Emocinė ir psichologinė trauma

Gydymas iš traumos ir judėjimo

Jei patyrėte itin stresą ar nerimą keliantį įvykį, dėl kurio palikote bejėgiškumą ir emociškai nevaldomas, galbūt buvote traumuotas. Psichologinė trauma gali palikti jums kovą su jaudinančiomis emocijomis, prisiminimais ir nerimu. Jis taip pat gali palikti jums jausmą, nesijaudinti ir nesugebėti pasitikėti kitais žmonėmis. Kai įvyksta blogi dalykai, gali praeiti šiek tiek laiko, kol išgyventi skausmą ir jaustis saugiai. Tačiau su šiomis savitarpio pagalbos strategijomis ir parama galite paspartinti atsigavimą. Nesvarbu, ar trauma įvyko prieš daugelį metų, ar vakar, galite padaryti gydymo pokyčius ir pereiti prie savo gyvenimo.

Kas yra emocinė ir psichologinė trauma?

Emocinė ir psichologinė trauma yra ypatingai įtemptų įvykių, kurie susilpnina jūsų saugumo jausmą, rezultatas, todėl jausitės bejėgis pavojingame pasaulyje. Trauminė patirtis dažnai sukelia grėsmę gyvybei ar saugumui, tačiau bet kokia situacija, kuri palieka jus jausmus pernelyg dideliu ir izoliuotu, gali sukelti traumą, net jei tai nėra fizinė žala. Tai nėra objektyvios aplinkybės, lemiančios, ar įvykis yra trauminis, bet ir jūsų subjektyvi emocinė patirtis. Kuo labiau bijo ir bejėgis, tuo labiau tikėtina, kad būsite traumuoti.

Emocinę ir psichologinę traumą gali sukelti:

  • Vienkartiniai įvykiai pvz., nelaimingas atsitikimas, sužalojimas ar smurtinis išpuolis, ypač jei jis buvo netikėtas arba įvyko vaikystėje.
  • Nuolatinis nepaliaujamas stresas pavyzdžiui, gyventi nusikalstamoje aplinkoje, kovojant su gyvybei pavojinga liga arba patiriančiais pakartotinius trauminius įvykius, pvz., patyčias, smurtą šeimoje ar vaikystės aplaidumą.
  • Dažniausiai ignoruojamos priežastys pavyzdžiui, chirurgija (ypač per pirmuosius 3 gyvenimo metus), staiga artimoji mirties priežastis, didelių santykių lūžimas arba žeminantis ar giliai nusivylęs patyrimas, ypač jei kažkas buvo sąmoningai žiaurus.

Susidūrimas su stichinės ar žmogaus sukeltos katastrofos trauma gali pateikti unikalių iššūkių, net jei nesate tiesiogiai dalyvavę renginyje. Tiesą sakant, nors labai mažai tikėtina, kad bet kuris iš mūsų kada nors taps tiesiogine teroristų išpuolio, lėktuvo avarijos ar masinio šaudymo aukomis, mes visi reguliariai bombarduojame siaubingais vaizdais apie socialinės žiniasklaidos priemones ir tų žmonių, kurie buvo. Šių vaizdų peržiūra gali užvaldyti nervų sistemą ir sukelti trauminį stresą.

Vaikų trauma ir būsimos traumos rizika

Nors trauminiai įvykiai gali atsitikti bet kuriam asmeniui, tikėtina, kad įvykis bus traumuotas, jei jau esate sunkioje apkrovoje, neseniai patyrėte daug nuostolių arba buvote traumuotas anksčiau, ypač jei įvyko ankstesnė trauma vaikystėje. Vaiko trauma gali atsirasti dėl bet kokio, kas trukdo vaiko saugumui, įskaitant:

  • Nestabili arba nesaugi aplinka
  • Atskyrimas nuo tėvų
  • Rimta liga
  • Įžeidžiančios medicininės procedūros
  • Seksualinė, fizinė ar žodinė prievarta
  • Smurtas šeimoje
  • Nepaisyti

Patirtis traumoje vaikystėje gali sukelti sunkų ir ilgalaikį poveikį. Kai vaiko trauma nėra išspręsta, baimės ir bejėgiškumo jausmas perkeliamas į suaugusiųjų amžių, nustatant tolesnės traumos etapą. Tačiau, net jei jūsų trauma įvyko prieš daugelį metų, yra žingsnių, kuriais galite įveikti skausmą, išmokti pasitikėti ir vėl prisijungti prie kitų ir atgauti savo emocinės pusiausvyros jausmą.

Psichologinės traumos simptomai

Mes visi reaguojame į traumą įvairiais būdais, patiriame įvairias fizines ir emocines reakcijas. Nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo mąstyti, jausti ar atsakyti, taigi nepripažinkite savo ar kitų žmonių reakcijų. Jūsų atsakymai yra normalios reakcijos į ABNORMAL įvykius.

Emociniai ir psichologiniai simptomai:

  • Šokas, neigimas ar netikėjimas
  • Sumišimas, sutelkimas
  • Pyktis, dirglumas, nuotaikos svyravimai
  • Nerimas ir baimė
  • Įžeidimas, gėda, kaltas
  • Pasitraukimas iš kitų
  • Jausmas liūdnas ar beviltiškas
  • Jausmas atjungtas arba nutirpęs

Fiziniai simptomai:

  • Nemiga arba košmarai
  • Nuovargis
  • Lengvai nustebęs
  • Sunkumas sutelkti
  • Lenktynės širdies plakimas
  • Edginess ir susijaudinimas
  • Skausmai
  • Raumenų įtampa

Gydymas iš traumos

Traumos simptomai paprastai trunka nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, palaipsniui nykstant, kai apdorojate neramus įvykį. Bet net ir tuo atveju, kai jaučiatės geriau, jums gali tekti nerimauti dėl skausmingų prisiminimų ar emocijų, ypač atsakant į tokius įvykius kaip renginio sukaktis arba kažkas, kas jums primena traumą.

Jei pasireiškia psichologinės traumos simptomai ne lengvai- jei jie tampa dar blogesni - ir jūs pastebėsite, kad negalite pereiti nuo įvykio ilgą laiką, galite patirti post-trauminį streso sutrikimą (PTSD). Nors emocinė trauma yra normalus atsakas į nerimą keliantį įvykį, jis tampa PTSD, kai jūsų nervų sistema „įstringa“, ir jūs išliekate psichologiniu šoku, nesugebate suvokti, kas atsitiko, ar apdoroti savo emocijas.

Ar trauminis įvykis susijęs su mirtimi, ar ne, Jūs, kaip maitintojo netekimas, turite susidoroti su praradimu, bent jau laikinai, dėl savo saugumo jausmo. Natūrali reakcija į šį nuostolį yra sielvartas. Kaip ir žmonės, kurie prarado mylimą žmogų, jums reikia eiti pasibjaurėjimo procese. Šie patarimai gali padėti jums susidoroti su sielvarto jausmu, išgydyti iš traumos ir tęsti savo gyvenimą.

Traumos atkūrimo patarimas 1: judėkite

Trauma sutrikdo jūsų kūno natūralią pusiausvyrą, užšaldydama jus hiperarozinės būsenos ir baimės būsenoje. Kaip ir deginantis adrenaliną ir išlaisvinant endorfinus, judėjimas ir judėjimas iš tikrųjų gali padėti atkurti nervų sistemą.

Stenkitės naudotis 30 minučių ar ilgiau daugumoje dienų. Arba jei tai lengviau, trys 10 minučių treniruotės per dieną yra tokios pat geros.

Pratimai, kurie yra ritmiški ir geriausiai tinka tiek rankoms, tiek kojoms, pvz., vaikščioti, bėgti, plaukti, krepšinį ar net šokius.

Pridėti „mindfulness“ elementą. Užuot sutelkę dėmesį į savo mintis ar blaškydami save, o treniruotės, iš tiesų sutelkkite dėmesį į savo kūną ir kaip jis jaučiasi, kaip jūs judate. Atkreipkite dėmesį į pėdų pojūtį, pvz., Į kvėpavimą ar kvėpavimo jausmą ant odos. Akmenų alpinizmas, bokso, svorio treniruotės ar kovos menai gali tai padaryti lengviau, nes jums reikia sutelkti dėmesį į savo kūno judesius, kad būtų išvengta žalos.

Patarimas 2: Negalima izoliuoti

Po traumos galbūt norėsite pasitraukti iš kitų, bet izoliacija tik dar labiau pablogina. Sujungimas su kitais akis į akį padės jums išgydyti, todėl stenkitės išlaikyti savo santykius ir vengti pernelyg daug laiko.

Jūs neturite kalbėti apie traumą. Sujungimas su kitais nereikia kalbėti apie traumą. Iš tiesų, kai kuriems žmonėms tai gali tik dar labiau pabloginti. Patogumas kyla dėl to, kad jausmas yra įsijungęs ir priimtas kitų.

Klauskite pagalbos. Nors jums nereikia kalbėti apie pačią traumą, svarbu, kad jūs turite ką nors pasidalinti savo jausmais akis į akį, žmogų, kuris atidžiai išklausytų be jūsų sprendimo. Pasitarkite su patikimu šeimos nariu, draugu, patarėju ar dvasininku.

Dalyvaukite socialinėje veikloje, net jei nesijaučiate. Ar „normalūs“ veiksmai su kitais žmonėmis, veikla, neturinti nieko bendra su traumine patirtimi.

Prisijunkite prie senų draugų. Jei pasitraukėte iš santykių, kurie jums buvo svarbūs, stenkitės vėl prisijungti.

Prisijunkite prie paramos grupės traumų išgyvenusiems asmenims. Ryšys su kitais, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis, gali padėti sumažinti jūsų izoliacijos jausmą ir išgirsti, kaip kiti susiduria, gali padėti jums įkvėpti savo atsigavimą.

Savanoris. Be kitų pagalbos, savanoriška veikla gali būti puikus būdas užkirsti kelią bejėgiškumui, kuris dažnai lydi traumą. Prisiminkite savo stiprybes ir susigrąžinkite savo galios jausmą, padėdami kitiems.

Susirasti naujų draugų. Jei gyvenate vienas ar toli nuo šeimos ir draugų, svarbu pasiekti naujų draugų. Susipažinkite su klase arba prisijunkite prie klubo, kad susitiktų su panašiais interesais, prisijungtumėte prie absolventų asociacijos arba pasiektumėte kaimynus ar darbo kolegas.

Jei prisijungimas prie kitų yra sudėtingas ...

Daugelis žmonių, patyrusių traumų, jaučiasi atsijungę, atsiimti ir sunkiai bendrauja su kitais žmonėmis. Jei tai apibūdina jus, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis prieš susitikdami su draugu:

Pratimai ar judėjimas. Peršokti aukštyn ir žemyn, pasukite rankas ir kojas, arba tiesiog apversti. Jūsų galva bus aiškesnė ir lengviau prisijungti.

Vokalinis tonizavimas. Kaip keista, kaip skamba, vokalinis tonizavimas yra puikus būdas atverti socialinę veiklą. Sėdėkite tiesiai ir skambinkite „mmmm“. Pakeiskite pikį ir garsumą, kol susidursite su maloniu vibravimu.

3 patarimas: Savireguliuokite savo nervų sistemą

Nesvarbu, kaip jaučiatės jaudinasi, nerimaujate ar nekontroliuojate, svarbu žinoti, kad galite keisti savo susijaudinimo sistemą ir nuraminti save. Tai ne tik padės sumažinti su traumu susijusį nerimą, bet taip pat sukels didesnį kontrolės jausmą.

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei jaučiatės dezorientuoti, supainioti ar nusiminusi, protingas kvėpavimas yra greitas būdas nuraminti save. Tiesiog paimkite 60 kvėpavimo takų, sutelkdami dėmesį į kiekvieną „išorinį“ kvėpavimą.

Jutimo įvestis. Ar konkretus regėjimas, kvapas ar skonis greitai leidžia jaustis ramiai? Arba, galbūt, užsikimšę gyvūną ar klausydamiesi muzikos, greitai nuramina jus? Kiekvienas reaguoja į jutimo įvestį šiek tiek kitaip, todėl eksperimentuokite su skirtingais greito streso mažinimo metodais, kad surastumėte, kas jums geriausiai tinka.

Gyvenimas. Norėdami pajusti dabartį ir labiau įžemintą, sėdėti ant kėdės. Pajuskite kojas ant žemės ir nugarą prieš kėdę. Pažvelkite į save ir pasirinkite šešis objektus, kurie juose yra raudoni arba mėlyni. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpavimas tampa gilesnis ir ramesnis.

Leiskite sau jausti tai, ką jaučiatės. Pripažinkite savo jausmus apie traumą, kai jie kyla ir priimti juos. „HelpGuide“ emocinio intelekto įrankių rinkinys gali padėti.

4 patarimas: pasirūpinkite savo sveikata

Tiesa: sveikas kūnas gali padidinti jūsų sugebėjimą susidoroti su traumos stresu.

Gaukite daug miego. Po trauminės patirties, nerimas ar baimė gali sutrikdyti miego modelius. Tačiau kokybiško miego stoka gali padidinti jūsų traumų simptomus ir apsunkinti emocinę pusiausvyrą. Eikite miegoti ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir kiekvieną naktį nukreipkite 7–9 valandas.

Venkite alkoholio ir narkotikų. Jų naudojimas gali pabloginti traumų simptomus ir padidinti depresijos, nerimo ir izoliacijos jausmus.

Valgykite gerai subalansuotą mitybą. Valgydami mažus, gerai subalansuotus patiekalus visą dieną, galėsite išlaikyti savo energiją ir sumažinti nuotaikų svyravimus. Venkite saldžių ir keptų maisto produktų ir valgykite daug omega-3 riebalų, pvz., Lašišos, graikinių riešutų, sojos pupelių ir linų sėmenų, kad suteiktumėte savo nuotaikai.

Sumažinti stresą. Pabandykite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, meditaciją, jogą ar gilius kvėpavimo pratimus. Suplanuokite laiką veiklai, kuri duos jums džiaugsmo, pavyzdžiui, mėgstamus pomėgius.

Kada ieškoti profesionalios traumos traumos

Atgimimas iš traumos užima daug laiko, ir kiekvienas išgydo savo tempu. Bet jei praėjo mėnesiai ir jūsų simptomai nesuteikia, jums gali prireikti profesionalios pagalbos iš traumos.

Ieškokite pagalbos dėl traumos, jei:

  • Turint problemų namuose ar darbe
  • Kenčia nuo sunkios baimės, nerimo ar depresijos
  • Nepavyko užmegzti artimų, patenkančių santykių
  • Patyrę siaubingų prisiminimų, košmarų ar įspūdžių
  • Vengti vis daugiau ir daugiau, kas jums primena traumą
  • Emociškai nutirpęs ir atjungtas nuo kitų
  • Naudojant alkoholį ar narkotikus geriau jaustis

Darbas per traumą gali būti baisus, skausmingas ir potencialiai pakartotinis traumas, todėl šį gydomąjį darbą geriausiai gali atlikti patyręs traumų specialistas. Tinkamo gydytojo suradimas gali užtrukti. Labai svarbu, kad pasirinktas gydytojas patirtų gydymo traumą. Tačiau santykių su jūsų terapeute kokybė yra vienodai svarbi. Pasirinkite traumos specialistą, su kuriuo jaučiatės patogiai. Jei nesijaučia saugūs, gerbiami ar suprantami, suraskite kitą terapeutą.

Paklausk savęs:

  • Ar jaučiatės patogiai aptarti savo problemas su terapeute?
  • Ar manote, kad terapeutas suprato, apie ką kalbėjote?
  • Ar jūsų susirūpinimas buvo rimtai įvertintas, ar jie buvo sumažinti ar atleisti?
  • Ar buvo elgiamasi su užuojauta ir pagarba?
  • Ar manote, kad galėtumėte pasitikėti terapeutu?

Traumos gydymas

Norint išgydyti psichologinę ir emocinę traumą, turėsite išspręsti nemalonius jausmus ir prisiminimus, kuriuos jau seniai vengėte, išlaisvinti „kovą ar skrydį“ energiją, išmokti reguliuoti stipriąsias emocijas ir atkurti savo sugebėjimus pasitikėti kitais žmonėmis. Traumos specialistas gydymui gali naudoti įvairius gydymo metodus.

Somatinė patirtis dėmesys skiriamas kūno pojūčiams, o ne mintims ir prisiminimams apie trauminį įvykį. Sutelkdami dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne, jūs galite išlaisvinti sukeltą traumą, susijusią su kratymu, verkimu ir kitomis fizinės išlaisvinimo formomis.

Kognityvinės elgsenos terapija padeda jums apdoroti ir įvertinti savo mintis ir jausmus apie traumą.

EMDR (akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas) apima kognityvinės elgsenos terapijos elementus su akių judesiais ar kitomis ritminės, kairiosios dešinės stimuliacijos formomis, kurios gali „atlaisvinti“ trauminius prisiminimus.

Padėti mylimam žmogui susidoroti su trauma

Kai mylimas žmogus patyrė traumą, jūsų parama gali vaidinti svarbų vaidmenį jų atkūrimo procese.

Būkite kantrūs ir suprantami. Gydymas iš traumos užima daug laiko. Būkite kantrūs atsigavimo tempu ir nepamirškite, kad kiekvienas atsakas į traumą yra kitoks. Negalima vertinti savo mylimojo reakcijos prieš savo reakciją ar kas nors kitas.

Siūlykite praktinę paramą padėti savo mylimam žmogui grįžti į įprastą rutiną. Tai gali reikšti, pavyzdžiui, padėti rinkti maisto produktus arba atlikti namų ruošos darbus, arba paprasčiausiai būti prieinamiems kalbėti ar klausytis.

Nespauskite savo mylimojo į pokalbį, bet būkite prieinamas, jei nori. Kai kuriems netekusiems traumoms sunku kalbėti apie tai, kas įvyko. Negalima priversti savo mylimojo atverti, bet leiskite jiems žinoti, kad esate ten, kur norite klausytis, jei jie nori kalbėti, arba galite tiesiog pakabinti, jei ne.

Padėkite savo mylimam žmogui bendrauti ir atsipalaiduoti. Skatinkite juos dalyvauti fiziniuose pratimuose, ieškoti draugų, užsiimti pomėgiais ir kita veikla, kuri jiems suteiktų malonumą. Susipažinkite su fitneso klase arba su draugais nustatykite įprastą pietų datą.

Nenaudokite traumų simptomų asmeniškai. Jūsų mylimas žmogus gali tapti piktas, dirglus, atšauktas ar emociškai toli. Atminkite, kad tai yra traumos pasekmė ir gali neturėti nieko bendro su jumis ar jūsų santykiais.

Siekiant padėti vaikui atsigauti nuo traumos, svarbu atvirai bendrauti. Leiskite jiems žinoti, kad normalus jausmas bijo ar nusiminęs. Jūsų vaikas taip pat gali pažvelgti į jus už patarimus, kaip jie turėtų reaguoti į traumą, todėl leiskite jiems matyti jus, kaip elgtis su savo simptomais.

Kaip vaikai reaguoja į emocinę ir psichologinę traumą

Kai kurios dažniausios reakcijos į traumą ir būdai, kaip padėti vaikui su jais susidurti:

  • Regresija. Daugelis vaikų turi grįžti į ankstesnį etapą, kur jie jaučiasi saugesni. Jaunesni vaikai gali sudrėkinti lovą arba nori butelio; vyresni vaikai gali bijoti vieniši. Svarbu būti suprantamu, kantriu ir paguodančiu, jei jūsų vaikas reaguoja tokiu būdu.
  • Mąstymas apie įvykį yra jų kaltė. Vaikai, jaunesni nei 8 metų, linkę manyti, kad jei kas nors negerai, tai turi būti jų kaltė. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas supranta, kad jis nesukėlė įvykio.
  • Miego sutrikimai. Kai kuriems vaikams sunku užmigti; kiti žadina dažnai arba turi nerimą. Suteikite savo vaikui įdarytą gyvūną, minkštą antklodę arba žibintuvėlį, kad galėtumėte miegoti. Pabandykite kartu praleisti papildomą laiką vakare, darydami ramius užsiėmimus ar skaitydami. Būk kantrus. Gali užtrukti, kol vaikas vėl galės miegoti per naktį.
  • Jausmas. Būdamas aktyvus kampanijoje, kurios tikslas - užkirsti kelią įvykiui vėl pasikalbėti, rašyti ačiū laiškus žmonėms, kurie padėjo, ir rūpinimasis kitais gali atnešti vilties ir kontrolės jausmą visiems šeimos nariams.

Šaltinis: Sidrano institutas

Rekomenduojamas skaitymas

Nerimas ir streso sutrikimai - Panikos priepuolių, fobijų, PTSD, OCD, socialinio nerimo sutrikimų ir susijusių sąlygų valdymo vadovas (Harvardo medicinos mokyklos specialioji sveikatos ataskaita)

Kas yra psichologinė trauma? - Apima priežastis, simptomus, gydymą ir poveikį. (Sidrano institutas)

Kas yra vaiko trauma? - Įvairios vaikų traumos ir gydymo būdai. (Nacionalinis vaikų trauminis streso tinklas)

Padėti vaikui valdyti baimes - padėti vaikui susidoroti su trauminiais įvykiais. (Sidrano institutas)

Akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo (EMDR) terapija - apima aštuonis EMDR terapijos etapus, susijusius su traumos gydymu. (Amerikos psichologų asociacija)

Autoriai: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. ir Jeanne Segal, Ph.D. Atnaujinta: 2018 m. Spalio mėn.

Žiūrėti video įrašą: Pirma dalis. Vaikystės traumos ir patyrimai, kaip jie veikia mūsų gyvenimą? Julius Tilvikas. (Vasaris 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos