Kaip pradėti naudotis ir laikytis jo

Pratimai yra maloni jūsų kasdienybės dalis

Jau žinote, kad yra daug puikių priežasčių - nuo energijos, nuotaikos, miego ir sveikatos gerinimo iki nerimo, streso ir depresijos mažinimo. Ir išsamūs pratybų nurodymai bei treniruočių planai yra tik paspaudę. Bet jei žinoti, kaip ir kodėl mankštintis buvo pakankamai, mes visi būsime formos. Pratimai dėl įpročio užtrunka daugiau - jums reikia teisingo požiūrio ir protingo požiūrio. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar fitneso lygio - net jei jūs niekada nesinaudojote savo gyvenime, yra žingsnių, kurių galite imtis, kad pratimas būtų mažiau bauginantis ir skausmingas ir smagesnis bei instinktyvesnis.

Kas jus išnaudoja?

Jei kyla problemų pradedant naudotis treniruotės planu ar po jo, nesate vieni. Daugelis iš mūsų stengiasi išeiti iš sėdimųjų ratų, nepaisant mūsų geriausių ketinimų.

Nors praktiniai klausimai, pavyzdžiui, užimtas grafikas ar prasta sveikata, gali padaryti pratimą sudėtingesnius, daugumai iš mūsų didžiausios kliūtys yra protinės. Galbūt tai yra pasitikėjimo savimi stoka, kuri neleidžia jums imtis teigiamų žingsnių, arba jūsų motyvacija greitai liepsnoja, arba jūs galite lengvai atbaidyti ir atsisakyti. Mes visi buvome ten tam tikru momentu. Štai ką galite padaryti, norėdami išeiti per protines kliūtis:

Ditch visai ar nieko. Jūs neturite praleisti valandų treniruoklių salėje ar priversti save į monotonišką ar skausmingą veiklą, kurią nenorite patirti fizinės ir emocinės pratybų naudos. Nedidelis pratimas yra geresnis nei nieko. Tiesą sakant, tik nedidelių fizinio aktyvumo kiekių įtraukimas į savo kasdienę kasdienybę gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.

Būkite malonūs sau. Tyrimai rodo, kad savęs užuojauta didina tikimybę, kad jums pavyks pasiekti tam tikrą darbą. Taigi, nenužudykite savęs apie savo kūną, dabartinį fitneso lygį ar tariamą valios trūkumą. Viskas, ką darys, bus demotyvi jus. Vietoj to, pažvelkite į savo praeities klaidas ir nesveiką pasirinkimą kaip galimybes mokytis ir augti.

Patikrinkite savo lūkesčius. Naktį neišnyko iš formos, ir jūs netrukus netrukus pakeisite savo kūną. Tikėtis per daug, per anksti veda tik nusivylimas. Stenkitės nepalikti to, ko negalite įvykdyti, arba kiek reikia eiti, kad pasiektumėte savo fitneso tikslus. Užuot laikydamiesi rezultatų, atkreipkite dėmesį į nuoseklumą. Nors nuotaikos ir energijos lygio pagerėjimas gali įvykti greitai, fizinis atsipirkimas ateis laiku.

Didžiausių pratybų pasiteisinimas

Pasiteisinimas dėl nevykdymo? Ar tai laiko ar energijos trūkumas, ar sporto salės baimė, yra sprendimų.

„Aš nekenčiu mankštos“.

Daugelis iš mūsų jaučiasi tokie patys. Jei prakaitavimas treniruoklių salėje ar skraidymo takas nėra tavo idėja, pabandykite surasti tokią veiklą, kuri jums patinka - pvz., Šokių ar porų fizinis aktyvumas su kažkuo malonesniu. Pasivaikščiokite pietų metu per vaizdingą parką, pavyzdžiui, vaikščiokite su oro kondicionieriumi esančiame prekybos centre, o langai apsipirkti, vaikščioti, važiuoti ar dviračiu su draugu, arba klausytis savo mėgstamos muzikos, kol važiuojate.

"Aš per daug užsiėmęs."

Net ir judriausieji iš mūsų dienos gali rasti laisvą laiką veiklai, kuri yra svarbi. Tai jūsų sprendimas padaryti prioritetą. Ir nemanau, kad jums reikia visą valandą geram treniruotei. Trumpi 5-, 10- arba 15 minučių trukmės aktyvumo požymiai gali pasirodyti labai efektyvūs, todėl per savaitgalį visi jūsų pratimai gali būti suspausti į kelias sesijas. Jei per savaitę esate pernelyg užimtas, savaitgalio metu pakilkite ir pereikite, kai turite daugiau laiko.

"Aš per daug pavargęs."

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau fizinis aktyvumas yra galingas pikapas, kuris iš tikrųjų sumažina nuovargį ir didina energijos lygį ilgainiui. Reguliariai mankštindami, visada pajusite daugiau energijos, atgaivinsite ir budriai.

„Aš pernelyg riebalai“, „aš per senas“ arba „Mano sveikata nėra pakankamai gera“.

Niekada nevėlu pradėti statyti savo jėgos ir fizinio tinkamumo, net jei esate vyresnysis ar savarankiškai prisipažinęs sofos bulvė, kuri niekada nepasinaudojo anksčiau. Labai mažai sveikatos ar svorio problemų kyla iš klausimo, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie saugų darbą.

„Pratimai yra per sunkūs ir skausmingi.“

„Nėra skausmo, jokio pelno“ - tai pasenęs mąstymo apie pratimą būdas. Pratimai neturėtų pakenkti. Ir jūs neturite stumti sau, kol nesugręžsite prakaito ar kiekvieno raumenų skausmo, kad gautumėte rezultatų. Jūs galite statyti savo jėgą ir tinkamumą vaikščioti, plaukti ar net žaisti golfą, sodininkystę ar namo valymą.

„Aš ne atletiškas.“

Vis dar yra košmarai iš PE? Jūs neturite būti sportinis ar itin koordinuotas, kad galėtumėte tinka. Sutelkite dėmesį į paprastus būdus, kaip padidinti savo veiklos lygį, pvz., Vaikščioti, plaukti ar net dirbti namuose. Viskas, kas juda, juda.

Kiek treniruotės jums reikia?

Svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti pradedant naudotis treniruočių programa, yra tai, kad kažkas visada yra geriau nei nieko. Greitai pasivaikščioti geriau nei sėdi ant sofos; viena minutės veikla padės jums prarasti daugiau svorio nei jokia veikla. Be to, dabartinės rekomendacijos daugumai suaugusiųjų turi pasiekti bent 150 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę. Jus gausite 30 minučių, 5 kartus per savaitę. Negalite rasti 30 minučių užimtas tvarkaraštis? Tai gerai, jei norite sugriauti. Dvi 15 minučių treniruotės arba trys 10 minučių treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos. Ir neseniai atliktas tyrimas Jungtinėje Karalystėje parodė, kad savaitės vertės veržimasis į vieną ar dvi savaitgalių sesijas gali būti naudingas jūsų sveikatai beveik tiek pat, kiek per savaitę.

Kiek sunku man daryti?

Nesvarbu, ar veikla yra nedidelė, vidutinė ar didelė, priklauso nuo jūsų asmeninio fitneso lygio. Pvz., Gausus bėgimas gali būti mažas intensyvumas sportininkui, bet didelis intensyvumas tiems, kurie niekada nesinaudojo anksčiau. Bendra gairė:

  • Mažo intensyvumo veikla: Jūs galite lengvai kalbėti visais sakiniais.
  • Vidutinis intensyvumas: Galite kalbėti visais sakiniais, bet ne dainuoti.
  • Didelis intensyvumas: Jūs esate pernelyg kvėpuoti, kad galėtumėte kalbėti visais sakiniais.

Daugumai žmonių, siekiant vidutinio intensyvumo pratybų, pakanka pagerinti bendrą sveikatą. Jūs turėtumėte kvėpuoti šiek tiek sunkiau, nei įprastai, bet ne būti kvėpuoti. Jūsų kūnas turėtų jaustis šiltesnis, kai judate, bet ne perkaitęs ar prakaituojant. Nors visi yra skirtingi, nereikia manyti, kad maratono mokymas yra geresnis nei 5K arba 10K mokymas. Nereikia pernelyg didinti.

Padidinkite spartesnių rezultatų intensyvumą

Sporto grūdinimas, praleidžiant mažiau laiko, yra Šventasis Gralas visiems, kurie naudojasi. Tačiau, nors labiausiai tikėtini spartieji klavišai yra tiesiog per daug gerai, kad būtų tiesa, „intervalų mokymas“ - kintantis mažo ir didelio intensyvumo veikla - gali iš tikrųjų pasiekti rezultatų.

Įšilę, o ne 30 minučių trunkančiu intensyviu tempu, bandykite 20 minučių treniruotę. Vieną minutę važiuokite mažo intensyvumo tempu, po to vieną minutę bėgaukite didelio intensyvumo tempu, tada grįžkite į mažo intensyvumo vaikščiojimą per minutę ir pan.

Tokiu būdu pakaitinis intensyvumas padės išspausti geresnį treniruotę į trumpesnį laiką. Ir tol, kol gydytojas pašalins jus saugiai naudotis šiuo būdu, jis taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, prarasti svorį (ypač aplink vidurį) ir išlaikyti raumenų masę.

Saugiai pradėti darbą

Jei jūs niekada nevykdėte anksčiau arba buvo daug laiko, nes bandėte atlikti sunkią fizinę veiklą, laikykitės šių sveikatos apsaugos priemonių:

Sveikatos problemos? Pirmiausia gaukite medicininį patikrinimą. Jei turite sveikatos problemų, pvz., Širdies ligų, astmos, diabeto ar aukšto kraujospūdžio, prieš pradėdami naudotis, pasitarkite su gydytoju.

Apšilimas. Sušilkite su dinamiškais, aktyviais judesiais, kurie šilta ir lenkia jūsų naudojamus raumenis, pvz., Kojos smūgius, pėsčiųjų lunges, rankų svyravimus ir atlikdami lėtesnį, lengvesnį būsimos pratybos variantą. Pavyzdžiui, jei ketinate paleisti, sušildykite pėsčiomis. Arba, jei pakeliate svorius, pradėkite nuo kelių šviesos pakartojimų.

Atvėsk. Po treniruotės svarbu užtrukti kelias minutes, kad atvėsti, ir leiskite savo širdies ritmui grįžti į poilsio laiką. Pavyzdžiui, lengvas bėgimas ar pėsčiomis po bėgimo, arba kai kurios švelnios tęsinės po jėgos pratimų gali padėti išvengti skausmo ir sužalojimų.

Gerti daug vandens. Jūsų kūnas geriausiai veikia, kai jis tinkamai hidratuotas. Nepakankamai geriamo vandens ilgai, ypač karštomis sąlygomis, gali būti pavojinga.

Klausykitės savo kūno. Jei dirbate, jaučiatės skausmo ar diskomforto, sustokite! Jei po trumpos poilsio pailsėsite, galite lėtai ir atsargiai tęsti treniruotę. Bet nebandykite valdyti per skausmą. Tai patikimas sužalojimo receptas.

Kaip padaryti, kad pratimas taptų įprasta

Yra daug tiek Naujųjų Metų rezoliucijų, kad iki vasario mėn. Ir ne tai, kad jūs tiesiog neturite to, ko reikia. Mokslas rodo, kad yra tinkamas būdas sukurti įpročius, kurie trunka. Vykdydami šiuos veiksmus atlikite šiuos veiksmus.

Pradėkite mažą ir pastatykite pagreitį

30 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę, tikslas gali būti geras. Bet kaip tikėtina, kad jūs sekate? Kuo ambicingesnis jūsų tikslas, tuo didesnė tikimybė, kad nesugebėsite, jausitės blogai ir atsisakysite. Geriau pradėti nuo lengvai naudojamų tikslų, kuriuos jūs žinote. Susipažinę su jais, jūs sukursite pasitikėjimą savimi ir pagreitį. Tada galite pereiti prie sudėtingesnių tikslų.

Padarykite jį automatiniu būdu su trigeriais

Triggeriai yra viena iš sėkmės paslapčių, kai kalbama apie pratybų įpročius. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad labiausiai tinka treniruokliai. Įjungikliai yra tiesiog priminimai - dienos, vietos ar paleidimo laikas, per kurį automatiškai pradedama reakcija. Jie pastatė jūsų įprastą autopilotą, taigi nieko nereikia galvoti ar nuspręsti. Žadintuvas išjungiamas ir išeinate iš durų, kad galėtumėte vaikščioti. Jūs paliekate darbą dieną ir eikite tiesiai į sporto salę. Jūs pastebėsite, kad jūsų batai yra tiesiai prie lovos, o jūs dirbate. Raskite būdus, kaip juos sukurti į savo dieną, kad galėtumėte naudotis ne-protu.

Atlyginkite save

Žmonės, kurie reguliariai naudojasi, linkę tai daryti dėl to, kad jie gauna savo gyvenimą, pvz., Daugiau energijos, geresnės miego ir didesnio gerovės jausmo. Tačiau tai yra ilgalaikis atlygis. Kai pradedate naudotis treniruočių programa, labai svarbu suteikti sau tiesioginį atlygį, kai sėkmingai baigsite treniruotę arba pasiekiate naują tinkamumo tikslą. Pasirinkite kažką, ką laukiate, bet neleiskite sau daryti iki pratybų. Tai gali būti kažkas taip paprasta, kaip karšta vonia arba mėgstama puodelis kavos.

Pasirinkite veiklą, kuri padėtų jums jaustis laimingu ir pasitikėjimu

Jei jūsų treniruotė yra nemalonus arba jaustis neveiksmingu ar nepriimtinu, tikėtina, kad nesutiksite su juo. Nesirinkite užsiėmimų, pvz., Važiuoti ar kelti svorius sporto salėje, nes manote, kad tai, ką turėtumėte daryti. Vietoj to, pasirinkite veiklą, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą, sugebėjimus ir skonį.

Nustatykite sau sėkmę

Suplanuokite. Jūs nedalyvausite susitikimų ir susitikimų savaime, juos suplanuojate. Jei turite sunkumų pritaikydami pratimus į savo tvarkaraštį, laikykite jį svarbiu susitikimu su savimi ir pažymėkite jį savo dienos darbotvarkėje.

Padarykite jį lengva. Suplanuokite savo treniruotes tam laikui, kai esate labiausiai pabudęs ir energingas. Pavyzdžiui, jei nesate rytinis žmogus, nepadarykite jokio pavojaus, nes planuojate naudotis prieš darbą.

Pašalinkite kliūtis. Planuokite į priekį už viską, kas gali būti naudinga. Ar jūs ryte bėgate laikas? Gauti savo treniruočių drabužius prieš naktį, kad būsite pasiruošę eiti, kai tik keliate. Jei praleidžiate namo pirmą kartą, praleiskite savo vakarinį treniruotę? Automobilyje laikykite sporto salono maišelį, kad galėtumėte iš karto eiti iš darbo.

Laikykite save atskaitingai. Įsipareigokite kitam asmeniui. Jei laukiate treniruotės partnerio, greičiausiai praleidžiate. Arba paprašykite draugo ar šeimos nario patikrinti savo pažangą. Jūsų tikslų paskelbimas savo socialinei grupei (internetu arba asmeniškai) taip pat gali padėti jums sekti.

Patarimai, kaip naudotis pratybomis

Kaip jau buvo minėta, jums yra daug didesnė tikimybė laikytis pratybų programos, kuri yra įdomi ir naudinga. Nė vienas valios jėgos kiekis jums nereikės ilgai trunkantis, kai treniruotės neapykantos.

Pagalvokite ne sporto salėje

Ar manote, kad eiti į sporto salę užpildys jus su baime? Jei treniruoklių salė yra nepatogu, brangi, bauginanti ar tiesiog nuobodu, tai gerai. Yra daug pratybų alternatyvų svorio kambariams ir kardio įrangai.

Daugeliui skirtumų tiesiog kyla iš išorės. Jūs galite mėgautis lauke, kur jūs galite mėgautis vien tik laiku ir gamta, net jei nekenčiate bėgimo takų.

Beveik kiekvienas gali rasti fizinę veiklą, kurią jie mėgsta. Bet jums gali tekti mąstyti ne tik pagal standartines važiavimo, plaukimo ir dviračių galimybes. Štai keletas veiksmų, kuriuos galite rasti įdomus:

  1. jojimas arkliu
  2. pobūvių šokiai
  3. riedučiai
  4. žygiai
  5. plaukiojimas
  6. baidarės
  1. gimnastika
  2. kovų menai
  3. laipiojimas uolomis
  4. Zumba
  5. Galutinis Frisbee
  6. tvoros

Padarykite jį žaidimu

Aktyvūs vaizdo žaidimai, pavyzdžiui, Wii ir Kinect, gali būti įdomus būdas pradėti judėti. Pvz., Vadinamieji „exergames“, kurie žaidžia stovinčius ir judančius šokius, riedlentes, futbolą, boulingą ar tenisą, gali sudeginti bent tiek daug kalorijų, kaip vaikščioti ant Kierat; šiek tiek daugiau. Sukūrę savo pasitikėjimą, pabandykite išeiti iš televizoriaus ekrano ir žaisti tikrąjį dalyką lauke. Arba naudokite išmanųjį telefoną, kad treniruotės būtų įdomios ir įdomios, o kai kurie panardins jus į interaktyvias istorijas, kad galėtumėte jus motyvuoti, pvz., Važiuoti iš zombių minios!

Suporuokite jį su tuo, ką mėgstate

Pagalvokite apie veiklą, kurią mėgstate ir kaip galite įtraukti juos į pratybų eigą. Žiūrėkite televizorių, kai važiuojate stacionariu dviračiu, kalbėkite su draugu, kai vaikščioti, fotografuojate vaizdingame žygyje, vaikščiokite golfo aikštele, o ne naudodamiesi krepšeliu, arba šokite muzikai kaip namų ruošos darbus.

Padarykite jį socialiniu

Pratimai gali būti įdomus laikas bendrauti su draugais ir dirbti su kitais gali padėti jums motyvuoti. Tiems, kurie mėgaujasi kompanija, bet nepatinka konkurencija, puikus klubas, vandens aerobika ar šokių klasė gali būti puikus dalykas. Kiti gali atrasti, kad šiek tiek sveika konkurencija išlaiko treniruotę įdomi ir įdomi. Galite ieškoti teniso partnerių, prisijungti prie suaugusiųjų futbolo lygos, surasti reguliarų krepšinio žaidimą arba prisijungti prie tinklinio komandos.

Visa šeima

Jei turite šeimą, kartu yra daug būdų. Be to, vaikai mokosi pagal pavyzdį ir, jei naudojatės kaip šeima, esate puikus pavyzdys savo ateičiai. Šeimos veikla gali apimti:

  • Šeimos pasivaikščiojimai vakare, jei leidžia oras. Kūdikiai ar maži vaikai gali važiuoti pasivaikščioti vežimėliais.
  • Sprogdinkite muziką boogie, kol dirbate kaip šeima.
  • Sezoninė veikla, pavyzdžiui, slidinėjimas ar čiuožimas žiemą, žygiai pėsčiomis, plaukimas ar važiavimas dviračiu vasarą, gali padaryti įdomius šeimos prisiminimus ir suteikti sveiką pratimą.

Pabandykite atidžiai stebėti

Vietoj to, kad naudodamiesi treniruotėmis būtų skiriama zona arba išsklaidyta, bandykite atkreipti dėmesį į savo kūną. Iš tiesų sutelkdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi, kaip jūs naudojate - kvėpavimo ritmą, būdą, kuriuo kojos atsitrenkia į žemę, raumenis, judančius judant, net ir taip, kaip jaučiatės viduje - ne tik pagerinsite savo fizinį greičiau, bet taip pat nutraukite rūpesčių ar neigiamų minčių, tekančių per galvą, srautą, palengvinant stresą ir nerimą. Tokiu būdu treniruotės taip pat gali padėti jūsų nervų sistemai tapti „nesustabdyta“ ir pradėti judėti iš imobilizacijos streso atsako, kuris apibūdina PTSD ir traumą. Veikla, susijusi su tiek rankomis, tiek kojomis, pvz., Vaikščioti (ypač smėliu), bėgimas, plaukimas, svorio treniravimas, alpinizmas, slidinėjimas ar šokis - puikūs pasirinkimai, skirti praktikai.

Paprastas būdas „nukreipti“ daugiau judėjimo į savo kasdienį gyvenimą

Jei nesate toks asmuo, kuris apima struktūrizuotą treniruočių programą, pabandykite galvoti apie fizinį aktyvumą kaip gyvenimo būdo pasirinkimą, o ne užduotį patikrinti savo darbų sąrašą. Pažvelkite į savo kasdienybę ir apsvarstykite būdus, kaip čia ir ten paslėpti veiklą. Net labai maža veikla per dieną gali prisidėti.

Atlikti skaičiavimus. Namų ir kiemo darbai gali būti gana treniruotės, ypač kai tai daroma sparčiai. Apskaičiuojamas šveitimas, vakuumas, valymas, dulkės, pjovimas ir piktžolės.

Ieškokite būdų, kaip pridėti papildomų veiksmų. Paimkite laiptus vietoj lifto ar eskalatoriaus. Parkas toliau nuo pastato įėjimo, o ne iš dešinės. Išlipkite iš traukinio ar autobusų stotelės anksti. Papildomas vaikščiojimas prisideda.

Nusileiskite automobilį, kai tik įmanoma. Vietoj to, kad važiuojate visur, eikite ar dviračiu, o kai atstumas yra pasiekiamas.

Perkelti darbe. Pasikalbėkite su kolegomis, o ne skambinkite ar siųskite el. Laišką ar MP. Pasivaikščiokite kavos ir pietų pertraukų metu. Naudokite vonios kambarį kitame aukšte. Eikite, kai kalbate telefonu.

Pratimai komercinių pertraukų metu. Padarykite savo televizorių mažiau sėdimasis naudodamasis kiekvieną kartą, kai reklamos pateikiamos ar per kreditus. Funkcijos apima šokinėjimo lizdus, ​​sėdynes arba rankų pratimus, naudojant svorius.

Kaip gauti šunį gali padidinti tinkamumą

Turint šunį, aktyvesnis gyvenimo būdas. Žaisti su šunimi ir pasivaikščioti, vaikščioti ar paleisti yra įdomūs ir naudingi būdai, kaip pritaikyti pratimus į savo tvarkaraštį. Tyrimai parodė, kad šunų savininkai yra labiau linkę tenkinti savo kasdienio naudojimo reikalavimus nei ne savininkai. Vienerių metų trukmės tyrimas parodė, kad antsvorio turintis šuo padėjo gyvūnams ir jų savininkams prarasti svorį (nuo 11 iki 15 svarų). Mokslininkai nustatė, kad šunys panašiai prisidėjo prie žmogaus pratybų, tačiau su didesniu nuoseklumu ir be jokios neigiamos įtakos.

Kitame tyrime viešojo būsto gyventojai, kurie vaikščiojo gydymo šunimis iki 20 minučių, penkias dienas per savaitę, per metus prarado vidutiniškai 14,4 svarų, nekeičdami dietos. Jei negalite turėti šuns, galite savanoriškai važiuoti benamiams šunims gyvūnų prieglaudai ar gelbėjimo grupei. Jūs ne tik padedate sau, bet ir padedate bendrauti ir naudotis šunimis.

Kaip likti motyvuotas naudotis

Nesvarbu, kiek jums patinka treniruotės, galite prarasti susidomėjimą. Atėjo laikas purtyti dalykus ir išbandyti kažką naujo ar pakeisti būdą, kaip tęsiate iki šiol dirbusius pratimus.

Suporuokite savo treniruotę su gydymu. Pavyzdžiui, galite klausytis garso knygos arba žiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą važiuoklės ar stacionaraus dviračio metu.

Prisijunkite prie savo veiklos. Išsaugokite savo treniruotes ir tinkamumą. Rašyti daiktus padidina įsipareigojimą ir prisiima atsakomybę už savo kasdienybę. Vėliau bus taip pat vilčių pažvelgti į tai, kur pradėjote.

Išnaudokite bendruomenės galią. Kitiems, kurie mus įsišaknina ir remia mus per pratybas ir nuosmukius, padeda išlaikyti motyvaciją. Galima prisijungti daugybė internetinių treniruočių bendruomenių. Taip pat galite pabandyti dirbti su draugais asmeniškai arba nuotoliniu būdu naudodami fitneso programas, kurios leidžia stebėti ir palyginti savo pažangą.

Būti įkvėptam. Perskaitykite sveikatingumo ir fitneso žurnalą arba apsilankykite treniruočių svetainėje ir įkvėpkite aktyvių žmonių nuotraukų. Kartais skaitymas apie žmones, kurie yra sveiki ir tinkami, ir jų vaizdai gali motyvuoti jus perkelti savo kūną.

Susiję vaizdo įrašai

Rekomenduojamas skaitymas

Pradedama naudotis (Harvardo medicinos mokyklos specialioji sveikatos ataskaita)

Fizinio aktyvumo vadovas - fizinio aktyvumo pavyzdžiai, kurių galbūt nesvarstėte. (Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas)

Pratimai: kaip pradėti - pratimų pagrindai, įskaitant ruožus. (familydoctor.org)

Sporto pagrindai - įskaitant tai, kaip įveikti kliūtis, kūrybiškus pratybų būdus ir pratimų tipus. (Mayo klinika)

Patarimai, kaip padėti jums aktyviai - žingsnis po žingsnio, kaip pradėti. (Nacionaliniai sveikatos institutai)

Autoriai: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., ir Melinda Smith, M.A. Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m.

Žiūrėti video įrašą: REGITRA. Teorijos egzaminas (Sausis 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos