Kaip mesti rūkyti

Patarimai, kaip nustoti rūkyti ir užsidegti savo cigarečių pranašumą

Mes visi žinome rūkymo pavojų sveikatai, tačiau tai neužkerta kelio įprotis. Nesvarbu, ar esate nereguliarus paauglių rūkalius, ar visą gyvenimą trunkantis rūkantis asmuo, mesti rūkyti gali būti tikrai sunku. Cigarečių nikotinas siūlo greitą ir patikimą būdą padidinti savo požiūrį, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Kad sėkmingai sustabdytumėte rūkymą, turėsite ne tik pakeisti savo elgesį ir susidoroti su nikotino vartojimo nutraukimo simptomais, bet ir rasti sveikesnių būdų valdyti savo nuotaiką. Su tinkamu žaidimo planu, jūs galite nutraukti priklausomybę ir prisijungti prie milijonų žmonių, kurie jau išprovokavo įprotį.

Jūsų asmeninis rūkymo planas

Nors kai kurie rūkaliai sėkmingai mesti šaltu kalakutiena, dauguma žmonių geriau dirba su tinkamu planu, kad galėtų patys eiti. Geras uždarymo planas apima ir trumpalaikį rūkymo nutraukimo uždavinį, ir ilgalaikį iššūkį užkirsti kelią atkryčiui. Jis taip pat turėtų būti pritaikytas jūsų specifiniams poreikiams ir rūkymo įpročiams.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

Skirkite laiko galvoti apie tai, kokie rūkaliai esate, kokias akimirkas jūsų gyvenime reikalauja cigarečių ir kodėl. Tai padės jums nustatyti, kurie patarimai, metodai ar terapija jums gali būti naudingiausi.

Ar esate labai sunkus rūkalius (daugiau nei vienas paketas per dieną)? Ar esate labiau socialinis rūkalius? Ar paprastas nikotino pleistras atliktų darbą?

Ar yra tam tikrų veiklų, vietų ar žmonių, su kuriais susieti rūkymas? Ar jaučiate poreikį rūkyti po kiekvieno valgio arba kai jūs laužote kavą?

Ar pasiekiate cigarečių, kai jaučiatės įtampos ar žemyn? Ar jūsų rūkymas susijęs su kitomis priklausomybėmis, pvz., Alkoholiu ar lošimu?

Pradėkite rūkymo planą su START

S = Nustatyti uždarymo datą.

Pasirinkite datą per kitas dvi savaites, todėl turite pakankamai laiko pasiruošti neprarandant motyvacijos mesti. Jei daugiausia rūkote darbe, pasitraukite savaitgalį, taigi turite kelias dienas prisitaikyti prie pokyčių.

T = Papasakokite šeimai, draugams ir bendradarbiams, kuriuos ketinate nutraukti.

Tegul jūsų draugai ir šeimos nariai planuoja mesti rūkyti ir papasakoti jiems, kad jums reikia jų paramos ir paskatinimo sustoti. Ieškokite mesti bičiulio, kuris nori nutraukti rūkymą. Galite padėti vieni kitiems patekti per apvalius laikus.

A = Numatykite ir planuokite iššūkius, su kuriais susidursite išeinant.

Dauguma žmonių, kurie vėl pradeda rūkyti, tai daro per pirmuosius tris mėnesius. Jūs galite padėti sau tai padaryti per pasiruošimą bendriems iššūkiams, pvz., Nikotino pašalinimui ir cigarečių potraukiui.

R = Pašalinkite cigaretes ir kitus tabako gaminius iš savo namų, automobilio ir darbo.

Išmeskite visas cigaretes, žiebtuvėlius, pelenines ir rungtynes. Nuplaukite drabužius ir atgaivinkite viską, kas kvepia dūmais. Šampūnas jūsų automobiliui, išvalykite savo užuolaidas ir kilimą bei garinkite baldus.

T = Pasitarkite su gydytoju apie pagalbos nutraukimą.

Gydytojas gali paskirti vaistus, skirtus nutraukti simptomus. Jei negalite apsilankyti pas gydytoją, vietinėje vaistinėje galite gauti daugybę produktų, įskaitant nikotino pleistrus, pastilius ir dantenas.

Kodėl taip sunku išeiti?

Rūkomasis tabakas yra fizinė priklausomybė ir psichologinis įpročiai. Nikotinas iš cigarečių yra laikinas ir priklausomas. Pašalinus, kad reguliariai nikotino nustatymas sukelia jūsų organizmui fizinius pasikartojimo simptomus ir potraukį. Dėl nikotino „geros savijautos“ poveikio smegenims daugelis iš mūsų rūko kaip būdą susidoroti su stresu, depresija, nerimu ar net nuoboduliu. Išeiti reiškia rasti skirtingus sveikesnius būdus, kaip įveikti tuos jausmus.

Rūkymas taip pat yra kasdieninis ritualas. Tai gali būti automatinis atsakymas, kad galėtumėte rūkyti cigarečių su savo rytine kava, pertrauką darbe ar mokykloje, arba savo namuose namuose, esant drąsiai dienai. O gal jūsų draugai, šeima ar kolegos rūkasi, ir tai tampa dalimi su jais.

Kad sėkmingai sustabdytumėte rūkymą, turėsite išspręsti priklausomybę ir įpročius bei rutinus, kurie eina kartu su juo. Bet tai galima padaryti. Su tinkamu palaikymu ir nutraukimo planu, bet rūkalius gali užsikrėsti priklausomybę, net jei anksčiau bandėte ir nepavyko.

Nustatykite savo rūkymo priežastis

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų sau išeiti, yra nustatyti tuos dalykus, kurie verčia jus rūkyti, įskaitant konkrečias situacijas, veiklą, jausmus ir žmones.

Laikykite troškimo žurnalą

Noras žurnale gali padėti jums nulinėti savo modelius ir sukelti. Vieną savaitę arba iki pat jūsų mesti rūkyti. Pažymėkite akimirkas kiekvieną dieną, kai trokšta cigaretė:

  1. Koks laikas?
  2. Kaip intensyvus troškimas (skalėje nuo 1 iki 10)?
  3. Ką tu darei?
  4. Su kuo buvai?
  5. Kaip jaučiatės?
  6. Kaip jaučiatės po rūkymo?

Ar rūkote, kad palengvintumėte nemalonius jausmus?

Daugelis iš mūsų rūko, kad valdytų nemalonius jausmus, tokius kaip stresas, depresija, vienatvė ir nerimas. Jei turite blogą dieną, gali atrodyti, kad jūsų vienintelis draugas yra cigaretės. Tačiau tiek pat, kiek ir cigarečių, svarbu nepamiršti, kad yra sveikesni ir efektyvesni būdai, kaip kontroliuoti nemalonius jausmus. Tai gali būti pratimai, meditacijos, atsipalaidavimo strategijos arba paprasti kvėpavimo pratimai.

Daugeliui žmonių svarbus aspektas - mesti rūkyti - yra rasti alternatyvių būdų, kaip elgtis su šiais sunkiais jausmais, nesikreipiant į cigaretes. Net jei cigaretės nebėra jūsų gyvenimo dalis, skausmingi ir nemalonūs jausmai, kurie galėjo paskatinti rūkyti praeityje, vis dar išliks. Taigi verta šiek tiek laiko galvoti apie įvairius būdus, kaip ketinate susidoroti su įtemptomis situacijomis, ir kasdienį dirginimą, kurį paprastai apšviestumėte.

Patarimai, kaip išvengti bendrų spragų

Alkoholis. Daugelis žmonių rūko, kai geria. Pabandykite pereiti prie nealkoholinių gėrimų ar gėrimų tik ten, kur draudžiama rūkyti. Arba pabandykite užkandžiauti ant riešutų, kramtyti ant kokteilių lazdelės arba čiulpti ant šiaudų.

Kiti rūkaliai. Kai draugai, šeima ir bendradarbiai dūmoja aplink jus, gali būti dvigubai sunku atsisakyti arba išvengti atkryčio. Pakalbėkite apie savo sprendimą mesti rūkyti, kad žmonės žinotų, jog negalės rūkyti, kai esate su jais automobilyje, arba kavos pertrauka. Savo darbo vietoje nerasite, kad galėtumėte susilaikyti pertraukas ar surasti kitus dalykus, pvz., Pasivaikščioti.

Valgymo pabaiga. Kai kuriems rūkantiems, valgio pabaiga reiškia apšvietimą, o perspektyva ją suteikti gali pasirodyti nelengvas. Tačiau jūs galite pabandyti pakeisti tą momentą po valgio su kažkuo kitu, pavyzdžiui, vaisių gabalu, sveiką desertą, šokolado aikštę arba gumos lazdą.

Nikotino nutraukimo simptomų šalinimas

Kai nustosite rūkyti, greičiausiai patirsite nemažai fizinių simptomų, nes jūsų organizmas pasitraukia iš nikotino. Nikotino pasitraukimas prasideda greitai, paprastai prasideda per valandą nuo paskutinės cigarečių ir vėliau pasiekia dvi ar tris dienas. Pasitraukimo simptomai gali trukti kelias dienas iki kelių savaičių ir skiriasi nuo žmogaus.

Dažni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:

  1. Cigarečių potraukis
  2. Dirginamumas, nusivylimas ar pyktis
  3. Nerimas ar nervingumas
  4. Sunkumas sutelkti
  5. Neramumas
  6. Padidėjęs apetitas
  7. Galvos skausmas
  1. Nemiga
  2. Drebulys
  3. Padidėjęs kosulys
  4. Nuovargis
  5. Vidurių užkietėjimas ar skrandžio sutrikimas
  6. Depresija
  7. Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis

Kaip nemalonūs, nes gali atsirasti šių nutraukimo simptomų, svarbu nepamiršti, kad jie yra tik laikini. Jie po kelių savaičių pagerės, kai toksinai bus išplauti iš jūsų kūno. Tuo tarpu leiskite savo draugams ir šeimai žinoti, kad nesate jūsų įprastas savęs ir paprašysite jų supratimo.

Valdykite cigarečių potraukį

Nors išvengsite rūkymo, sumažės jūsų noras rūkyti, tikriausiai negalite visiškai išvengti cigarečių potraukio. Laimei, potraukiai trunka ilgai, maždaug 5 ar 10 minučių. Jei esate linkę įsižiebti, prisiminkite, kad troškimas netrukus praeis ir bandys jį laukti. Ji padeda pasiruošti iš anksto, turėdama strategijas, skirtas susidoroti su potraukiais.

Atsikratykite savęs. Ar patiekalai, įjunkite televizorių, pasiimkite dušą arba paskambinkite draugui. Veikla nesvarbu, kol ji išeina jūsų mintis nuo rūkymo.

Prisiminkite, kodėl mesti. Sutelkite dėmesį į savo nutraukimo priežastis, įskaitant naudą sveikatai (pvz., Sumažinkite riziką susirgti širdies ligomis ir plaučių vėžiu), geresnę išvaizdą, taupomą pinigus ir geresnį savigarbą.

Išlipkite iš viliojančios situacijos. Kur esate arba ką darote, gali sukelti troškimą. Jei taip, kraštovaizdžio keitimas gali padaryti skirtumą.

Atlyginkite save. Sustiprinkite savo pergales. Kiekvieną kartą, kai nugalėsite troškimą, duokite sau atlygį, kad galėtumėte motyvuoti.

Kova su cigarečių potraukiu šiuo metu

Raskite žodinį pakaitalą - Laikykitės kitų dalykų, kad nukentėtų į burną, kai nukentėjo potraukis. Pabandykite kalnakasius, morkų ar salierų lazdeles, guma arba saulėgrąžų sėklas. Arba čiulpia gėrimo šiaudus.

Laikykite savo mintis užimtas - Skaitykite knygą ar žurnalą, klausykitės muzikos, kurią mėgstate, atlikite kryžiažodį ar Sudoku galvosūkį arba žaiskite internetinį žaidimą.

Laikykite rankas užimtas - Spaudžiamieji rutuliai, pieštukai arba gnybtai yra geri pakaitalai, kad atitiktų tą lytėjimo stimuliavimo poreikį.

Išsivalyk dantis - Tik švelnus, švarus jausmas gali padėti išnykti cigarečių potraukį.

Gerk vandenį - Lėtai gerti didelį stiklinį vandens. Tai ne tik padės troškimui praeiti, bet ir palaikyti hidrataciją padeda sumažinti nikotino pašalinimo simptomus.

Švies - Užuot apšvietę cigaretę, apšvieskite žvakę ar smilkalą.

Aktyvuokite - Eikite pasivaikščioti, atlikite kai kuriuos šokinėjimo lizdus ar stumdykles, pabandykite kai kuriuos jogos pratimus, arba paleiskite aplink bloką.

Pabandykite atsipalaiduoti - Atlikite kažką, kas ramina jus, pavyzdžiui, šilta vonia, meditacija, knygos skaitymas ar gilių kvėpavimo pratimų praktika.

Eikite kur nors rūkyti neleidžiama - Žingsnis į viešąjį pastatą, parduotuvę, prekybos centrą, kavinę ar kino teatrą.

Užkirsti kelią svorio padidėjimui, kai nustosite rūkyti

Rūkymas veikia kaip apetito slopinimo priemonė, todėl daugelis iš mūsų susirūpinimą kelia svoris, kai nusprendžiame atsisakyti cigarečių. Jūs netgi galite jį naudoti kaip priežastį, kad nenutrauktumėte. Nors tiesa, kad daugelis rūkančiųjų svorio per šešis mėnesius nuo rūkymo nutraukimo, pelnas paprastai būna mažas - vidutiniškai apie penkis svarus, o pradinis pelnas laikui bėgant mažėja. Taip pat svarbu nepamiršti, kad keletą papildomų svarų keletą mėnesių neužsikrečia jūsų širdis, kaip rūkymas. Tačiau, nustojus rūkyti, NEŠSKYRITE svorio.

Rūkymas slopina jūsų kvapo ir skonio pojūtį, todėl po to, kai mesti maistą, dažnai atrodo patrauklesnis. Jūs taip pat galite priaugti svorio, jei pakeisite geriamąjį rūkymą su valgydami nesveiką maistą. Todėl svarbu rasti kitų, sveikų būdų, kaip elgtis su nemaloniais jausmais, tokiais kaip stresas, nerimas ar nuobodulys, o ne beprasmiškas, emocinis valgymas.

Patraukite save. Užuot kreipęsi į cigaretes ar maistą, kai jaučiate stresą, nerimą ar depresiją, išmoksite naujų būdų, kaip greitai nuraminti save. Klausykitės pakeliamosios muzikos, žaiskite su augintiniu ar gurkšnokite puodelį karštos arbatos.

Valgykite sveiką, įvairų maistą. Valgykite daug vaisių, daržovių ir sveikų riebalų. Venkite saldaus maisto, sodos, kepto ir patiekalų.

Sužinokite, kaip valgyti protingai. Emocinis valgymas paprastai yra automatinis ir praktiškai beprasmis. Lengvai nuvalykite ledų kubilą, o zonuodami jį priešais televizorių ar žiūrėdami į telefoną. Tačiau, pašalinant blaškymą, kai valgote, lengviau sutelkti dėmesį į tai, kiek jūs valgote ir sugalvojate savo kūną ir kaip jūs tikrai jausitės. Ar jūs iš tikrųjų vis dar alkanas arba valgote dėl kitos priežasties?

Gerk daug vandens. Gerti ne mažiau kaip 6–8 8 oz. akiniai padės jums jaustis pilnai ir neleis jums valgyti, kai nesate alkanas. Vanduo taip pat padės išnešti toksinus iš savo kūno.

Pasivaikščioti. Tai ne tik padės jums deginti kalorijas ir išlaikyti svorį, bet taip pat padės sumažinti streso ir nusivylimo jausmus, susijusius su rūkymo nutraukimu.

Užkandžiai be kaltės maisto. Geri pasirinkimai yra guma, be cukraus, morkų ir salierų lazdelės, griežinėliais paprika arba jicama.

Vaistai ir terapija, padedantys jums mesti

Yra daug įvairių metodų, kurie sėkmingai padėjo žmonėms rūkyti. Nors jums gali būti sėkmingas pirmasis būdas, kurį bandote, greičiausiai turėsite išbandyti keletą skirtingų metodų arba gydymo derinių, kad surastumėte tuos, kurie geriausiai tinka jums.

Vaistai

Rūkymo nutraukimo vaistai gali palengvinti pasikartojimo simptomus ir sumažinti potraukį. Jie yra efektyviausi, kai naudojami kaip visuotinės rūkymo programos, kurią stebi gydytojas, dalis. Pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes ir ar vaistai nuo rūkymo yra tinkami Jums. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtintos parinktys yra šios:

Nikotino pakaitinė terapija. Nikotino pakaitinė terapija apima cigarečių pakeitimas kitais nikotino pakaitalais, tokiais kaip nikotino guma, pleistras, pastilė, inhaliatorius arba nosies purškalas. Jis sumažina kai kuriuos pasitraukimo simptomus, nes į organizmą patenka mažos ir pastovios nikotino dozės be dervų ir nuodingų dujų, esančių cigaretėse. Šis gydymo būdas padeda sutelkti dėmesį į savo psichologinę priklausomybę ir lengviau sutelkti dėmesį į naujų elgesio mokymąsi ir įveikimo įgūdžius.

Ne nikotino vaistai. Šie vaistai padeda jums nustoti rūkyti mažinant potraukį ir nutraukimo simptomus be nikotino vartojimo. Vaistai, tokie kaip bupropionas (Zyban) ir vareniklinas (Chantix, Champix), skirti tik trumpalaikiam vartojimui.

Ką reikia žinoti apie elektronines cigaretes

Kadangi ji pašalina dervų ir dūmų rasta deguonį, rūkymo e-cigaretės (garing) beveik neabejotinai mažiau pavojingos nei įprastinių cigarečių rūkymas. Nors skirtingi tyrimai turi prieštaringų rezultatų, e-cigaretės taip pat gali būti naudingos norint įveikti įpročius. Tačiau yra tam tikrų trūkumų:

  • E-cigarečių skystyje yra nikotino, turinčio daug neigiamų pasekmių sveikatai, įskaitant aukštą kraujo spaudimą ir diabetą.
  • Nikotinas iš e-skysčio yra ypač pavojingas besivystančioms vaikų ir paauglių smegenims.
  • E-skysčiuose gali būti kvapiųjų medžiagų, kurios gali sukelti lėtinę plaučių ligą.
  • Kai kurie garintuvai gali sukelti daug toksinų, pvz., Formaldehido.

Šaltinis: Harvardo sveikatos leidiniai

Alternatyvios terapijos

Yra keletas dalykų, kuriuos galite nustoti rūkyti, nesusijusios su nikotino pakaitine terapija, garais ar receptiniais vaistais. Jie apima:

Hipnozė - Tai populiarus variantas, kuris davė gerų rezultatų daugeliui rūkančiųjų, kurie stengėsi mesti rūkyti. Pamirškite viską, ką galėjote matyti iš hipnotizatorių, hipnozė veikia, kai įsijungiate į giliai atsipalaidavusią būseną, kurioje esate atviri pasiūlymams, kurie sustiprina jūsų ryžtą nutraukti rūkymą ir padidinti neigiamus jausmus cigaretėms.

Akupunktūra - Viena iš seniausių žinomų medicininių metodų, manoma, kad akupunktūra veikia, sukeldama endorfinus (natūralius skausmo malšiklius), kurie leidžia organizmui atsipalaiduoti. Kaip rūkymo nutraukimo priemonė, akupunktūra gali padėti valdyti rūkymo nutraukimo simptomus.

Elgesio terapija - Nikotino priklausomybė yra susijusi su įprastu rūkymu ar elgesiu, susijusiu su rūkymu. Elgesio terapija orientuota į naujų įgūdžių mokymąsi ir šių įpročių nutraukimą.

Motyvacinės terapijos - Savitarnos knygos ir tinklalapiai gali suteikti daug būdų motyvuoti save atsisakyti rūkyti. Vienas gerai žinomas pavyzdys yra pinigų taupymo apskaičiavimas. Kai kurie žmonės galėjo rasti motyvaciją mesti tik apskaičiuodami, kiek pinigų jie sutaupys. Gali užtekti mokėti už vasaros atostogas.

Nerūkantis arba nerūkomasis tabakas nėra sveika alternatyva rūkyti

Nerūkantis tabakas, kitaip žinomas kaip nerijos arba kramtomasis tabakas, nėra saugi alternatyva rūkyti. Jame yra ta pati priklausomybę sukelianti cheminė medžiaga, nikotinas, esantis cigaretėse. Tiesą sakant, iš nerūkomojo tabako absorbuojamas nikotino kiekis gali būti 3–4 kartus didesnis už cigaretės kiekį.

Ką daryti, jei slydote ar grįžtate

Dauguma žmonių bando nustoti rūkyti kelis kartus, kol jie išprovokuoja įprotį, taigi neužmuškite, jei paslysti ir rūkyti cigaretę. Vietoj to, pasikartokite recidyvą, kai mokosi iš savo klaidos. Analizuokite tai, kas atsitiko, prieš pradėdami vėl rūkyti, nustatykite įsibėgėjusius sprogmenis ar bėdų taškus ir atlikite naują sustabdymo rūkymo planą, kuris juos pašalina.

Taip pat svarbu pabrėžti skirtumą tarp slydimo ir atkryčio. Jei vėl pradėsite rūkyti, tai nereiškia, kad negalite grįžti ant vagono. Galite pasirinkti mokytis iš slydimo ir leisti jai motyvuoti pabandyti sunkiau, arba galite jį naudoti kaip pasiteisinimą grįžti į savo rūkymo įpročius. Bet pasirinkimas yra jūsų. Slipas neturi virsti pilno atkryčio.

Jūs nesate gedimas, jei paslysti. Tai nereiškia, kad negalite atsisakyti geros.

Neleisk, kad slydimas taptų purvą. Išmeskite visą pakuotės dalį. Svarbu kuo greičiau grįžti į nerūkomąjį takelį.

Pažvelkite į savo mesti rąstą ir jaustis gerai apie laiką, kai nuėjote be rūkymo.

Raskite paleidiklį. Kokia buvo tai, kas vėl dūmų? Nuspręskite, kaip ateityje susidursite su šiuo klausimu.

Sužinokite iš savo patirties. Kas buvo naudingiausia? Kas neveikė?

Ar vartojate vaistą, kuris padės jums mesti? Jei vėl pradėsite rūkyti, kreipkitės į gydytoją. Kai kurie vaistai negali būti naudojami, jei tuo pačiu metu rūkote.

Padėti mylimam žmogui nustoti rūkyti

Svarbu prisiminti, kad negalite padaryti draugo ar mylimojo, kad atsisakytų cigarečių; sprendimas turi būti jų. Bet jei jie nusprendžia nutraukti rūkymą, galite pasiūlyti paramą ir paskatinimą ir pabandyti palengvinti mesti rūkyti. Ištirti įvairias gydymo galimybes ir pasikalbėkite su jais; tiesiog būkite atsargūs, kad niekada nepaskelbtumėte ar teisėjai. Taip pat galite padėti rūkančiam asmeniui įveikti potraukį, vykdydami kitą veiklą su jais ir laikydami rūkymo pakaitalus, tokius kaip guma.

Jei mylimas žmogus paslysta ar atkartoja, nedarykite jų kaltės. Sveikinkite juos, kai jie nuvyko be cigarečių ir paskatino juos pabandyti dar kartą. Jūsų parama gali padaryti viską, kad padėtų savo mylimam žmogui galiausiai įveikti įprotį.

Padėti paaugliui mesti

Dauguma rūkančiųjų bando savo pirmąją cigaretę maždaug 11 metų amžiaus, ir daugelis jų yra priklausomi nuo to laiko, kai jie tampa 14 metų. Tai gali kelti nerimą tėvams, tačiau svarbu įvertinti unikalius iššūkius ir bendraamžių spaudimą paaugliams, kai kalbama apie rūkymą. Nors sprendimas atsisakyti turi būti pačių paauglių rūkalių, tačiau vis dar yra daug būdų jums padėti.

Patarimai paauglių rūkančiųjų tėvams

  • Stenkitės vengti grėsmių ir ultimatumų. Sužinokite, kodėl jūsų paauglys rūkoma; jie gali norėti, kad juos priimtų kolegų grupė arba norėtumėte jūsų dėmesio. Aptarkite, kokie pokyčiai gali būti padaryti jų gyvenime, kad jie galėtų nustoti rūkyti.
  • Būkite kantrūs ir palaikantys, nes jūsų vaikas eina per mesti procesą.
  • Nustatykite gerą savo vaikų pavyzdį, nesutepkite sau. Tėvai, rūkantys, labiau linkę rūkyti.
  • Žinokite, ar jūsų vaikai turi rūkančių draugų. Pasikalbėkite su savo vaikais apie tai, kaip atsisakyti cigaretės.
  • Paaiškinkite pavojus sveikatai, taip pat nemalonius fizinius rūkymo aspektus (pvz., Blogą kvapą, spalvos dantis ir nagus).
  • Sukurkite nerūkymo politiką savo namuose. Neleiskite niekam rūkyti patalpose bet kuriuo metu.

Šaltinis: Amerikos plaučių asociacija

Kur kreiptis pagalbos

Jungtinėse Amerikos Valstijose.: Aplankykite Smokefree.gov arba skambinkite quitline adresu 1-800-784-8669.

JK: Imkitės veiksmų, kad sustabdytumėte rūkymą arba skambinkite pagalbos linijai telefonu 0300 123 1044.

Kanada: Aplankykite „Health Canada“ arba skambinkite pagalbos linija 1-866-366-3667.

Australija: QuitNow arba skambinkite 13 7848.

Pasaulyje: Anoniminis nikotinas siūlo 12-etapų programą, modeliavusią po anonimiškų alkoholikų, susitikusių įvairiose šalyse.

Rekomenduojamas skaitymas

Uždaryti rūkymą geram (Harvardo medicinos mokyklos vadovas)

Laisvė nuo rūkymo - septynių modulių programa, kuri remia jus per rūkymo nutraukimo programą. (Amerikos plaučių asociacija)

Rūkymas rūkyti - sprendžiant tiek psichinę, tiek fizinę priklausomybę. (Amerikos vėžio draugija)

Vaistai, kurie gali padėti jums mesti rūkyti - įskaitant ir nikotino alternatyvas. (Amerikos širdies asociacija)

E-cigaretės: geros naujienos, blogos naujienos - Galimas e-cigarečių žalojimas ir nauda. (Harvardo sveikatos leidiniai)

Padėti rūkaliui mesti rūkyti: daryti ir daryti draudimus - remti kažkas, kas mesti. (Amerikos vėžio draugija)

Autoriai: Lawrence Robinson ir Melinda Smith, M.A. Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m

Žiūrėti video įrašą: Lengvas būdas mesti rūkyti (Sausis 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos