti. Abiejų programų tikslas - pagerinti širdies sveikatą, keičiant gyvenimo būdą, įskaitant streso valdymą, pratimus ir konsultavimą mitybos klausimais.

Trejų metų tyrimo pabaigoje dalyviai (kurie iš pradžių turėjo širdies ligą) prarado svorį, sumažino kraujospūdį, pagerino cholesterolio kiekį ir pranešė apie didesnę psichologinę gerovę. Abi programos taip pat pagerino širdies funkciją. Be to, programos „Benson-Henry“ dalyviai taip pat turėjo mažesnius mirties atvejus ir mažiau tikėtina, kad jie bus hospitalizuoti dėl širdies problemų, palyginti su kontrolėmis.

Net ir po širdies priepuolio ar širdies operacijos, streso valdymas gali padėti sustiprinti širdies reabilitacijos naudą - prižiūrimą programą, padedančią žmonėms atsigauti po tokio įvykio.

Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)

Streso valdymas yra ypač veiksmingas mažinant aukštą kraujospūdį. Kraujo spaudimas svyruoja visą dieną, plečiasi, kai treniruojate, arba pasijaukite ir panirę, kai ramiai pailsate arba miegate.

Streso hormonų išsiskyrimas sukelia jūsų širdį greičiau ir kraujo spaudimą. Dažnai šis padidėjimas yra laikinas, o jūsų širdies plakimas sulėtėja, o po to, kai gresia pavojus, sumažėja kraujo spaudimas. Tačiau, jei streso atsakas pasikartoja, kraujo spaudimas gali išlikti aukštas.

Aukštas kraujo spaudimas verčia širdį siurbti sunkiau cirkuliuoti kraują, o tai sukelia širdies raumenį tirštinti. Bet širdyje, didesnis raumenys nebūtinai verčia į papildomą jėgą. Dažnai kraujo patekimas į širdies raumenį nepadidėja, o laikui bėgant širdis susilpnėja, tampa mažiau veiksminga kaip siurblys - būklė, žinoma kaip širdies nepakankamumas.

Aukštas kraujospūdis taip pat pažeidžia arterijų sienas taip, kad skatintų aterosklerozę. Iš tiesų, tuo didesnis jūsų kraujospūdis, tuo didesnė rizika susirgti širdies priepuoliu, širdies nepakankamumu, insultu ir net inkstų liga.

Ar gali padėti streso valdymas?

Taip. Atsiradus atsipalaidavimo reakcijai, sumažėja kraujospūdis. Įvairūs metodai yra veiksmingi. Pavyzdžiui, pagal „American Heart Association“ 2013 m. Mokslinį pareiškimą, keletas tyrimų rodo, kad meditacija gali šiek tiek sumažinti kraujo spaudimą.

Atsipalaidavimo atsakas gali netgi sumažinti vaistų kiekį, kurį reikia vartoti norint kontroliuoti kraujospūdį, pagal vieną atsitiktinių imčių kontroliuojamą vyresnio amžiaus žmonių tyrimą dėl aštuonių savaičių atsipalaidavimo atsako programos ir kitų streso valdymo metodų.

Virškinimo trakto sutrikimai

Virškinimo trakto sistema yra labai jautri emocijoms ir pykčiui, nerimui, liūdesiui, o išgyvenimas gali sukelti žarnyno simptomus. Tai nenuostabu, kai manote, kad smegenų ir žarnų nervai yra glaudžiai susiję ir panašūs. Žarną kontroliuoja žarnyno nervų sistema, kompleksinė maždaug 100 milijonų nervų sistema, kuri prižiūri kiekvieną virškinimo aspektą ir stipriai veikia tiek centrinė nervų sistema (smegenys ir nugaros smegenys), tiek žarnyno mikrobiomas - ekosistema. mikrobų, kurie gyvena jūsų virškinimo trakte.

Prieš dešimtmetį žurnale paskelbtas įtakingas dokumentas Žarnos pranešė, kad psichologinių ir fizinių veiksnių derinys gali sukelti virškinimo trakto skausmą ir kitus žarnyno simptomus. Pastebėta, kad sunkus gyvenimo stresas dažnai būna prieš pradedant funkcionuoti žarnyno sutrikimus žmonėms, gydomiems virškinimo trakto klinikose. Laboratoriniai eksperimentai rodo, kad virškinimo sistema reaguoja į emocinį susijaudinimą ir protinį stresą. Skrandžio rūgšties sekrecija gali padidėti, o tai gali sukelti rėmenį ir stemplės uždegimą. Stresas taip pat gali turėti įtakos opų vystymuisi. Stresas taip pat gali sukelti nenormalius plonosios žarnos susitraukimus ir storosios žarnos sąnarius ir paveikti maisto, kuriuo vyksta per virškinamąjį traktą, tempą, padidinant dirgliosios žarnos sindromą (IBS).

Ar gali padėti streso valdymas?

Gana galbūt, taip, jei sergate IBS. Kartu su IBS vaistais, mitybos pokyčiais, pratimais ir probiotikais Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas rekomenduoja bandyti streso valdymo strategijas, pvz., Meditaciją ir protingumą, hipnoterapiją, pažintinę elgesio terapiją ir kitas psichoterapijos formas.

Diabetas

Manoma, kad beveik 26 milijonai amerikiečių turi diabetą. Kai kurie tai žino; kai kurie ne. Didžioji dauguma - 90–95 proc. - 2 tipo diabetas, kurį dažnai sukelia nutukimas, prasta mityba ir neveiklumas. Dar 79 milijonai amerikiečių slidės arti šio krašto su didesniu nei normaliu gliukozės kiekiu kraujyje (cukrus), vadinamą prediabetu.

Nors manoma, kad lėtinis stresas sukelia diabetą, jis gali sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra problema, kurią jungia, jei naudojate nesveiką elgesį spaudimui sumažinti. Gliukozės kiekio kraujyje palaikymas tam tikruose jūsų gydytojo nustatytuose parametruose gali padėti išvengti ar sulėtinti daugelį diabeto sukeltų komplikacijų. Tarp jų yra širdies ligos (diabeto mirties priežastis), nefropatija (inkstų pažeidimas arba liga), psichosocialinė nelaimė (depresija, neigiama perspektyva ir panašūs klausimai).

Ar gali padėti streso valdymas?

Galbūt. Iki šiol geriausias įrodymas yra jogos poveikis 2 tipo diabetui. 2016 m. Apžvalgoje „Diabeto tyrimų žurnale“, kuriame nustatyti 25 skirtingų tyrimų rezultatai rodo, jog joga gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, lipidų lygį (pvz., Cholesterolio ir tri-gliceridų kiekį) ir kūno sudėtį, įskaitant riebalų sumažėjimą, dėl kurio svorio metimas.

Vėžys

Vėžys nėra viena liga, bet daug ligų. Bendras dalykas yra nekontroliuojamas nenormalių ląstelių plitimas. Šiuo metu nėra įrodymų, kad stresas pats savaime sukelia vėžį. Bet ar ilgalaikis stresas gali pakeisti naviko mikroklimatą ir vaidinti svarbų vaidmenį pažeidžiant imuninę apsaugą yra klausimas, kuris yra atidžiau nagrinėjamas.

Viena teorija apie vėžio vystymąsi rodo, kad vėžiniai ląstelių pokyčiai dažnai atsiranda dėl įvairių priežasčių, tačiau imuninė sistema atpažįsta, kad ląstelės yra netinkamos ir jas sunaikina. Tik tada, kai imuninė sistema tampa neveiksminga, vėžio ląstelės gali daugintis. Kadangi lėtinis stresas gali trukdyti tam tikriems imuninio atsako tipams, tai gali paveikti organizmo gebėjimą atsikratyti nekontroliuojamo vėžio ląstelių proliferacijos.

Ar gali padėti streso valdymas?

Dar per anksti pasakyti, bet yra daug žadančių patarimų. Tuo tarpu streso valdymas galėtų padėti žmonėms išspręsti kai kuriuos emocinius ir fizinius vėžio padarinius. Pasak Nacionalinio papildomosios ir alternatyviosios medicinos centro, praktikuojančios meditacijos meditacija gali padėti sumažinti nerimą ir stresą žmonėms, sergantiems vėžiu, taip pat palengvinti nuovargį ir bendrą nuotaiką bei miego sutrikimus.

Astma

Stresas aiškiai atlieka daugelio astmos atvejų vaidmenį. Paprastai, kai kvėpuojate, oras eina per bronchus (mažus plaučiuose esančius kvėpavimo takus) į oro maišelius, vadinamus alveoliais, kuriuose deguonis iš įeinančio oro patenka į kraują. Tuo tarpu kraujas, sugrįžęs į plaučius, atiduoda anglies dioksidą, kuris surenka į alveolius ir ištraukiamas per bronchus, kurie bus išsiųsti, kai kvėpuojate.

Autonominė nervų sistema, kuri susitraukia ir plečia bronchus, yra labai jautri stresui. Stiprus susijaudinimas, nesvarbu, ar tai yra suvokiama grėsmė, trikdančios naujienos, ar emocinis konfrontavimas, gali išprovokuoti bronchus, kad jie galėtų susiaurinti, todėl sunkiau judėti ore ir iš jo. Dėl to kai kuriems žmonėms, sergantiems astma, stresas ir intensyvios emocijos, pvz., Baimė ar pyktis, gali sukelti astmos priepuolius (kvėpavimo sutrikimus ir švokštimą). Žinoma, fiziniai veiksniai, pavyzdžiui, šaltas oras ir fizinis krūvis, gali padaryti tą patį.

Vis dar diskutuojama apie streso vaidmenį astmos vystyme. Intensyvus šeimos stresas pradžioje buvo pasiūlytas kaip vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių. Tačiau taip pat laikomi svarbūs genetiniai polinkiai, tam tikrų alergenų poveikis, virusinės infekcijos ir padidėjęs tam tikrų alergijos žymenų kiekis kraujyje.

Ar gali padėti streso valdymas?

Galbūt. 2016 m „Cochrane“ sisteminių peržiūrų duomenų bazė apibendrinti 15 atsitiktinės atrankos bandymų su joga sergantiems žmonėms su astma. Autoriai rado įrodymų, kad joga gali pasiūlyti nedidelį gyvenimo kokybės ir simptomų pagerėjimą. Tačiau jogos poveikis plaučių funkcijai ir vaistų vartojimui lieka neaiškus.

Pritaikytas leidimu iš Streso valdymas: didinkite savo gerovę mažinant stresą ir stiprinant atsparumą, specialią sveikatos ataskaitą, kurią paskelbė „Harvard Health Publications“.

Žiūrėti video įrašą: Silva metodas. Streso valdymas (Sausis 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos