Darbas su nutraukimu ar skyrybomis

Gėrimas ir judėjimas po santykių pabaigos

Išardymas ar santuokos nutraukimas gali būti viena iš labiausiai streso ir emocinių gyvenimo patirties. Nepriklausomai nuo priežasties, dėl kurios padalijote, ir ar norėjote, ar ne, santykių nutraukimas gali paversti jūsų visą pasaulį aukštyn kojom ir sukelti visas skausmingas ir nepatogias emocijas. Be gėdų dėl jūsų santykių praradimo, galite jaustis supainioti, izoliuoti ir bijoti apie ateitį. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su skausmu, patektumėte per šį sunkų laiką ir netgi pereitumėte atnaujintu viltimi ir optimizmu.

Kodėl lūžiai yra tokie skausmingi?

Net jei santykiai nebėra geri, santuokos nutraukimas ar susiskaldymas gali būti labai skausmingi, nes tai reiškia ne tik partnerystės, bet ir bendrų svajonių ir įsipareigojimų praradimą. Romantiški santykiai prasideda nuo didelio įspūdžio ir vilčių ateičiai. Kai santykiai nepavyksta, mes patiriame gilų nusivylimą, stresą ir sielvartą.

Išsiskyrimas ar skyrybų paleidimas jus į nepažymėtą teritoriją. Viskas yra sutrikdyta: jūsų rutina ir atsakomybė, jūsų namai, santykiai su išplėstine šeima ir draugais, ir netgi jūsų tapatybė. Išardymas taip pat kelia netikrumą dėl ateities. Koks bus gyvenimas be jūsų partnerio? Ar galite rasti ką nors kito? Ar baigsite vieni? Šie nežinomi daţnai gali atrodyti blogesni, nei yra nepatenkinti santykiai.

Šis skausmas, sutrikimas ir netikrumas reiškia, kad atsigavimas nuo nutraukimo ar skyrybų gali būti sudėtingas ir užtrukti. Tačiau svarbu priminti sau, kad jūs gali ir valia išgyventi šią sudėtingą patirtį ir pereikite prie savo gyvenimo kaip stipresnį ir išmintingesnį žmogų.

Susidūrimas su nutraukimu ar skyrybomis

  • Pripažinkite, kad yra gerai, jei turite skirtingus jausmus. Tai normalu, kad jaustis liūdna, pikta, išsekusi, nusivylusi ir supainiota, ir šie jausmai gali būti intensyvūs. Taip pat galite jaustis nerimauti dėl ateities. Pripažinkite, kad tokios reakcijos laikui bėgant sumažės. Net jei santykiai buvo nesveiki, išsigimsta į nežinomą.
  • Suteikite sau pertrauką. Suteikite sau leidimą jaustis ir veikti mažiau nei optimaliai tam tikrą laiką. Gali būti, kad negalėsite būti tokie pat produktyvūs darbo vietoje ar kitiems rūpintis tuo, kaip esate pripratę tam tikrą laiką. Niekas nėra supermenas arba superasininkas; reikia laiko, kad išgydytumėte, pergrupuotumėte ir vėl įsijungtumėte.
  • Negalima eiti per tai vieni. Pasidalinkite savo jausmais su draugais ir šeima gali padėti jums per šį laikotarpį. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kurioje galite kalbėti su kitomis panašiose situacijose. Izoliuoti save galite padidinti savo streso lygį, sumažinti koncentraciją ir patekti į savo darbą, kitus santykius ir bendrą sveikatą. Nebijokite gauti išorinę pagalbą, jei to reikia.

Šaltinis: Psichikos sveikata Amerikoje

Leiskite sau užgniaužti santykių praradimą

Sielvartas yra natūrali reakcija į praradimą, o meilės santykių nutraukimas ar skyrybos yra susiję su daugeliu nuostolių:

  • Draugystės praradimas ir dalijamasi patirtimi (kuri galėjo būti arba ne visada buvo malonus)
  • Paramos praradimas, ar tai būtų finansinis, intelektinis, socialinis ar emocinis
  • Viltis, planai ir svajonės (kurios gali būti dar skausmingesnės nei praktiniai nuostoliai)

Leisti sau pajusti šių nuostolių skausmą gali būti baisu. Jūs galite bijoti, kad jūsų emocijos bus pernelyg intensyvios, kad tęstumėte, arba kad jūs būsite įstrigę tamsioje vietoje amžinai. Tiesiog nepamirškite, kad gėdymas yra būtinas gydymo procesui. Sielvarto skausmas yra būtent tai, kas padeda jums paleisti senus santykius ir judėti. Ir nesvarbu, koks stiprus jūsų sielvartas, jis nebus amžinai.

Patarimai, kaip sumušti po nutraukimo ar skyrybų:

Negalima kovoti su savo jausmais - Tai normalu, kad turi daug smukimų ir pojūčių, ir jaučiasi daug prieštaringų emocijų, įskaitant pyktį, pasipiktinimą, liūdesį, reljefą, baimę ir painiavą. Svarbu nustatyti ir pripažinti šiuos jausmus. Nors šios emocijos dažnai bus skausmingos, bandant jas slopinti ar ignoruoti, tik pailgės grieving procesas.

Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės - Net jei jums sunku kalbėti apie savo jausmus su kitais žmonėmis, labai svarbu rasti būdą, kaip tai padaryti, kai jūs skaudate. Žinant, kad kiti žino apie jūsų jausmus, jūs pajusite mažiau savęs su savo skausmu ir padėsite išgydyti. Rašymas žurnale taip pat gali būti naudingas taškas jūsų jausmams.

Atminkite, kad judėjimas yra galutinis tikslas - Savo jausmų išreiškimas išlaisvins jus tam tikru būdu, tačiau svarbu neužmiršti neigiamų jausmų ar per daug analizuoti situaciją. Įstrigę skausmingus jausmus, tokius kaip kaltas, pyktis ir pasipiktinimas, apiplėš tave vertinga energija ir neleis jums išgydyti ir judėti į priekį.

Prisiminkite, kad vis dar turite ateitį - Kai jūs įsipareigojate kitam asmeniui, jūs sukuriate daug vilčių ir svajonių dėl gyvenimo kartu. Po pertraukos sunku leisti šiems siekiams. Būkite tikri, kad ateityje netekote ateities, o tai paskatins tai, kad naujos viltys ir svajonės galiausiai pakeis senus.

Žinokite skirtumą tarp normalios reakcijos į lūžimą ir depresiją - Po sunaikinimo sielvartas gali būti paralyžiuotas, bet po kurio laiko liūdesys pradeda pakelti. Kasdien ir po truputį pradėsite judėti. Tačiau, jei nesijaučiate jokio į priekį pagreitinto momento, jums gali būti depresija.

Padėti savo vaikams pertraukos ar skyrybų metu

Kai mama ir tėtis išsiskyrė, vaikas gali jaustis supainioti, piktas ir neaiškus, taip pat giliai liūdnas. Kaip tėvai, galite padėti savo vaikams susidoroti su lūžiu, užtikrindami stabilumą ir rūpindamiesi savo vaiko poreikiais.

Pasiekite pagalbos kitiems

Kitų teikiama parama yra labai svarbi gydymui po nutraukimo ar skyrybų. Galbūt jaučiatės kaip vienas, bet atskyrimas tik apsunkins šį laiką. Nebandykite per tai patys.

Prijunkite akis į akį su patikimais draugais ir šeimos nariais. Žmonės, kurie patyrė skausmingų lūžių ar skyrybų, gali būti ypač naudingi. Jie žino, kas tai yra, ir jie gali jus patikinti, kad yra vilties ir naujų santykių. Dažnas akis į akį kontaktas taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atkurti pusiausvyrą jūsų gyvenime.

Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko, vertina ir įgauna energiją. Kaip manote, kas turi pasiekti, pasirinkti protingai. Apsilankykite su žmonėmis, kurie yra teigiami ir kurie iš tiesų jus klauso. Svarbu, kad jaustumėtės sąžiningai apie tai, ką jūs einate, nesirūpindami dėl to, kad yra vertinamas, kritikuojamas ar pasakyta, ką daryti.

Jei reikia, gaukite išorinę pagalbą. Jei pasiektų kitiems nėra natūraliai, apsvarstykite galimybę pamatyti patarėją arba prisijungti prie paramos grupės (žr. Skyrių „Ištekliai“). Svarbiausia yra tai, kad turite bent vieną vietą, kur jaučiatės patogiai atverti.

Kultūruokite naujas draugystes. Jei jaučiatės praradę savo socialinį tinklą kartu su santuokos nutraukimu ar nutraukimu, stenkitės susitikti su naujais žmonėmis. Prisijunkite prie tinklų grupės arba specialiojo intereso klubo, pasiimkite klasę, įsitraukite į bendruomenės veiklą arba savanoriškai mokykitės mokykloje, garbinimo vietoje ar kitoje bendruomenės organizacijoje.

Rūpinkitės savimi po suskirstymo

Skyrybos yra labai įtemptas, besikeičiantis gyvenimo įvykis. Kai einate per emocinį nykimą ir sprendžiate svarbiausius gyvenimo pokyčius, svarbiau nei bet kada pasirūpinti savimi. Stambios žlugimo įtampa ir nusiminimai gali jus palikti psichologiškai ir fiziškai pažeidžiami.

Gydykite save kaip jūs per gripą. Gaukite daug poilsio, sumažinkite kitus streso šaltinius savo gyvenime ir, jei įmanoma, sumažinkite darbo krūvį. Mokymasis pasirūpinti savimi gali būti viena vertingiausių pamokų, kurias išmoksite po lūžio. Kai jaučiatės savo praradimo emocijas ir pradėsite mokytis iš savo patirties, galite nuspręsti geriau rūpintis savimi ir daryti teigiamus sprendimus.

Savęs priežiūros patarimai:

Kiekvieną dieną padarykite laiko, kad save puoselėtumėte. Padėkite sau išgydyti, planuodami kasdieninę veiklą, kurią rasite raminantis ir raminantis. Praleiskite laiką su gerais draugais, pasivaikščiokite po gamtą, klausykitės muzikos, mėgaukitės karšta vonia, gaukite masažą, skaitykite mėgstamą knygą, pasiimkite jogos klasę arba pasimėgaukite šiltu arbatos puodeliu.

Atkreipkite dėmesį į tai, ko jums reikia bet kuriuo metu ir kalbėkite, kad išreikštumėte savo poreikius. Gerbkite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga ir geriausia jums, nors ji gali skirtis nuo to, ko nori jūsų ex ar kiti. Pasakykite „ne“ be kaltės ar pykčio, kaip būdą, kaip gerbti tai, kas jums tinka.

Laikykitės įprastos. Skyrybos ar santykių nutraukimas gali sutrikdyti beveik kiekvieną jūsų gyvenimo sritį, sustiprindamas streso, netikrumo ir chaoso jausmus. Grįžimas prie įprastos rutinos gali suteikti jaukumo struktūros ir normalumo.

Atimkite laiką. Stenkitės nepriimti jokių svarbių sprendimų per pirmuosius kelis mėnesius po atskyrimo ar skyrybų, pvz., Naujo darbo pradžios ar persikėlimo į naują miestą. Jei galite, palaukite, kol jausitės mažiau emociškai, kad galėtumėte priimti sprendimus aiškiau.

Venkite alkoholio, narkotikų ar maisto. Kai esate pertraukos viduryje, jums gali kilti pagunda padaryti viską, kad atlaisvintumėte skausmo ir vienatvės jausmus. Bet vartojant alkoholį, narkotikus ar maistą kaip pabėgimą, jis yra nesveikas ir žalingas ilgainiui. Labai svarbu rasti sveikesnių būdų susidoroti su skausmingais jausmais. „HelpGuide“ nemokama emocinė žvalgybos įrankių rinkinys gali padėti.

Naršyti naujus interesus. Santuokos nutraukimas arba nutraukimas yra pradžia ir pabaiga. Pasinaudokite galimybe ištirti naujus interesus ir veiklą. Pramogos, naujos veiklos suteikia jums galimybę mėgautis gyvenimu čia ir dabar, o ne gyventi praeityje.

Sveiki pasirinkimai: gerai valgykite, gerai miegokite ir naudokitės

Kai einate per santuokos nutraukimo ar suskirstymo stresą, sveiki įpročiai lengvai patenka į kelio pusę. Jūs galite rasti sau ne valgyti visai ar persivalgyti savo mėgstamus šiukšlių maisto produktus. Pratimai gali būti sunkiau įsitvirtinti dėl to, kad namuose ir pristabdytas miego slėgis gali būti sunkus. Tačiau visas darbas, kurį jūs darote, kad pasiektumėte teigiamą kelią, bus beprasmiškas, jei nenorite pasirinkti ilgalaikio sveiko gyvenimo būdo. Žiūrėkite: „Sveikas maitinimas, kaip geriau miegoti ir kaip pradėti naudotis ir laikytis jo“

Svarbių pamokų mokymasis dėl nutraukimo ar skyrybų

Tai gali būti sunku pamatyti, kai einate per skausmą, tačiau emocinės krizės laikais yra galimybių augti ir mokytis. Galbūt jūs jaučiate nieko ne tuštumą ir liūdesį, bet tai nereiškia, kad viskas niekada nepasikeis. Stenkitės apsvarstyti šį laikotarpį savo gyvenime, laiką, skirtą sėkloms sėti naujam augimui. Iš šios patirties galite išsiaiškinti, geriau pažinti save ir jausti stipresnį ir išmintingesnį.

Norint visapusiškai sutikti ir nutraukti darbą, turite suprasti, kas atsitiko, ir patvirtinkite, kokią dalį žaidėte. Kuo labiau suprantate, kaip pasirinktas pasirinkimas paveikė santykius, tuo geriau galėsite mokytis iš savo klaidų ir vengti jų kartojimo ateityje.

Kai kurie klausimai, kuriuos reikia užduoti sau:

  1. Žingsnis atgal ir pažvelkite į didelį vaizdą. Kaip prisidėjote prie santykių problemų?
  2. Ar jūs linkę pakartoti tas pačias klaidas ar pasirinkti santykius po neteisingo asmens?
  3. Pagalvokite, kaip reaguojate į stresą ir sprendžiate konfliktus ir nesaugumą. Ar galėtumėte veikti konstruktyviau?
  4. Apsvarstykite, ar jūs sutinkate kitus žmones, kaip jie yra, o ne tai, kaip jie galėtų ar „turėtų“.
  5. Išnagrinėkite savo neigiamus jausmus kaip pokyčių pradžios tašką. Ar kontroliuojate savo jausmus, ar jie jus kontroliuoja?

Jūs turite būti sąžiningi sau per šią gijimo proceso dalį. Stenkitės ne gyventi dėl to, kas turi kaltinti ar nugalėti savo klaidas. Žvelgdami atgal į santykius, jūs turite galimybę sužinoti daugiau apie save, kaip susieti su kitais ir problemas, su kuriomis reikia dirbti. Jei galėsite objektyviai išnagrinėti savo pasirinkimą ir elgesį, įskaitant priežastis, kodėl pasirinkote savo buvusį partnerį, galėsite pamatyti, kur jūs sugedote, ir kitą kartą atlikite geresnius pasirinkimus.

Kur kreiptis pagalbos

Raskite artimiausią „DivorceCare“ grupės susitikimą - Pasaulinis paramos grupių katalogas žmonėms, gyvenantiems skyrium arba skyryboms. („DivorceCare“)

Rekomenduojamas skaitymas

Atskyrimo ir skyrybų sprendimas - kaip susidoroti su atsiskyrimu, skyrybomis ar santykių nutraukimu. (Psichikos sveikatos Amerika)

Skyrybos klausimai: susidorojimas su stresu ir pokyčiais (PDF) - šeimos gyvenimo restruktūrizavimas ir susidorojimas su pokyčiais, kurie atsiranda kartu su skyrybomis ir skyrybomis. (Ajovos valstybinis universitetas)

Autoriai: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. ir Melinda Smith, M.A. Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m.

Žiūrėti video įrašą: Anantara Das - Skyrybos šeimoje (Vasaris 2020).

Loading...

Populiarios Kategorijos